經常雙足跳骨質不疏松

骨質疏松是老年人的健康大敵。因此，預防骨質疏松是中老年人保健的重要環節，跳躍運動便是一種簡便易行的好方法。

有研究者對絕經前后的女性進行了觀察，發現每天堅持做上下跳躍的女性，1年后便可使骨密質增加，最容易發生骨折的髖部，其密度能增加3%。這是由于在跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環，而且地面的沖擊力更激發骨質的形成。但要注意的是，婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動，并隨著年齡的增長長期堅持做下去，如此便可大大增加骨密度，對預防骨質疏松癥極為有益。

有些中老年人為了防止發胖，采取嚴格的節食措施。過度節食減肥容易引起骨質疏松癥，因為脂肪與雌激素的生成密切相關，脂肪水平高，雌激素水平也高，而雌激素對減少骨質的丟失具有重要的作用。所以，過度節食減肥有可能導致骨質疏松癥。

因此，閑時找一塊較為平坦的地方，周圍沒有障礙物或銳利物，雙腳并攏，上下跳就行了。每天只要堅持做50次跳躍運動，便能收到增加骨密度防止骨質疏松的良好效果。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。此外，一些動作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。