大學生拖延癥現狀分析及對策

肖秋紅++劉淳媛

【摘 要】時代信息化下的社會經濟迅猛發展，人們生活也跟著發生了天翻地覆的變化，變得越來越豐富多彩了，各種信息充斥眼球，同時大家的注意力也不斷地被分散開了。拖延現象開始在各行各業都普遍存在，大學校園里也不例外。在明知道需要完成這項任務而且也愿意完成的時候對這項任務產生消極的拖延行為，與此同時，他們內心有強烈的焦慮感和負罪感。

【關鍵詞】大學生；拖延癥；對策

前言

如今，時代信息化下的社會經濟迅猛發展，各種信息充斥眼球，同時大家的注意力也不斷地被分散開了。拖延現象開始在各行各業都普遍存在，大學生們的拖延現象更是顯而易見。

本文就廣東外語外貿大學南國商學院為例，主要是研究大學生們為何養成拖延習慣，直到截止時才瘋狂追趕任務。首先，本文第一部分是簡要分析了一下拖延癥的形成原因；其次，作者還在廣東外語外貿大學南國商學院中展開了一項調查研究，主要是了解大學生們有哪些拖延行為；最后本文還簡單的分析了拖延癥的危害及應對策略。

希望通過本文，可以讓廣大讀者們認識到自己的是否也存在著拖延的行為，了解到拖延這個壞習慣是存在很多危害的；同時，漸漸地改掉這個拖延的毛病，做到“今天事今天畢”。

1.拖延癥的形成原因

拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情向后延遲的一種行為。這種行為常伴有自責情緒，負罪感，自我否定和貶低等不良情緒，嚴重時甚至會導致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

進入大學后，由于學業壓力從高中時的堆積如山突然轉變成幾乎沒有；久而久之，大學生們也習慣了悠閑的生活，養成了懶懶散散的壞習慣。上課不怕遲到，作業不怕遲交，大學生們對什么事情都“無所謂”的態度，直接造成了他們愛拖延。他們認為拖延一下是人之常情，還有時間，不要把生活過得如此緊張，只要不影響生存，就不會造成惡劣的影響。那么存在這樣的現象是什么原因導致的呢？

學術界眾多學者也進行了研究，本文主要分析的是外在原因。拖延癥的外在原因一：宏觀環境；隨著數字技術、互聯網技術、移動通信技術的日益發達，手機逐漸成為我們不可離開的寶貝，我們無時無刻都不手里舉著手機。走路、吃飯、上課、睡覺，手機都不能離開，導致注意力極容易被分散。原因二：家庭環境，父母對大學生的家庭教育傾向在一定程度上會造成大學生拖延的行為，有些父母喜歡控制孩子的一切，有些父母喜歡責怪孩子，有些父母喜歡將自己的夢想強加于孩子，造成孩子們逃避，形成暫時性拖延。原因三：壓力，信息大爆炸的時代，大學生的安全感比較低，就業壓力、學習壓力、生活壓力等等都得不到緩解，任務越多，注意力也容易分散，就也容易拖拉，拖拉后又會產生壓力，這樣陷入惡性循環中。原因四：任務本身的性質和特征，比如對于一些基礎比較薄弱的學生，任務較難的越容易引起拖延；興趣是最好的老師，部分學生對自己的專業不感興趣，完成學習任務的積極性不高，也會導致拖延。

2.大學生拖延行為

拖延行為是指個體在面臨一項必須完成的任務時不能立刻投入并將任務按時完成，而是有意地從事一些與之無關的其他行為活動，并推遲從事任務的現象。大學階段是個人成長和獨立生活的重要時期，因而，大學生的拖延行為尤為引人關注。大學生的拖延行為主要便現在學業、人際交往以及日常生活等多個方面，給大學生的生活帶來了很多不良影響。本文主要是在廣東外語外貿大學南國商學院中采取隨機抽樣調查的方法來了解一下大學生存在拖延行為表現與特點。下表為本次調查的主要調查結果：

從調查結果中，我們可以看出大學生的拖延現象無處不在，而且大部分的大學生都普遍在學業、人際交往以及日常生活中存在拖延行為，總會不自覺地在某件事情上拖延拖延再拖延，直至沒有時間才匆忙追趕著完成。

3.拖延癥的危害及應對策略

3.1拖延癥的危害

3.1.1懷疑自己

一次兩次的拖延導致不能按時完后才能任務，你并不會覺得這是一個很嚴重的問題；但是，如果是經常拖延導致自己不能按時完成某項任務的時候，你會覺得自己有智力方面或者行為能力的疾病，越是拖延你會越發覺得自己病入膏肓，長期這樣也會給內心造成影響，變得不自信，你會覺得自己沒有能力，不如別人，甚至你會開始懷疑自己的未來，懷疑自己的人生。

3.1.2精神萎靡

沒精神，懷疑自己是植物人，或者還有點心臟病的意思？拖延癥患者經常喜歡拖延，無論大小，無論輕重緩急。在你拖延的這段時間里，你可能會覺得為什么別人總是在忙，而你卻好像每天都沒事要做，游手好閑；時間長了你會發現自己總是精神萎靡。然而，你不是真的沒事可做，而是你拖延了過多的事情，導致你不知道從何開始，你沒事做很多時候是因為你不去做，出現上面的情況你的身體95%的可能是健康的，一點病都沒有，除了做事拖延外。

3.1.3心理扭曲

無論生活上，學業上，還是人際交往上，總是拖延，難免會遭到舍友、老師和朋友們的一些指責，又或者是被嘮叨。比如說，你經常是把自己的臟衣服堆積成山，直至沒有衣服穿了你才想起你該洗衣服了，如果你是在寢室的話，也許你的舍友就會說你兩句，讓你不要太懶，衣服要及時洗干凈；也許一次兩次的被舍友、家人、朋友說兩句會讓你不以為然，但是說得多了，拖延癥患者就會產生一種心理扭曲，感覺自己的舍友、家人以及自己朋友們都不喜歡自己，甚至對自己出現了一種嫌棄、厭惡的情緒，以至于給拖延癥患者的心理造成傷害。

3.1.4無法實現自己的想法

因為你的拖延，會讓自己的事情無法按照自己的意愿去完成。比如你現在要舉辦一場活動，然而你遲遲都沒有將這份活動的策劃方案設計出來，或者是你遲遲都沒有組織開展這項活動，那么你想要舉辦的活動也就因為你的拖延而泡湯了。活動總是被拖延，計劃總是被打破，好事總是不能成圓。

3.1.5出現焦慮

各種拖延使得拖延癥患者們在他們工作和學習中不突出，漸漸地拖延成了恐慌，他們開始覺得自己各種不自信，各種沒能力，各種沒成就；因此他們開始否定自己，貶低自己，擔心自己，從而產生焦慮情緒，甚至會厭世情緒。

3.2拖延癥應對策略

3.2.1自我反省，主動靠近

很多時候，大學生們總是會因為任務或者作業太難或者不喜歡某個老師的做事風格、教學方式當成各種借口，拖延各種任務以及作業，并且拖延癥患者還自認為很享受拖延帶來的刺激性快樂。在這些情況下，轉變其認知觀念是減少拖延發生的有效手段。首先，我們要讓個體意識到拖延的危害，以及拖延結束后個體所需要付出的代價。面對這些情況，拖延癥患者要冷靜理智地分析“拖延”和“立即行動”所帶來的利益和影響，學會忍耐和延遲滿足，注重目標的長遠發展，明白即使完成任務的重要性。

3.2.2加強意志力，跟著計劃走

拖延行為的產生經常是由于自己的意志力薄弱，時間管理能力不強。這一點在大學生中尤為明顯。以意志力訓練為手段，通過意志去調動積極性，采取達到一定目的所必需的行動，可以有效減少拖延癥的發生。采取計劃式完成任務，不拖延不留尾。

3.3.3完成則獎，拖延則罰

大部分學生都習慣了獎懲式教育，獎懲能在一定程度上吸引住拖延癥患者們主動去完成任務。通過完成任務來獲取獎勵以及任務失敗所得到的懲罰，迫使拖延癥患者立即行動，并且及時而有效地對拖延癥患者的行為進行反饋，來對拖延癥患者形成壓力。這對克服拖延具有重要意義。因此，在日常生活中尋求父母和朋友們的幫助可以有效減少拖延發生。

4.結語

拖延癥并不是什么大問題，它只是生活中一種常見的不良習慣。每個人多少都有一些拖延癥，只不過當代大學生接受的資訊信息量實在太大，而自己的雙手根本跟不上大腦接受信息量的速度，從而就顯得動作慢了半拍，什么事都不能及時去做。通過意志努力和合理情緒，就可以有效的減少拖延癥的發生。但是，拖延癥也確確實實對我們的生活產生了很多不利的影響，甚至于滲透進我們生活的方方面面。因此，盡管我們不需要小題大做，卻也不能聽之任之。

【參考文獻】

[1]楚珺蘩.大學生拖延癥的危害及應對策略研究[J].科技展望，2016

[2]楚翹.大學生拖延行為狀況與特點研究[J].中國健康心理學雜志，2010

（項目基金：此論文受2015年廣東省大學生創新創業訓練計劃項目經費資助，項目編號201512620021）