對青少年射手進行步槍射擊初期訓練的體會

曾廣松

[關鍵詞]步槍射擊訓練；內容；方法

射擊是一項靜力性耐力型以準確為本質特征的運動技能項目。由于青少年各方面機能未發育成熟，特別是耐力、力量素質較差，骨骼、肌肉以及內臟器官和成人都有很大的差距。現就青少年進行步槍射擊初期訓練談談自己在實路中的一點粗淺體會，供同行們探討。

一、重視一般素質和專項素質的訓練

步槍是以單發慢射、精度要求高、發射彈數多、持續時間長，要求姿勢動作始終保持良好的穩定性、持久性、協調性和一致性。由于青少年各方面機能還未發育成熟，特別是耐力、力量素質較差，所以，在初期訓練中，如果不抓身體素質和專項素質的訓練，會給專項技術訓練和專項運動成績的提高帶來困難，同時還可能給射擊造成脊柱側彎等運動損傷，影響青少年射擊運動成績的提高和正常的生長發育。

我在對青少年射手的初期訓練中（第一年）身體素質與技術的比重是1比1。我們所訓的隊員都是在校中學生，平常一般每天訓練三小時（早上1小時、下午2小時）采取早上1小時身體素質訓練，下午1小時30分技術訓練后，再練半小時專項素質以及放松活動。身體訓練具體內容如下：

1.發展一般耐力：長跑、籃球等。

2.發展上肢力量：俯臥撐、舉啞鈴、引體向上等。

3.發展下肢力量：下蹬、單腳踏、徒手半蹬等。

4.發展腰腹力量：仰臥起坐、仰臥舉腿、器械體前屈和腰部扭轉練習。

5.發展靈敏性：籃球、足球、徒手操等。

6.發展據槍穩定性的持久性：持久舉槍、舉啞鈴等。

7.發展平衡能力：側平衡、燕式平衡、閉目旋轉等。

二、培養頑強的意志品質、狠抓基本技術，重視姿勢動作的規范化

在青少年射手初期訓練中，開始興趣很大，但練習一段時間后，對練習空槍動作就沒有那么認真了，所以，從一開始訓練，就要從嚴要求，培養他們能力頑強和吃苦耐勞的精神，并針對他們的心理特點，采取打練結合，少打多練、以練為主，提高他們的興趣。

在姿勢動作上規范化，抓好據槍、瞄準、擊發、保持連貫的整套動作，姿勢動作正確與否、直接關系到技術水平的發展和提高，目前步槍3×40和氣步槍，60發臥射世界紀錄分別高達1181，630，628環，如果沒有一個相當穩定、持久、協調一致的姿勢動作基礎，而要取得上述成績是無法想象的。為此，我認為：從初學開始，直至整個業余訓練過程，都應把姿勢動作規范化訓練貫徹始終，反復強調不斷鞏固。在姿勢動作規范化方面，合理的重心位置是姿勢動作穩定的基本條件。經過多年訓練實踐，我主要采用以下三個手段：

1.要求運動員嚴格按照“據槍、瞄準、保持、擊發、再保持”的動作程序進行訓練，按部就班，只有在做好前一動作的基礎上，才能開始做下一個動作，中間有一個動作沒做好，必須從頭開始。同時要求射手課前、課后，采用“慢鏡頭過電影”的方法，不斷把動作連貫概念輸入腦海，日積月累逐步形成整套動作的條件反對，由此，建立起正確的動力定型。

2.建立日常生活行為規范化。要求隊員生活有規律，做事有條理，行為有標準。諸如嚴格遵守作息制度，訓練時物品的擺放、訓練后槍械的整理，比賽期間自我行為的控制程序等等，并逐步養成習慣、形成自然。

3.針對青少年的特點，采用“口訣”的方法進行教學，即把三種姿勢的動作程序和技術要領編成“口訣”便于射手記憶和掌握。例：臥姿口訣：據槍看指向、指正再呼吸、吸氣想放松、呼氣想瞄準、屏氣扣板機，單指正直壓，穩扣自然響，遠彈防在前，回收想循環。立姿做到握把緊，抵肩緊、貼腮緊。擊發瞬間做到身體各部力量保持不變。跪姿口訣：坐穩、坐實、放松。

平時訓練中采取打練結合、少打多練、動作好時多打、動作不好時少打或不打，以打環靶密度的白靶散布為主，建立正確動作的條件反射。

三、加強心理訓練，提高臨場發揮的能力

射手要想在比賽中打出平時訓練的水平，除加強技術戰術訓練外，還應注重心理訓練。在當今的訓練和比賽中，心理訓練已經顯得越來越重要。通過心理訓練，可調節心理機能，促進運動技術的行成，加快動力定型的進程，促進技術動作自動化系統的鞏固，使射手建立良好的訓練和競賽心境，樹立自信心和決心，培養射手排除干擾、消除緊張的自我控制能力。

我經過訓練實踐，主要采用以下三種方法：

1.自我暗示：入靜放松、念動訓練。

2.集中注意力，對某事物的集中觀賽和想象。

3.摸擬訓練：摸擬比賽，抗干擾訓練等。

要求射手心理訓練要持之以恒、自覺訓練、正面誘導、結合實踐。

實踐證明，通過抓基本技術動作的規范化和身體素質及心理訓練后，射手的專項運動成績提高較快，專項素質與專項成績的提高成正比。□

（編輯/劉佳）