如何預防骨質疏松

我今年45歲，身體目前沒什么疾病，但聽說35歲以后女性鈣流失嚴重，以后容易出現骨質疏松，請問我平時可以怎么做來防止骨質疏松？

廣東 方女士

方女士，您好：

女性在絕經期，由于體內雌激素水平迅速下降，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經后5年，平均每年會丟失2%-3%的鈣，有時甚至達到7%。所以中老年女性很容易發生骨質疏松癥，導致骨脆性增加，易導致骨折。

應對更年期骨質疏松，可以從兩方面下手：一是補鈣，乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用，每天飲用1-2杯奶對防止更年期骨折很有幫助；二是持之以恒地運動，建議每周5-7次，每次30-60分鐘，以運動時心率不超過100次/分為度，運動應注重伸展或靈活性練習。同時，每天保證至少30分鐘的日照。