走得路多了便健康？

趙維莉

跑步太累、瑜伽太難、打球太冷——在寒冷的冬季，這些理由是不是你“貓冬”的借口。結果，一個冬天下來，你會不會就心寬體胖到變了一個人？其實有一種我們天天都在做的運動，只要方法得宜，堅持不懈，同樣有強身健體的功效。沒錯，這就是走路。

最近記者被朋友圈里一個小軟件逼得不敢懶惰，每天晚上睡覺之前都要拿出來刷一下，看看自己的排名——沒錯，就是記錄你每天運動軌跡、步行距離、行走步數的小插件，小伙伴們更是一個個卯足了勁兒要爭第一——仿佛又回到了學生時代，這種感覺特別鼓舞人心。

想要在這個軟件中登頂很簡單，能走就行，看看記者的小伙伴們曬出的成績單，一萬步兩萬步都是小菜一碟，有“狠人”在假期，一天過五萬不是事兒，不過體育老師陳學易卻說，不要小看我們每天都要重復的動作——走步，雖然這是一種非常健康的鍛煉方式，但如果鍛煉不當，也會對身體產生一定的危害。所以說，想當暴走族還是有講究的。

陳老師說，走步是最簡單、最好操作的運動，而且安全系數也很高，適合大部分人堅持，對身體機能的改變，只要堅持也顯而易見，不過要講究量和度。時下流行的“暴走族”，并不是人人都能做的，要因人而異，切不可盲目攀比，小心過猶不及。

姿勢不對不如不走

走路還能損傷健康？這是不是陳老師在危言聳聽呢？骨科醫生何志偉說，這并不是危言聳聽，因為不當的走路習慣，或者過大的運動量，對我們的骨關節確實容易造成損傷。在他的日常接診中，就遇到過因為走路走出來的“病號”。“每個人的行走習慣都不同，一些人走路很快，有的人步幅大，還有人走路很用力，這些習慣對我們的腿部關節都有較大傷害，特別是髖關節和膝關節磨損嚴重。”何醫生表示，先磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織，久而久之，還易造成髖和膝部位的骨關節炎。動輒幾萬的行走量還會對足部跖骨也易造成微損傷，時間長了甚至可能導致疲勞性骨折。

也許有人會說，那么我們就少走一點，是不是就不會有損傷了？對此何醫生表示，不良的行走姿勢對我們的肌肉韌帶也有傷害，對我們的膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數不多，如果走路的姿勢不太正確，仍可能造成腳外側的損傷，出現腳外側疼痛。

除此之外，走路太多還會造成我們的內臟損害。這是因為，走路多、快，會加速我們的脈搏，讓我們呼吸頻率也增加，如果不會科學的呼吸配合，就容易傷害我們的呼吸系統和心血管系統。而在現實中，也不乏有平日里看著十分健康的“暴走族”，在暴走中忽然到底猝死的新聞，這就是由于心臟急性缺血而導致的。

走路不是比數據

對于很多人每天熱衷的曬出自己的行走記錄，以走的多為榮的做法，陳老師和何醫生都表示不贊同。今年我國國家衛生計生委今年發布的最新版《中國公民健康素養66條》第33條：成年人每日應進行6000～10000步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。而這里所說的6000步，并不是說要你可以去加快步速、加大步伐，就是平時正常的走路步幅和速度，不需要可以加大加快。

如何判定一個人一天要走多少路？有沒有一個科學依據？對此，從事體育教學工作多年的陳老師建議，大家不妨參考自己每天的飲食習慣，吃多少，學習工作的強度，在自身體力承受的范圍內合理安排。對中學生來說，每天少乘坐兩站公交車，可能就可以多步行一兩千步，午休的時候在操場上散散步，也可以，每天規定的運動步伐，并不是要求你一次性完成，根據自己的時間合理安排，如果有時間有體力可以適當增加，如果比較忙可能就減少，不要把在朋友圈里炫耀自己走多少作為目標，而是要以強身健體為主旨。

同時，在走路中，也要時刻關注自己的心率，可以買一個簡單的外置測試裝置，當自己的心率過快時，可能就是走路過量了。若快走后出現眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應該適當減量。如果出現運動過量，可適當服用生理鹽水，或補充維生素和糖。

路要這么走

最后，陳老師要“教給”大家健康的走步方法。首先最好要做準備運動，活動開韌帶、膝關節、踝關節，準備活動在一刻鐘為宜；選擇一雙適合的鞋子，最好帶有減震、緩沖功能，尤其是在硬板路上走路，這更為關鍵，帶有緩沖功能的鞋子對我們的關節能起到保護作用。最好穿高彈的褲子，膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。沒條件的話，可選擇穿寬松的褲子。走路的過程中，不要把它視作完成任務，讓自己的身姿緊繃，要盡量放松擺臂，如果太用勁，可能會造成肩關節和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。空氣不好的時候，就盡量減少出門運動的時間，或是佩戴具有防護功能的口罩，行走時如果是在繁華地段盡量不要佩戴耳機，避免發生危險。