特警學員的體能訓練模式構建

何振宇

摘 要 對特警學員進行體能訓練具有必要性，不僅能夠強化特警學員的身體素質，而且可培養和提升學員對緊急任務的處理能力。但是，就特警學員體能訓練模式而言，在實施中存在的問題主要是，不能充分發揮體能訓練模式的有效性。所以，有關人員應對特警學員體能訓練現有模式進行分析，并提出新模式的構建，為新模式的有效實施提供合理建議。因此，本文主要從問題視角著手，提出特警學員體能訓練模式的構建和有效實施策略。

關鍵詞 特警學員 體能訓練 訓練模式構建

一、前言

在社會發展中，刑事犯罪率逐年增長，對特警人員能力素質有著更高的要求。所以，在維護國家長治久安過程中，我國相關機構應培養特警人才。對于特警學員，體能訓練是重要環節，只有構建完善的訓練模式，才能增強特警學員的有效性，對維護社會和諧穩定發揮著重要作用。因此，有關人員有必要對特警學員體能訓練的問題進行深入研究，并提出構建新體能訓練模式的實施建議，提高特警學員體能訓練效果。

二、特警學員體能訓練中的問題

就特警學員體能訓練現狀看，存在許多問題，主要表現在以下方面：首先，訓練計劃和訓練時間安排相對不夠合理，缺乏科學性，體能訓練的有效性較低。例如，部分訓練項目在上午或晚上執行，與學生運動生理學不符合，極易適得其反。其次，訓練內容和訓練方法比較傳統，具有單一性。根據相關調查顯示，特警學員的體能訓練方法比較單一，在訓練內容方面尚未形成完善的結構體系。再次，訓練場地不符合體能訓練標準，相關設備設施不健全，阻礙體能訓練進程。最后，特警學員的體能訓練考核標準不夠合理。在特警學員體能訓練進程中，以體能基礎素質過硬為主要依據，但在后續訓練中，未能充分挖掘學員的體能潛力，難以實現體能訓練的真正意義。[1]

三、特警學員體能訓練模式的構建

（一）特警學員訓練的主要內容

要構建特警學員體能訓練模式，應確定訓練的內容，主要包括四個方面：

首先，確定訓練的內容，從力量、速度、爆發力、靈敏度、柔韌性等方面而確定內容。特警學員體能訓練中，力量、速度、爆發力訓練是重點。力量訓練中，主要考察學員腰腹肌、四肢肌的力量和相對的力量，是特警學員所具備的基本體能素養之一。速度訓練中，主要通過30米、60米、80米等短距離沖刺跑進行訓練，旨在提高學員的速度。爆發力訓練中，是在速度訓練基礎上而言，能夠進行爆發力等方面的訓練。靈敏度訓練中，教員可通過多種形式跑的結合、起跑等訓練，對學員加強反應能力訓練。柔韌訓練主要對學員進行身體拉伸，為提高學員訓練成績和規避韌帶損傷問題提供保障。

其次，針對特警學員的實際情況，對訓練方法和手段加以確定，主要有課堂教授和自主訓練兩種。一方面，在課堂教授的體能訓練中，教員針對學員實際體能素質而制定科學的訓練計劃，在適應學員發展需要的基礎上，保證計劃的科學合理性，以不斷提高學員的綜合素養。另一方面，在自主訓練中，學員不能進行超出身體負荷的訓練，保證自主訓練的有效性。例如，在力量自主訓練中，每周進行2～4次的大力量訓練。在自主訓練中，可借助杠鈴而完成訓練，常見的訓練活動有：負重蹲起、提鈴、抓舉等，對增強學員自身的體能素質發揮著重要作用。

再次，針對特警學員構建體能訓練模式，應考慮訓練的負荷變化情況，其參數依據主要有負荷量和負荷強度等。所謂的負荷量，是特警學員在訓練實際中所承受的最大負荷量。在體能訓練中，教員有必要對特警學員進行針對性的負荷量考慮，保證訓練負荷量在學員承受范圍內。在特警學員的體能訓練中，有必要靠負荷強度的因素，即學員在單位時間內完成的運動量。例如，特警學員體能訓練中，5公里負重越野，為學員制定的合格時間是26分鐘。

最后，對特警學員體能訓練進行周期安排，主要有中周期和小周期兩種。一方面，小周期時間相對較短，通常以7～10天為基準，在訓練期間，旨在考慮學員身體的適應能力，以發揮小周期的過渡性作用。另一方面，中周期的時間相對較長，能夠不斷提高學員的身體適應能力。

（二）基于專項體能訓練模式的構建

從專項體能訓練視角來看，構建科學合理的訓練模式，能夠滿足訓練內容和訓練方法需求，有助于提高特警學員的綜合素質能力水平。首先，設定綜合體能訓練方法，既能彌補傳統體能訓練的不足，又能實現體能效果的最大化。其次，針對核心力量而加強訓練方法的科學合理設計，對強化核心力量發揮著重要作用。在核心力量體能訓練中，主要可選擇兩種方式，一是徒手訓練方法，如側臥平衡、俯臥平衡等；二是基于器械的訓練方法，如大小腿夾球仰臥起等。最后，在專項素質訓練中，主要針對速度訓練而言。影響速度的原因相對較多，如反應能力、肌肉力量、爆發力等。對此，特警學員體能訓練中，可采取障礙訓練、負重訓練、惡劣環境下訓練等方式實現，如組織特警學員進行蛇形跑等，有助于提高特警學員的專項素質水平，增強特警學員的自信心。

（三）基于年級的體能訓練模式構建

在特警學員體能訓練中，基于年級的體能訓練模式構建中，注重對警務技能的提升。構建科學的體能訓練模式，能夠從訓練理論到訓練實踐，都具有高度的科學性，滿足體能訓練的需求。盡管特警學員經過特殊選拔，但學員之間仍然存在個體差異性，因而從年級視角對體能訓練模式加以構建具有必要性。首先，初期體能訓練中，注重對體能的儲備。基于此，教員應根據學員實際而制定針對性的訓練計劃，并培養學員的吃苦耐勞精神、頑強意志等。其次，中期體能訓練中，注重對學員體能的激發和開發，如每周組織一次負重越野的耐力訓練，對學員加以有效的體能訓練。最后，后期體能訓練中，注重以力量、速度、協調性訓練為重點，滿足實戰訓練要求。[2]

四、特警學員體能特征的分析

（一）抓握能力

在特警學員體能訓練中，抓握能力的訓練和培養，是特警學員必須具備的體能特征之一。在抓握能力考察中，教員必須對學員進行抓握能力訓練。為提高特警學員的抓握能力，有必要通過以下訓練方式而達到訓練目標。首先，對特警學員進行單杠和雙杠的訓練。根據學員的實際特點而制定訓練目標。以“引體向上”運動為例，要求學員向上時，必須使下巴部位高于杠；在向下時，要求手臂拉直。對于25歲以下的特警學員，以每組8個的成績為合格。特警學員具備較高的抓握能力，能夠增強上肢力量，使其在任務執行中更具適應能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警學員必須具備的體能特征，只有具備較高的攀爬能力素質，才能在未來執行任務中，保持身手敏捷和具備良好的攀爬能力，以出色完成任務。例如，在高樓攀爬中，既是對特警學員膽量的考驗，又能鍛煉其攀爬能力，使其具備基本的素質。在攀爬訓練中，先是引導特警學員進行必要的俯臥撐訓練，以鍛煉身體的肌肉；再是引導特警學員在訓練場地中的建筑物上利用繩索進行直立向下和倒立向下的訓練，逐漸引導學員充分借助高樓本身的落腳點而做徒手攀爬訓練。基于此，不斷培養和提高特警學員的攀爬能力，使其成為合格的特警學員，滿足特警隊伍建設需求。

（三）跑步急停

在體能訓練中，跑步急停是特警學員的重要體能特征，能夠對學員的反應能力加以鍛煉。所以，教員應針對學員進行必要的跑步急停訓練。例如，在日常跑步訓練中，教員適時為學員發出停止的口令。如此，學員必然受慣性因素的影響，使身體向前，對特警未來執行任務產生不利影響。因此，教員對學員進行跑步急停的訓練中，不僅可使學員注意力集中和鍛煉自身的反應能力，而且經長期訓練，可減少慣性因素對學員的影響，對未來執行任務行動創造有利條件。

五、特警學員體能訓練模式的有效實施

（一）邀請專業人才指導

特警學員體能訓練中，要使訓練模式得以有效落實，有必要邀請專業人士對體能訓練加以有效指導，對實現身體素質上的突破發揮著重要作用。首先，對于體能訓練強度，教員應聽取專家的意見或建議，針對訓練周期而合理設置訓練內容、制定訓練計劃等，保證體能訓練在遵循科學性原則的基礎上，激發學員潛能，鼓勵學員勇于突破自我。其次，通過開展專家座談會，鼓勵教員與專家共同探討特警學員體能訓練相關問題，在經驗交流中，以彌補體能訓練的不足。最后，通過邀請專業人士進行體能訓練的指導，在一定程度上激發學員參與體能訓練的熱情，對增強體能訓練效果發揮著重要作用。

（二）完善相關設備設施

要促進特警學員體能訓練模式的有效實施，有必要完善相關設備設施，為體能訓練創造有利條件。首先，建造有效的模擬區域空間，有助于對特警人員攀、爬、跑、跳等綜合素質進行必要的檢驗，能夠適應環境發展。在特定的場景模擬中，能夠最大限度激發特警學員的潛能。其次，對體能訓練中的相關輔助器材加以完善，并注重在使用過程中的保養，確保特警學員體能訓練活動的深入開展，同時保證學員的身體健康。[3]

六、結語

當前，通過對特警學員體能訓練模式構建現狀看，存在不足問題，阻礙了體能訓練的發展進程。因此，有關人員應進一步對系列問題進行研究，并從專項體能訓練和年級體能訓練兩個視角構建新模式，確保體能訓練的有效性，以全面提升特警學員的綜合素質。為保證體能訓練模式的有效實施，相關部門應積極邀請專業人士進行體能訓練指導和完善相關設備設施，提高特警學員的體能訓練效率。

（作者單位為南京森林警察學院）

參考文獻

[1] 趙蕓萱.軍校新學員心理健康及野外綜合訓練干預研究[D].第三軍醫大學，2014.

[2] 田為將.特警學員專項體能教學改革實踐研究——以南京森林警察學院為例

[J].湖北警官學院學報，2014（05）：190-192.

[3] 周波，劉昱欣，周維方.特警身體素質訓練的關鍵要素分析與實施策略研究——以南京森林警察學院特警培養為例[J].山東體育科技，2015（06）：65-70.