沙地、硬地組合式訓練對女子沙排運動員沙地移動表現影響的研究

潘迎旭 王曉菲　吳輝　姜倩倩

摘 要：為驗證沙地、硬地組合式訓練對提高女子沙灘排球運動員沙地移動表現的影響，采用單組前、后測設計對中國女子沙灘排球隊的10名集訓隊員進行為期10周的實驗研究。結果表明：常規的沙地、硬地分離式訓練及依據功能訓練理念專門設計的沙地、硬地組合式訓練對增強優秀女子沙灘排球運動員的沙地移動表現都有效果；沙地、硬地分離式訓練階段運動員的沙地移動測試成績差值平均達0.83 s，在沙地、硬地組合式訓練的實驗干預階段，運動員的沙地移動測試成績差值平均達1.03 s，訓練干預前、后的沙地移動成績測試差異性顯著；干預訓練采用的沙地、硬地組合式訓練，突出了臀肌激活、動態平衡和沙地移動技巧的有機結合，對女子沙灘排球運動員沙地移動表現的提高優于常規的沙地、硬地分離式訓練。

關鍵詞： 女子；沙灘排球；沙地移動表現；沙地、硬地組合式訓練；功能訓練

中圖分類號： G 808.1 文章編號：1009783X（2016）05043205 文獻標志碼： A

快速、靈活的沙地移動能力，是確保沙灘排球運動員在比賽中實現技戰術環節順暢串聯的基礎，沙地移動能力的強弱直接關系到沙灘排球運動員的整體競技表現。近年來，中國女子沙灘排球運動員盡管在一些重要國際賽事中取得了驕人的戰績，成為一支不容忽視的力量；但與巴西、美國等沙灘排球運動強國的運動員相比仍然存在一定的差距，尤其是在比賽中的沙地移動能力和技術動作的連續轉換方面差距明顯，制約著中國女子沙灘排球運動員競技水平的進一步提高。

目前，直接針對沙灘排球運動員沙地移動能力訓練方法、手段及其效果的研究仍是空白，但已有的一些相關研究成果[19]為本研究設計提供了借鑒和參考。在我國優秀女子沙灘排球運動員的訓練實踐中，通常分別采用沙地上的專項技術訓練和硬地上的專項運動素質訓練（尤其是專項力量素質訓練）來提高沙地移動能力，即沙地、硬地分離式訓練；但這種分離式訓練缺乏支柱穩定性、動態平衡能力、本體感受性和移動動作模式等功能能力訓練的有效結合，必然會對移動動作的動力鏈傳遞效率產生影響。為此，本研究依據身體運動功能訓練理念專門設計了沙地、硬地組合式訓練來檢驗其女子沙排運動員沙地移動表現的影響，以期優化女子沙灘排球運動員的沙地移動訓練方法、手段，改進訓練效果。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

為完成研究任務，通過國家體育總局排球運動管理中心沙灘排球部收集了12場2012年FIVB世界沙灘排球巡回賽的比賽錄像資料（其中莫斯科站5場、羅馬站7場）；另外，還通過中國知網（CNKI）數據庫、萬方數據庫、碩士博士論文數據庫及首都體育學院圖書館等收集了10篇與沙灘排球體能訓練相關的學術論文和2本專著進行了重點閱讀。這些文獻資料為分析、了解女子沙灘排球運動員的沙地移動動作模式特點，以及設計合理的實驗方案，提供了堅實的理論支撐。

1.2 訪談法

根據研究需要，在2013年9月—2014年3月期間，利用集訓、比賽及會議等機會，對美國EXOS公司體能訓練及物理治療專家、國家沙灘排球隊的教練員及功能訓練專家進行了訪談調查（專家基本情況見表1），獲得了專家對女子沙灘排球運動員沙地移動訓練的寶貴意見。

1.3 實驗法

1.3.1 實驗對象本研究以中國女子沙灘排球隊的10名集訓隊員為實驗對象。其中年齡最大的為27歲，年齡最小的為16歲，平均年齡為20.4歲；身高最高的為190 cm，最矮的為182 cm，平均185.3 cm；體重最重的為76 kg，最輕的為63 kg，平均70.5 kg；體重指數在18.87～22.10，平均19.60。實驗對象的自然情況

1.3.2 實驗目的

本實驗的目的是檢驗依據功能訓練理念設計出的沙地、硬地組合式訓練方法、手段在提高優秀女子沙灘排球運動員沙地移動表現方面的實際效果。因無法在年度各訓練周期階段全程跟蹤實驗對象的訓練和比賽，本實驗只針對賽季前準備階段的沙地、硬地組合式訓練方法、手段進行實驗研究。

1.3.3 實驗設計

鑒于實驗對象無法隨機分組及實驗對象在集訓期間的實驗時間有限等客觀條件限制，本研究采用了2階段單組前后測實驗設計。單組前后測實驗設計，又稱單組比較實驗、自身對照實驗，是通過比較前后2次測驗的成績來確定實驗的效果的一種研究方法。實驗時間為2014年1月6日—3月16日，為期10周，分為第1階段的5周常規訓練和第2階段的5周實驗干預訓練。在開始第1階段實驗前，先測試實驗對象的沙地多方向移動表現作為前測成績，隨后5周時間內不對實驗對象做任何干預，維持其常規的沙地專項技術與硬地運動素質的分離式訓練，5周結束后再次測試實驗對象的沙地多方向移動表現作為實驗第1階段的后測成績，該成績同時也是第2階段實驗干預的前測成績。在實驗第2階段，對10名實驗對象進行5周沙地、硬地組合式訓練實驗干預，5周干預訓練結束后的2 d內測試實驗對象的沙地多方向移動表現作為實驗干預階段的后測成績。最后，分別對比常規訓練階段的前、后測成績和實驗干預階段的前、后測成績，檢驗沙地、硬地組合式訓練對優秀女子沙灘排球運動員沙地移動表現的影響情況。

1.3.4 實驗方案

常規訓練階段的5周時間內不對實驗對象做任何干預，維持其常規的沙地、硬地分離式訓練，即沙地上的移動傳墊、移動上擋、控球手法、防守、攔網、發球、接發球等專項技術練習，以及陸地上的上肢、下肢、腰背肌肉力量及30 m跑等運動素質練習。

實驗干預訓練全長5周，具體為每周的2次沙地、3次硬地組合式訓練。干預訓練以臀肌的激活、支柱力量、動態平衡及下肢爆發力為重點，突出移動的動作模式訓練及其動力鏈傳遞效率，強調練習過程中大腦對神經、肌肉的準確控制和注意力的高度集中。2次沙地訓練安排在每周二、四輕技術訓練（發球、接發球）后進行，2次訓練內容和負荷一致，每次約1 h，干預訓練內容為沙地移動技巧和動作模式糾正、支柱穩定性及力量、動態平衡能力，以及速度、爆發力、靈敏性等運動表現能力。3次硬地訓練是在國家隊每周一、三、五的3次常規硬地體能訓練課中，加入實驗干預訓練內容，包括穿插在準備部分的動態平衡練習、臀肌激活練習、神經激活練習及穿插在基本部分的支柱力量練習、下肢力量和爆發力練習。總體上，干預訓練的負荷變化在第1～4周呈遞增趨勢，第5周降低負荷并結束訓練干預（見表3）。

1.3.5 測試方法

文獻研究表明，目前還沒有針對沙灘排球移動特點的專門測試方法。根據沙灘排球專項特征，并參照已有移動測試研究成果[10]，本研究在實驗開始前設計了一種新的“6點位多方向移動”測試方法。“6點位多方向移動”測試具體方法如圖1所示：編號1～6的標識物被置于標準沙灘排球場地內，1、2、3號標識物與端線平行、距端線1 m，4、5、6號標識物與端線平行、距端線7 m，1號和5號、2號和6號及3號和4號標識物與邊線平行，相鄰兩個標識物之間的左右距離3.5 m、前后距離6 m。帶箭頭的直線旁邊標注的數字為移動的先后次序。

對6名國家隊沙灘排球教練員進行的訪談表明，該測試方法能將沙灘排球運動員的主要移動步法順暢地銜接起來，步法、路線及距離等移動要素與實際比賽相近，符合沙灘排球運動的專項特點，能綜合考察沙灘排球運動員的多方向移動能力。同時，該測試方法已被國家體育總局青少年體育司和國家體育總局排球運動管理中心編著的《中國青少年沙灘排球教學訓練大綱》[11]收錄。自2014年以來成為國家體育總局排球運動管理中心組織的全國沙灘排球隊集訓和全國各地青少年沙灘排球運動員集訓時的身體素質必測項目，受到沙灘排球管理部門、教練員和運動員的廣泛認可。

1.4 數理統計法

配對樣本t檢驗是一種對2個同質的樣本分別接受2種不同的處理或一個樣本先后接受不同的處理，來判斷不同的處理是否有差別的統計方法。本研究中，國家女子沙灘排球隊10名隊員先后接受了常規的沙地、硬地分離式訓練及專門的沙地、硬地組合式訓練干預，屬同一樣本先后接受不同處理，適合采用配對樣本t檢驗進行結果是否有差別的判定。根據研究任務，采用SPSS 18.0軟件的配對樣本t檢驗程序對實驗處理前后實驗對象的沙地移動成績差異進行差異顯著性檢驗，為實驗分析提供量化數據支撐。

2 研究結果

5周的常規訓練階段是本研究設計的實驗第1階段。常規訓練階段開始前先對實驗對象進行“6點位多方向移動”測試，并記錄測試結果；在5周時間內不對參加實驗的運動員訓練做任何干預訓練處理，維持運動員常規的技術及體能訓練，5周結束后再次對實驗對象進行“6點位多方向移動”測試，并記錄測試結果，見表4。實驗對象在自然觀察開始前的移動成績平均為24.13 s，自然觀察結束時的移動成績平均為23.30 s，前、后測成績差值平均0.83 s。自然觀察階段的前、后測成績比較，差異具有顯著性（P<0.05），則采用常規的沙地、硬地分離式訓練可以提高運動員的沙地移動表現。

3 分析與討論

女子沙排運動員的沙地移動在本質上是一種短距離的多方向速度能力，是平衡、靈敏、速度、力量/爆發力等身體素質與專項技術完美結合的產物。根據本研究對2012年FIVB世界沙灘排球巡回賽12場（其中莫斯科站5場、羅馬站7場）女子沙灘排球比賽錄像的分析和統計，女子沙灘排球的沙地移動涉及準備姿勢、起動、加速、減速、制動、變向、移動步法及動作銜接等技術環節；移動步法上，交叉步、并步和滑步、跨步和跨跳步的運用數量位居前3位，分別占45%、32%和27%；移動方向上主要涉及前后、左右和斜向的線性移動，分別占到42%、38%和14%；體能上需要力量及爆發力、支柱穩定性及力量、動態平衡及本體感受性、關節的靈活性/穩定性等支撐、保障環節。

在5周的常規訓練階段，運動員逐漸從恢復訓練后的疲勞反應中恢復過來，常規技術和身體素質訓練的效應也開始顯現，使運動員的沙地移動表現都有了小幅度的提高，前、后測成績差值平均達0.83 s，其中提高幅度較大的是王×鑫的0.90 s和王×、唐××2人的0.89 s，提高幅度較小的是鄭××的0.55 s和薛×的0.56 s，表明常規的沙地、硬地分離式訓練對運動員的沙地移動表現有一定程度的提高，但通過對該階段的訓練觀察也發現，運動員普遍存在臀肌激活手段運用不足、核心穩定性及力量較差、移動過程中身體姿勢控制能力不強等問題，這些都會不可避免地影響到運動員的沙地移動表現的提高。

實驗干預訓練的時間跨越5周，每周進行2次沙地移動訓練，每次訓練時長為1 h。同時，在國家隊每周3次的常規硬地體能訓練課中加入實驗干預性訓練內容，包括融入到準備部分的臀肌激活練習、動態平衡練習、神經激活練習、動作模式糾正，以及穿插在基本部分的核心區穩定性及力量練習、下肢力量和爆發力練習。干預訓練的負荷變化整體上呈現出第1～4周遞增、第5周減小的趨勢；訓練重點是臀肌的激活、支柱力量及下肢爆發力，并突出移動的動作模式訓練及其動力鏈傳遞效率，強調練習過程中大腦對神經、肌肉的準確控制和注意力的高度集中，建立起沙地訓練與陸地訓練之間的有機聯系。第1周安排的運動負荷中等，重點放在沙地動作整合方面，不安排復雜的專門性反應移動練習；硬地訓練以關節穩定性訓練、平衡及本體感受性訓練和核心區穩定性及力量訓練為主；沙地的下肢爆發力訓練負荷也相對較小，基本為克服自身體重，不再外加阻力或阻力很小，以及簡單的多方向移動步法組合練習，輔以核心穩定性練習。第2周的負荷比第1周加大，沙地爆發力訓練的組數和阻力都有所增長，同時加入了短距離的加速練習，在移動步法組合練習中負重抗阻，旨在將速度力量的輸出與專項移動步法相結合；硬地訓練除穿插在準備部分的內容外，在基本部分加入核心區穩定性及力量練習、下肢力量和爆發力練習。第3周、第4周的負荷持續遞增，由于已處于賽季前的后期階段且有前面3周的訓練基礎，到第4周達到實驗干預訓練的最高峰。在第5周訓練中適當降低負荷，降低運動員的疲勞累計，迎接訓練結束后的測試，并為后面進入賽季做好準備。

實驗干預的前測、后測測試結果對比顯示，所有隊員的沙地移動成績在干預訓練后都得到提高（見表5）。其中提高幅度最大的是唐××，前、后測差值達到了1.39 s，該隊員出生于1994年，21歲，屬于年輕隊員，進國家隊之前參加過室內排球訓練，接受沙灘排球訓練的年限較短，沙地多方向移動能力較弱，經過5周的沙地、硬地組合多方向移動專項訓練，成績提高明顯。薛×在干預訓練前、后的成績提高幅度最小，差值僅為0.59 s，該隊員為目前國家女子沙灘排球隊的頭號選手，沙灘排球的訓練年限長，獲得過世界錦標賽冠軍，各項基本技術全面，沙地多方向移動能力較強，但是經過5周實驗訓練干預沙地多方向移動測試成績差值仍將近0.6 s。經過5周的實驗干預訓練運動員沙地移動表現獲得提高，主要是由于運動員的臀肌被激活能主動參與到移動動作中，使髖關節的作用在移動中發揮得更為充分，能夠更好地完成沙地移動的起動、加速、減速、制動等技術環節；同時，由于核心區穩定性/力量及動態平衡能力的提高，運動員在移動過程中對空間位置的感知更準確，對身體姿態的控制能力更強，多方向移動動作更加準確，能更充分地發揮各個關節的穩定性和靈活性，為快速變向、變速奠定了基礎。沙地、硬地組合式訓練中的上述因素結合在一起，使運動員沙地移動動作的動力鏈傳遞效率明顯提高，沙地移動更加經濟、省力，沙地移動表現最終獲得了更為明顯的提高。當然，常規訓練階段結束后，運動員的體能訓練效應也會在一定程度上保持和遷移到實驗干預階段的訓練中，并不可避免地對實驗干預階段的沙地移動表現前、后測成績差值產生一些影響。

4 結論與建議

4.1 結論

1）采用2階段單組前后測實驗設計對國家女子沙灘排球隊10名運動員年度賽季前階段進行的為期10周的移動訓練實驗表明，常規沙地移、陸地分離式訓練及專門設計的沙地、硬地組合訓，對運動員沙地移動表現的提高都有效果。

2）經過5周常規的沙地、硬地分離式訓練，運動員的多方向移動表現有小幅度提高，前、后測成績差值平均為0.83 s；而干預訓練后運動員的沙地移動表現前后測成績差值平均為1.03 s。配對t檢驗結果表明，干預訓練前、后運動員的沙地多方向移動成績提高幅度的差異性顯著。本研究所設計的沙地、硬地組合訓練方法和手段對女子沙灘排球運動員的沙地移動表現有明顯的促進和提高，優于常規的沙地、硬地分離式訓練方法、手段。

4.2 建議

本研究設計的沙地、硬地組合式訓練方法、手段在提高女子沙灘排球運動員沙地移動表現方面的實際效果，已經得到了實驗的初步驗證。建議各省市沙灘排球運動隊在訓練實踐中更多地加以運用，以便在更廣闊的范圍對該方法、手段進行進一步的驗證和改進。另外，今后還可以繼續開展更進一步的實驗研究，深入探討沙地移動能力的提高與沙排運動員比賽能力之間的關系。

參考文獻：

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