六字訣健身氣功鍛煉對女大學生焦慮心理的影響實驗研究

王鼎

摘 要 女大學生作為社會生活中特殊的一類群體，正處于生理成熟而心理不成熟的特定階段，身處在人生一個特殊的社會化過程中，學業壓力、就業壓力、環境壓力和不健康的生活方式綜合影響容易導致產生焦慮心理。實驗研究表明：六字訣健身氣功具有調節習練者的不良心理情緒，煉氣養氣、健身養生的功效，對焦慮情緒有較顯著的積極影響。因此，通過六字訣健身氣功有針對性地對女大學生焦慮情緒進行疏導，對學生思想政治教育工作開展具有現實的指導意義。

關鍵詞 六字訣 女大學生 焦慮心理

中圖分類號：R212 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.09.083

Experimental Study on the Effect of Six Words of Qigong Exercise

on Female College Students Psychological Anxiety

WANG Ding

（Sichuan University of Arts and Science Student Affairs Office， Dazhou， Sichuan 635000）

Abstract Female college students in social life as a special group， is in physical maturity and psychological immature stage specific， in the midst of life a special in the process of socialization， academic pressure， employment pressure， pressure on the environment and unhealthy way of life influence easily lead caused anxiety. Experimental study showed that the six words Qigong has regulated practitioners the adverse psychological， training of qi， fitness and health effect， on anxiety has significant positive impact. Therefore， by six words Health Qigong have for more on anxiety of female college students to ease， to carry out the work of students Ideological and political education has realistic guiding significance.

Key words six words； female students； anxiety

焦慮是因遭受心理沖突或挫折而引起的復雜情緒狀態，通常由憂慮、緊張、不安、恐懼等感受交織在一起，過度焦慮容易導致人體生理和心理的異常。剛剛邁入大學的女大學生，面臨新的環境、新的學習生活方式，大二、大三考研、戀愛等問題，大四的就業擇業等問題又困擾著女大學生，加之女大學生相對于男大學生在情感和心理上更加細膩，很容易導致女大學生出現無端的不安感、愁眉不展、過分警覺、心情緊張、失眠多夢、精神恍惚、反應遲鈍、記憶力顯著下降等典型焦慮癥狀，嚴重影響女大學生的學習生活。根據有關調查資料證明，女大學生的心理健康狀況不容樂觀。根據一項以女大學生為對象的抽樣調查，發現 近20%的女大學生存在心理障礙，主要表現為焦慮、抑郁、偏執、強迫、緊張等幾個方面，尤其以焦慮表現最為常見。可見，焦慮心理是已成為影響女大學生心理健康的重要問題。

六字訣健身氣功是一項在呼氣的同時，結合默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的讀音進行鍛煉的氣功功法，我國傳統保健體育的優秀功法之一。它以呼吸吐納為主要手段，強調意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，“寓意于氣，寓意于形”，注重形、聲、氣、神、韻的運用，具備豐富的內涵和恬靜韻味，是集健身、養生、美學于一體的獨特民族傳統體育項目。有研究顯示：六字訣健身氣功可以調節習練者的不良心理情緒，煉氣養氣、健身養生，對心理異常情緒有較顯著的積極影響。本課題擬通過對四川文理學院在校女大學生進行 12周六字訣健身氣功習練，對焦慮指數進行問卷調查和比較，探討六字訣健身氣功鍛煉對女大學生焦慮指數的影響效果，為女大學生焦慮心理疏導干預提供科學的實驗依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

四川文理學院文學與新聞學院2014級1、2、3班女大學生90人作為鍛煉組，2014級4、5、6班女大學生93人作為非鍛煉組。

1.2 研究方法

運用文獻資料、康奈爾醫學量表CMI等方法，對鍛煉前后12周，以及非鍛煉組的女大學生進行康奈爾醫學問卷調查和分析， 2014年9月、12月分兩次對四川文理學院文新學院2014級女大學生實驗組鍛煉前后和非實驗組發出調查問卷。鍛煉組的鍛煉時間為每周鍛煉3次，每次1小時。

2 調查結果與分析

2.1 六字訣的康復治療意義

六字訣不僅有被大眾認可的健身功效，它還能通過調節肌肉的節律性和呼吸頻率，以達到修身養性、舒暢情志的作用。從學習認知角度講，在集體練習中會形成各種信息反饋，習練者通過獲取其中積極有效的信息能夠提高其主動性和自我效能性。女大學生因新環境和學習方式需要適應、人際交往關系的處理、戀愛問題、就業擇業問題，使得女大學生產生焦慮心理，很容易導致女大學生出現過分警覺、心情緊張、失眠多夢、精神恍惚、反應遲鈍、記憶力顯著下降等典型焦慮癥狀，嚴重影響女大學生的學習生活，甚至出現無可挽回的悲劇。適量的參加六字訣健身氣功鍛煉，可保持良好的情緒狀態，同時可以將六字訣健身氣功作為一個社交載體，通過六字訣習練學習中國傳統文化，陶冶自己的情操，讓身在焦慮中的女大學生形成成熟、穩定的健康心理狀態，這不僅可明顯提高女大學生的應激心理能力，更增強女大學生的動力和活力。

2.2 六字訣健身氣功鍛煉對女大學生焦慮心理指標的數據分析

對焦慮指數的統計研究發現（表1、表2）：在焦慮指標指數方面，鍛煉組明顯低于鍛煉前和非鍛煉組。鍛煉組鍛煉前后與非鍛煉組女大學生群體在焦慮心理指標指數上的差異具有高度顯著性。原因分析：（1）校園環境因素。生活在擁擠嘈雜的生活環境下，極易造成女大學生煩躁不安、疲勞和遲鈍，從而產生焦慮。同時，校園精神文化活動較少和內容單調也容易導致女大學生產生焦慮。（2）人際關系因素。集體生活為大學生創造了一個新的交往平臺，但同時也因為在交往中對他人的生活、學習方式的不了解，以及行為習慣的不同，加之缺乏相互交往的技巧導致人際關系緊張，甚至被孤立的境地，容易產生無所適從的焦慮。（3）學業與目標因素。學習上的不適應。進入大學后，發現高中時期“灌輸式”、逼著你學的學習模式沒有了，代替的是自由、探索式的學習，加上身邊的同學都是經過高考選拔的“優等生”，自己在高中時的優越感蕩然無存，面對比高中更加繁重的學業，一部分同學不知道該如何安排自己的學習計劃，產生了焦慮。學業目標上的不匹配。考試焦慮是由于擔心考試失敗或渴望取得好分數而產生的考試焦慮心理，在女大學生中較為常見。同時，當一部分學生對專業學習不感興趣但又不能丟棄，還將大量的時間花在興趣較濃的學科上又影響了專業學習，雙方不能兼顧時，容易導致女大學生產生焦慮不安的情緒。（4）就業與擇業因素。近年來，不斷有媒體曝出諸如：北大高材生賣豬肉、研究生擺地攤等新聞，特別是在農村產生了較大的負面輿論，很多樸實的農村家長和高中學生認為大學畢業生根本找不到工作，出現了“讀大學浪費錢，不如早點打工掙錢”、“大學無用”等負面輿論。加之大學生通過嚴酷式的高中學習后，突然進入相對較自由的大學學習環境，顯得不知所措，很容易產生焦慮。同時，隨著大學生畢業人數的不斷增加，用人單位對人才的要求也越來越高，就業成了大學生需要面臨的首要現實問題，很多大學生從大二開始已經在開始擔心、焦慮，但面對嚴峻的就業形勢又感到無所適從、迷茫，甚至是恐懼。通過調查發現，有80.5%的女大學生對就業和擇業女普遍感到茫然困惑和焦慮不安。（5）戀愛心理因素。經過調查統計發現，有90%的女大學生曾因或正在為戀愛、性行為等方面的問題感到焦慮。（6）社會環境因素。面對寬松的生活環境，沒有了高中枷鎖樣的管理，加之“大學無用論”的社會輿論刺激著女大學生們的神經，一小部分女大學生走入歧途，追求高消費相互攀比現象并不罕見，沒有能處理好經商打工、創業等活動與學習之間的關系，考試前臨時抱佛腳，從而引發考試焦慮。

六字訣健身氣功，動作舒緩圓活，在習練時強調意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，習練者普遍感到精神愉悅，心情爽快。通過調查問卷統計，在六字訣健身氣功習練前，35%的女大學生經常感覺到焦慮，在12周六字訣健身氣功鍛煉后女大學生經常焦慮下降到21.3%，且心理情緒明顯趨于穩定，說明六字訣健身氣功能改善女大學生的焦慮情緒。

3 結論

實驗結果顯示，六字訣與其他傳統運動項目一樣，通過一段時間的練習對女大學生因學習生活產生的焦慮心理狀態有顯著的調節和緩解作用。

近年來，隨著社會競爭的加劇，大學生尤其是女大學生所面臨的學習、就業、生活等方面壓力陡增，導致很多女大學生出現無端的不安感、愁眉不展、過分警覺、心情緊張、失眠多夢、精神恍惚、反應遲鈍、記憶力顯著下降等典型焦慮癥狀，女大學生的心理健康狀況令人擔憂。因此，如何提高女大學生的心理健康水平是目前學生思想政治教育工作者值得探討的問題。

體育鍛煉尤其是民族傳統體育運動項目作為改善大學生心理健康水平的手段，已逐漸被人們認可。通過12周的實驗可以得出，六字訣健身氣功習練能有效改善女大學生焦慮心理癥狀。因為六字訣是通過結合默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的讀音進行練習，強調意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，“寓意于氣，寓意于形”，注重形、聲、氣、神、韻的運用，通過調節肌肉的節律性和呼吸頻率，以達到修身養性、舒暢情志的作用。

實驗數據表明：運動量適中的六字訣健身氣功習練對女大學生的焦慮心理有明顯改善作用。建議高校將六字訣健身氣功納入大學生體育課程，大力推廣、普及，在集體練習中學習所獨有的民族傳統文化，讓學生形成健康、自信的心理狀態，提高新時期大學生的心理適應能力。

課題項目：本文系四川文理學院大學生思想政治教育與輔導員工作研究專項（2014SZ004Y）系列成果之一

參考文獻

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