寫作是養(yǎng)生良方，掌握分寸才會受益

張杰

如何安享晚年、養(yǎng)護(hù)身心，每位老人都有不同的理解。近日，美國一項新研究提示老年人，平時寫寫東西，既能筆耕養(yǎng)性，獲得精神上的愉悅，又能提升大腦的功能，達(dá)到養(yǎng)生的效果。

寫作，“甜蜜的晚年事業(yè)”

美國普林斯頓大學(xué)的帕姆·繆勒博士和加州大學(xué)洛杉磯分校的丹尼爾·奧鵬西默博士通過一項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，做筆記可提高記憶力和理解能力。而《城市的故事》一書的作者、英國作家約翰·里德也曾說過，寫作本身就是一項非常好的養(yǎng)生保健活動，能夠幫助人們更清晰地思考，增強學(xué)習(xí)能力，還能緩解負(fù)面情緒。

83歲的劉成貴是北京一家紡織廠的老工人。他將自己的晚年生活概括為八個字：“退而不休，休而不閑”。做到這一點，靠的正是寫作這一愛好。劉老文化程度不高，曾經(jīng)連自我介紹都寫不好。后來他勵志自學(xué)，文化水平有了提高，并養(yǎng)成了寫作的愛好。劉老退休后，進(jìn)入了晨練、打門球、跳老年迪斯科的行列。但他覺得沒意思，腦子里整天想的都是“夕陽無限好，只是近黃昏”的傷感。不久后，他受邀參加老干部培訓(xùn)班，在老師的鼓勵下拿起了筆，試著寫了第一篇文章。后來，他發(fā)揮自己的優(yōu)勢，把對經(jīng)濟發(fā)展、企業(yè)管理的感受、觀點寫了出來，并試著投稿。

“寫作讓我‘老有所樂，更是一種健康的養(yǎng)生方式。”劉老說，他每天下午3點開始寫作，大概寫到5點。一天的行思坐臥也都是圍繞寫作展開的，比如每天7點起床看新聞、讀報紙、做筆記，為寫作搜集材料；飯后小憩一會，儲備精力；傍晚到公園健步走，緩解大腦疲勞，同時留意觀察身邊事物，捕捉靈感。規(guī)律的作息讓他身子硬朗，體力充沛，不斷思考則讓他思維敏捷、頭腦靈活。“這幾年的實踐告訴我：老來興味涌筆尖，處處留心皆文章。寫作真是一項‘甜蜜的晚年事業(yè)啊。”

寫作讓身心都受益

國際中華應(yīng)用心理學(xué)研究會常務(wù)副理事長李建明教授指出，寫作是一項腦力勞動，有益于人的意志、毅力、情操和身心健康，本身就是養(yǎng)生。具體說來，老年人寫作有下面一些身心益處。

寫作健身又護(hù)腦。南方醫(yī)科大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)生物學(xué)博士林嵩指出，寫作動靜結(jié)合，手腦并用，可促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。寫東西前要學(xué)習(xí)，要收集材料，要分析研究，要認(rèn)真構(gòu)思，是一個體力腦力并用的過程。林嵩還表示，用手寫字的動作有助于老人鍛煉手眼配合及精細(xì)運動，打字的老人則需要學(xué)習(xí)一些電腦知識，兩者都能讓大腦更靈活，有助預(yù)防老年癡呆。

寫作喚起晚年活力。不少老人退休后無所事事，有的天天“以麻將會友”；有的成天家長里短，窺視別人家事；有的圍著兒女轉(zhuǎn)，結(jié)果出力不討好；有的成天呆在家里……這些都不利于晚年健康。寫作的老人肯動腦筋，肯于接觸世界，進(jìn)而開發(fā)潛能，樂生忘老。寫作更可以開闊視野，幫你走出“老而無用”的小天地，趕跑空虛失落感。

寫作能夠自我療愈。身體有什么不舒服，心情有什么不愉快，不妨用寫實日記或小說短文等形式寫出來，也就等于把它們釋放了。因此，寫作不失為一種釋放不良情緒的好方法，讓病痛在寫作中消解，使健康在寫作中常駐。

寫作讓人更有吸引力。常寫作的老人眼界開闊，視角新穎，孩子們與他聊天不會乏味。這樣的老人往往想得開，不會張嘴閉嘴“想當(dāng)年我……”，孩子也就不會有受教育感和束縛感。寫作讓老人更受歡迎，反過來讓心情更爽朗。

掌握分寸才會受益

寫作是一件辛苦的事兒，因此，每位老人都要從具體健康狀況出發(fā)，確定適合自己的寫作強度。

一般建議老人不宜連續(xù)寫作兩小時以上，寫作時，光線要充足。老年人寫作最好以紙筆為主，既能保護(hù)視力、鍛煉手指，又不至于帶來鼠標(biāo)手等額外的問題。老人寫作不必追求速度，如果一定要用電腦，要選擇有護(hù)眼作用的大屏幕和有保護(hù)作用的鼠標(biāo)。寫作時要坐姿端正，選擇舒適健康的椅子，在腰部加一個軟墊。如果有腰椎間盤突出、肩頸綜合征、頸椎病、坐骨神經(jīng)痛等疾病，建議咨詢醫(yī)生，確定適合自己的寫作強度。

老年人寫作的內(nèi)容以陶冶身心為主，寫作的體裁和內(nèi)容可根據(jù)個人的興趣愛好來確定。比如讀完一本書，寫寫讀后感；聽了一場健康講座，做好重點筆記；寫健康日記，按時記錄自己的身體狀態(tài)和情緒變化，可以起到健康管理的作用。一些有專長的老人也可以寫寫專業(yè)方面的內(nèi)容。值得一提的是，回憶錄以小見大，老人不妨每天堅持寫一兩百字，可借此梳理人生經(jīng)歷，給子女留下一筆有紀(jì)念意義的精神財富。通過和老同事、老朋友共同回憶曾經(jīng)的經(jīng)歷，還可以讓生活變得充實。