不要輕信朋友圈的健康傳言

李沛珅

人們在關注養生的同時，往往也會受各種傳言困擾。“不要再喝豆漿了，會導致乳腺癌”“當心！用不銹鋼杯子泡茶有毒”“食物相克對照表，太可怕了”……每隔一陣子，微信朋友圈里就會流傳著這樣一些說法。

在健康知識魚龍混雜的信息時代，謠言的力量常常會比辟謠的聲音更猛烈。業內專家總結出以下幾類最典型的飲食謠言。

神效類：吃了就抗癌

普通食物被賦予各種神奇的作用——“抗癌”“美客”“減肥”“抗衰老”……比如，《一杯檸檬水改變酸性體質，還能抗癌》《喝富氧水可以“補氧”》《小分子膠原蛋白讓人逆生長》等。

專家表示，真相并沒有如此神奇。以檸檬水為例，軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉解釋，檸檬水中的維生素C含量并不高，而且現代醫學中根本沒有“酸性體質”“堿性體質”這些詞，正常人體內的酸堿度（pH值）穩定在7.35～7.45之間，并不會因為吃某一種食物而改變。

專家強調，身體的每個臟器需要的營養元素不同，單靠一種不可能取得救命的奇效，只有均衡膳食、合理營養才是健康的保證。

致命類：入口會中毒

只要輸入“食物”和“致癌”兩個關鍵詞，就會彈出成千上萬條關于食物致癌的信息，比如《吃微波爐加熱過的食物會致癌》《喝豆漿導致乳腺癌》等。

廣西營養學會副理事長馬力平表示，可以簡單地將食物分為動物性食物、植物性食物和加工食品三種。對于常吃的新鮮的單純動物性食物和植物性食物來說，人類都吃了幾千年了，幾乎不存在致癌的可能性。關于致癌食物的傳言和誤區的主要原因：

一是將毒性和致癌性混淆。吃下去很可能導致人身體不適，但絕不可能就引起癌癥。

二是沒有認識到劑量決定毒性。可樂中含有的4-甲基咪唑確實是一種致癌物，但其在可樂中的含量很小，只有當一個人每天喝1000罐以上的可樂時，才能引發致癌風險。

三是有科學性錯誤。以牛奶為例，頗為流傳的說法是，牛奶中的IGF-1可以刺激癌細胞生長與繁殖，引發癌癥。但IGF-1其實是生物自身分泌的一種激素樣蛋白質，對人體血糖控制、生長發育等有重要作用，科學界評估認為其并不致癌。

實驗類：結論嚇死人

這類謠言主要在于有實驗數據支持。例如，有人用不銹鋼杯子泡茶72小時之后，杯子出現了“腐蝕”，然后得出結論“用不銹鋼杯子泡茶有毒”。

美國普度大學農業與生物系食品工程專業博士云無心解釋，不銹鋼在強腐蝕條件下泡足夠長的時間，才可能出現肉眼可見的腐蝕結果。而茶水接近中性，離子強度也很低，幾乎不具有腐蝕性，更不可能在幾十個小時內導致可見的腐蝕。最大的可能是茶垢沉積在杯子上，被當成了“腐蝕”。

對于這類謠言，云無心表示，用實際數據說話本身值得鼓勵，但數據的獲取和解讀，都需要很高的專業素養。如果不能在取樣、檢測、數據解讀的整個過程中，都獲得專業人士的指導，只能得到沒有意義的結果和誤導公眾的結論。

相克類：吃出大問題

網上廣為流傳一張“食物相克對照表”：大蒜大蔥同食會傷胃，酸奶香蕉一起吃會致癌，雞蛋加糖精會致死……

中國營養學會名譽理事長葛可佑對此明確表示了否定：“對一般人來講，所有的食物相克說都是忽悠。”葛可佑稱，營養學泰斗、生物化學與營養專家鄭集教授曾親自篩選出大蔥+蜂蜜、紅薯+香蕉、螃蟹+柿子等14種組合進行實驗研究，結果發現這些搭配并不會給人體帶來傷害。

葛可佑表示，食物被污染、過敏體質、一些偶合現象等個案的發生，可能是導致大家相信食物相克的主要原因。吃飯本來是件簡單和享受的事情，不要被謠言搞得如臨大敵，該怎么吃就怎么吃，但要注意飲食多樣化的原則。

農殘類：檢出就要命

當人們越來越關注健康，果蔬上的農藥殘留也就越來越引起人們的憂慮。

云無心說，在討論如何去除農藥殘留之前，公眾應明確兩點常識：第一，“檢出農藥殘留”跟“危害健康”不是一回事。任何農藥都需要達到一定的量才會產生危害。這個“不產生危害的量”是由國家標準來進行規范的。第二，“有多少種農藥”跟“有害劑量”是兩回事。不同的農藥是針對不同的蟲害或者病害，作用機理一般不同。即使同類的農藥作用會累加，也還是根據其“殘留量有多大”，而不是根據其“有多少種”來判斷是否有害的。

重金屬類：富集很可怕

《蘑菇容易富集重金屬》《小龍蝦金屬超標》等文章在微信圈里廣為流傳。

山東大學營養與食品衛生研究所藺新英教授澄清，蘑菇是否重金屬超標主要與其生長環境有關。現在市場上出售的蘑菇大部分是在含棉籽殼、麩皮等一些農林副產品所配制的培養基中生長的，因此，它們接觸重金屬的機會就特別小，更談不上超標了。另外，蘑菇內含有多糖，這種成分可以抑制重金屬的解離，使之在人體內很難被腸道吸收。

添加劑類：存在就有害

食品添加劑在今天幾乎到了談“添”色變的地步。中國人對食品添加劑的誤解有多深？中國工程院環境與輕紡工程學部院士孫寶國說，這從滿大街的“零添加”“純天然”廣告中就能窺得一斑。

離開了食品添加劑，大概人們只能吃白水煮菜，或倒退到吃野果野菜的原始時代。孫院士說，有關標準規定了食品添加劑的最大使用量，意義就是說只要在限量范圍內使用，肯定是安全的。另外，需要說明的是，三聚氰胺、蘇丹紅等并不是食品添加劑，它們是不允許用到食品中的非法添加物。