肌肉萎縮鍛煉三要點

肌肉萎縮多由于肌肉廢置不用或少用所致，可采取如下鍛煉的方法改善和治療肌肉萎縮。

鍛煉要有針對性

專家指出，日常生活中不少病人的鍛煉方法并不適宜。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，還會因肌肉松弛、關節不穩，造成關節損傷。有的患者采用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強。肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉發生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉。不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。

掌握好運動節奏

肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛煉要講究節奏，并非越多越好。

把握好運動量

鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋、彈力帶等。那么，應選擇多少重量的才合適呢？這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能舉起6千克的沙袋，可以從4千克開始練習并逐漸增加沙袋的重量。假如原來的肌力太弱，以致不能把患肢本身舉起，那么鍛煉時，除了患肢本身用力外，還需外力給以幫助。

肌肉萎縮患者，應保持愉快心情，消除悲觀、恐懼、憂郁、急躁等不良情緒，建立必勝的信心，堅強的意志和樂觀的情緒，對提高療效、促進康復至關重要。