網球選項課對大學生身心健康的促進

趙科

（成都醫學院，四川 成都 610000）

網球選項課對大學生身心健康的促進

趙科

（成都醫學院，四川 成都 610000）

網球運動是一項集竟技性、娛樂性、觀賞性于一身的優推時尚的運動項目。隨著我國網球運動競技水平的提高，大學校園撤起一股網球熱潮。

網球選項課；大學生；身心健康；促進

一、引言

12一13世紀法國的傳教士為了調劑單調的生活，發明了“掌球戲”—用手掌擊球的游戲，這就是網球運動的雛形，它由最初的簡單游戲發展到如今，成為一項極具美感、觀賞性、娛樂性的項目，并且擁有不同于其他運動項目的獨特魅力。近幾年，隨著我國女子網球運動員在世界網壇取得了驕人成績，網球運動越來越多地受到了國人的關注，在社會上興起一股網球熱。這股網球熱也波及到大學生中間，極大地促進了校園網球活動的廣泛開展，有條件的高校紛紛開設網球選項課以滿足大學生的這一需求。筆者認為應當避免將網球選項課當成純技術動作的傳授和學習，積極挖掘網球運動中獨具的積極因素，使學生在鍛煉身體、提高技術的同時調節心理、陶冶情操、完善人格，促進學生全面發展。下面就從網球運動對身心兩方面的促進作用來談談自己的觀點。

二、網球運動對身體健康的促進作用

促進身體健康。人體有三大基本的能量系統為運動員提供能量：分別是磷酸原系統、酵解能系統和氧化能系統，前兩個系統不需要氧參與，后一個系統則依靠氧。網球運動是一項有氧代謝和無氧代謝混合參與的運動。根據Sehger等完成的一項經典研究結果將單打比賽定為88%為有氧代謝，12%為無氧代謝。無氧代謝的供能系統維持時間較短，發生在擊球過程和短距離的移動中，例如在發球、接發球、快速迎球跑動和回位時，其中酵解能系統會產生乳酸，孚L酸積蓄在肌肉中會造成身體疲勞。由于每次練習或比賽中持續時間較長，而且回合次數較多，主要依賴有氧代謝來供能。同時，有氧代謝還可減少乳酸積聚，清除無氧代謝的副產品，緩解身體疲勞。研究報告指出，經常打網球能幫助提升和保持心血管系統的健康狀態。參加網球運動能夠提升心血管系統的機能，另外，在每一次擊球時都需要在瞬間對來球的方向、落點、速度和旋轉做出準確的預判，利用快速靈活的步伐移動到位，再根據對手的站位和自己的戰術目的來選擇合適的擊球方式、擊球力量以及落點選擇。因此，網球是包括力量、耐力、速度、靈敏和爆發力等素質在內的綜合性較強的運動，能全面增強身體素質，塑造優美的身體形態。而且，網球運動還具有廣泛的適應性，根據有關研究表明，一般性的網球練習和比賽的運動負荷不同，在較低的運動負荷時心率在130次/分左右。而進行比賽時平均心率在150次/分左右，最大心率值可達192次/分。網球運動允許運動者根據自身情況，將運動負荷調節到合適的大小，按照不同的速度和節奏進行練習。

參加網球運動能夠提高運動技巧。對擊球技術的掌握程度是衡量一個運動員水平高低的重要因素。網球運動中技術動作多種多樣，包括發球、正反手的落地球、正反手截擊球、反彈球、高壓球、挑高球、放小球等等，如果不能掌握正確的技術動作，在擊球時就很容易出現失誤，甚至導致受傷。為了保證運動員在不受傷的情況下提高運動技巧，就要將生物力學和網球的運動原理結合起來，技術動作要符合運動生物力學原理，把動作做得合理、有效。所謂合理，就是擊球時機掌握得當，動作做得規范、舒展，擊球角度、路線控制合適；所謂有效，即是將球擊打到對方的有效場區。對于初學者，追求網球運動的高技巧，并不是要求他們必須達到專業或職業水平，而是為自己樹立起榜樣，朝著這個方向努力，不斷改進自己的技術動作。初學者最忌模仿職業或專業球員的大力擊球動作。職業球員經過了常年專業的系統訓練，技術動作也已達到自動化程度，因而能夠控制擊球的線路和角度，做到運用自如。

三、網球運動對心理健康的促進作用

（一）參加網球運動能發展智力。網球運動是一項對運動員智力因素要求較高的運動項目。網球的真正魅力就在于比賽雙方在你來我往的擊球過程中所展現出來的身體的靈動飄逸、動作的揮灑自如，在每一分的戰術組織上的斗智斗勇、見招拆招。由于網球具有開放性的特點，己方的每一次擊球都必須根據對方的擊球和站位來選擇合適的落點、旋轉和速度。沒有一次擊球是完全相同的，在你來我往的對抗中，不僅要比體能的強弱、技術的高低，也要比思維能力的優劣。真正能夠贏得比賽勝利的往往不是單純依靠蠻力的球員，而是智勇雙全的球員。比賽雙方每一個來回的相持球中，不僅在比拼速度、力量和技術，而且也進行著智力的斗爭。

（二）參加網球運動能磨煉意志品質。根據田麥久的項群訓練理論，網球屬于技能主導類隔網對抗性項群，失誤即為失分，據統計職業選手在比賽中的得分只有10%一20%是制勝分，而80%一90%是靠對方主動或被動失誤而送分。在競賽情境下，尤其是勢均力敵的情況下，往往可以考驗運動員的意志品質，因為這時會出現恐懼或緊張焦慮的現象。網球單項比賽是不允許教練進場指導的，運動員必需能夠進行自我調節與克服，提高自信心、降低競賽焦慮，才能提升競技能力。特別是在關鍵分的處理上，意志品質薄弱的運動員會出現想贏怕輸的想法，競賽焦慮達到較高水平，最終導致比賽失敗。在課堂網球選項對大學生身心健康的促進上，可以通過教學比賽來調動學生的情緒，保持適宜的興奮狀態和競爭狀態，還能培養榮譽感和自豪感，為了減少比賽中不良情緒狀態帶來不良影響，還要培養學生設法調節情緒以提高自信，排除緊張感，如可采用呼吸調整法、自我暗示法、轉移注意力等。教師要注意引導學生避免消極的自我暗示，用積極的自我暗示來激勵自己和控制情緒，提升自我的心理競技能力。

四、結論

網球運動對人體尤其是對大學生的身體，有著極高的鍛煉價值，它以有氧供能為主，能提升心血管系統的狀態；全面提高身體素質，發展運動能力；促進大學生的心理健康。大學生即將走向社會，通過網球課程的學習培養自覺運動的能力和習慣，促進終身體育思想的形成，從而擴大我國的網球人口，推動我國網球運動的發展。

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［2］陳功，陳芳.網球健身與終身鍛煉的價值取向［J］.中國科技信息，2006（13）：183-184.

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G845

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1671-864X（2016）10-0158-01

趙科，男，漢族，湖南人，教師（助教），碩士研究生，成都醫學院，體育教育訓練學。