孕媽媽職場平衡術

文┃張嬌 編輯┃嚴芳

指導專家┃同軍 （武警總醫院婦產科 副主任醫師）

孕媽媽職場平衡術

文┃張嬌 編輯┃嚴芳

指導專家┃同軍 （武警總醫院婦產科 副主任醫師）

當眾孕吐好尷尬，上下班路上雷區多，工作餐缺乏營養，出差應酬不知如何是好……十月懷胎本身已屬不易，更何況是繼續拼殺職場的孕媽媽？職場、孕場真的不能兼得嗎？

懷孕后，繼續堅持工作的孕媽媽占了絕大多數。面對生命中第一次，忐忑不安在所難免，而挺著大肚子上班，更是辛苦加倍。但辦法總比困難多，即便是大腹便便的孕媽媽，行走職場也能做到平衡有術。

避免當眾孕吐的尷尬

在地鐵、公司會議室里，抑或應酬客戶時，你常常忍不住當眾嘔吐？在孕早期，很多孕媽媽都會遭遇孕吐。想要避免突如其來的尷尬？別著急，這里有一些妙招可以輕松搞定孕吐。

職場平衡有術

孕媽媽手邊一定要準備足夠的紙巾和塑料袋，這樣無論是在辦公室還是在路途中，都能幫你避免當眾孕吐所帶來的尷尬。

一定要吃早餐，盡量避免空腹，每次進食要做到少吃多餐，別吃得過飽，并注意避開讓你感到不舒服的食物和氣體。

空腹更容易孕吐，上班時不妨帶些健康小零食，比如餅干、酸奶、水果等，在不影響工作的情況下，隨時吃一點兒吧。

一定要避免吃油膩、辛辣和油炸類的食物，這些食物會刺激孕媽媽已經變得脆弱的消化系統，從而誘發惡心和嘔吐。

孕媽媽體內缺乏維生素B6和鋅會感覺格外惡心，維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天可吃1～2勺麥芽糖，而富含鋅的食物主要包括牡蠣、動物肝臟、粗糧、魚、肉、蛋。

專家溫馨

提醒

輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會影響寶寶的健康。通常妊娠反應在懷孕3個月以后會緩解或自動消失，如果孕吐反應持續并未見好轉，孕媽媽需盡快到醫院檢查，化驗一下尿酮體，防止酮癥酸中毒出現，千萬別因工作而耽誤某些隱藏的病情。

孕期愛美的化妝秘笈

見重要客戶也只能素顏？對于職場孕媽媽來說，突然沒有妝容了，會很不習慣，甚至會不自信。孕期如何既不耽誤扮美也不影響健康呢？

職場平衡有術

從安全角度出發，如果不是特別需要，在孕早期建議孕媽媽應保持相對干凈的肌膚狀態，盡量少化妝。不過，日常的護理程序不用全丟掉，溫和清潔+滋潤保濕+防曬隔離還是少不了的。

如果因工作需要必須化妝時，可以化淡妝，并選用質量可靠的化妝產品。用的化妝品最好是“無添加”的，要以無香料、低酒精、無刺激性的霜劑或奶液為最佳，首選是孕婦專用化妝品。

孕期盡量不要使用粉底、粉餅、眼影等彩妝品，因為它們含有較多色素、重金屬等成分，容易對孕媽媽身體造成損害。

盡量避免化妝品在臉上停留過長時間，如果孕期化了淡妝，最好及時用卸妝產品完整清潔面部肌膚。另外，在去醫院就診的時候也不要涂口紅。

專家溫馨提醒

染發劑含鉛，可引起皮膚癌、乳腺癌，甚至導致胎兒畸形，孕媽媽不宜使用染發劑；多數的美白化妝品含汞量較高，孕媽媽頻繁使用易造成寶寶將來患各種疾病，如多動癥、智力低下、貧血等；口紅中的主要成分羊毛脂會吸附空氣中各種對身體有害的物質，孕媽媽涂抹口紅后，空氣中的一些有害物質易被吸附在嘴唇上隨著唾液侵入體內，危害胎兒。

電腦輻射，請走開

身為職場孕媽媽，日常辦公自然離不開電腦。雖然目前并沒有確鑿的證據證明，電腦輻射一定會增加胎兒畸形的概率，但身在孕期，還是小心為妙！

職場平衡有術

如果條件允許，在孕早期，孕媽媽盡量別過多接觸電腦，但也不用太顧忌電腦輻射。只要每天使用電腦時間不超過4小時，一周不超過20個小時，實際上對胎寶寶發育并無影響。

防輻射服對電磁波輻射有一定的阻擋作用，對近距離在電腦、復印機前工作的孕媽媽能起到一定的防護作用。總之，孕媽媽穿防輻射服比不穿要好。

舊電腦的輻射一般比較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1～2倍。如果條件允許，孕媽媽不妨升級一下自己的電腦。

孕媽媽可多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素C和維生素E的攝入。同時，為了緩解眼睛疲勞，可適當攝入一些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、胡蘿卜、南瓜、蘋果、西紅柿等。

專家溫馨

提醒

職場孕媽媽經常還會用到復印機。由于復印機的靜電作用，空氣中會產生臭氧，啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，有些過敏體質的人會因此發生咳嗽、哮喘。因此，職場孕媽媽要盡量減少與復印機打交道。在家中，不要集中擺放電器，特別是電腦、冰箱、電視機等輻射較強的電器更不宜集中擺放在孕媽媽的身邊。

工作餐也能吃得有營養

胎寶寶額外需要的營養其實并不是很多，只要稍微用點心，職場孕媽媽在外用餐也同樣能做到美味和健康兼得。

職場平衡有術

不少單位的午餐會選擇外送盒飯，在菜式的選擇上，孕媽媽應選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養配比較合理。

上班族孕媽媽要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過于和同事們一起拼餐，這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。不過，一定要選擇衛生條件好的餐廳，最好自帶餐具。

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，孕媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈。然后用保鮮膜包裹帶到公司。在外就餐的上班族孕媽媽還需要額外補充一些含鈣食物，如牛奶、酸奶等。

專家溫馨提醒

餐館里的油炸類食物，孕媽媽應遠離，同時，還應該少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫；其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

躲不開的商務出行

由于工作需要，職場孕媽媽免不了要長途出差，此時，如何減緩旅途疲勞、減輕身體壓力、保證胎兒的安全就成為了重中之重。

職場平衡有術

盡量避免孕早期和孕晚期乘坐飛機，最佳出差時間為孕4～6個月，行程不宜太長；穿的衣服、鞋子要寬松、舒適，備上一雙拖鞋更好，預先訂好機票、酒店等。出遠門前最好先咨詢產科醫生。

乘坐飛機、高鐵時，為避免長時間地乘坐導致下肢靜脈血液的回流不暢，最好不時地站起來溜達溜達，或做一做簡單的伸展運動。

由于舟車勞頓，孕媽媽更容易饑餓，不妨備些小零食，如全麥餅干、果仁、酸奶、新鮮水果等，并多喝水，避免便秘產生。

孕媽媽出差一定要避免磕碰和腹部挫傷，若途中發生腹痛、陰道出血等現象，應中止出差計劃立即就醫。

專家溫馨

提醒

機場安檢門和手持金屬探測器用的是磁力線，磁力線對人體沒有什么明顯危害。孕媽媽不用擔心。機場、火車站等檢查行李用的X射線，孕媽媽應該遠離，并請身邊人幫忙，如果是單獨出行，可請安檢員代為檢查。

繞開上班路上的危險

坐公交車太顛簸，地鐵里又太過擁擠，自己開車則要擔心各種馬路殺手……職場孕媽媽上班路上如何才能避免各種意外的發生呢？

職場平衡有術

若住得離單位不遠，步行上班是孕媽媽的首選。每次步行時間不宜過長，以不超過30分鐘為宜，行走時速度不能太快，以免絆倒或摔跤，并注意避讓路上的行人，穿的鞋子一定要輕便合腳。

搭乘出租車或是順風車也是一個不錯的選擇。但無論是乘坐順風車還是乘坐出租車，孕媽媽最好坐后排，以防車輛緊急剎車或轉彎時對肚子的沖擊和壓迫。

乘坐地鐵或公交車時，孕媽媽最好錯時出行，以避開客流高峰。注意不要站在門口位置，站立時最好手扶車椅或豎桿，盡量不要拉車上的吊環。車到站后，一定等完全停穩后再下車。

路遠選擇自己開車的孕媽媽，要避免安全帶直接勒壓腹部，行車過程中不要緊急制動、緊急轉向。孕媽媽上班本身就很辛苦，駕車更要精神十分集中才行，因此，感覺身體疲勞的孕媽媽最好不要堅持自駕。

專家溫馨提醒

乘坐公共交通工具，如何讓別人給你讓座？最好的辦法是提高孕媽媽的身份識別度，防輻射服、平底鞋就是最標準的孕婦裝。另外，孕媽媽不妨戴上一枚醒目的胸牌或徽章：我是孕媽媽，請多關照！相信沒有人會對你的特殊情況視而不見。