先定一個小目標

“先定一個能達到的小目標，比如先賺一個億。”日前，萬達集團董事長王健林接受采訪時的一段話在網絡中被廣為傳播，網友看后不淡定了。不過有一個目標比賺一個億更重要，那就是健康。

戒掉睡前手機癮

從心理學來講，“機不離手”是一種行為成癮。睡前使用手機，手機發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數的大概22%，讓人始終處于淺睡眠。不妨給自己定一個“睡前不看手機”的小目標。睡前即便玩手機也別超過30分鐘，或直接不帶手機上床。如果覺得改變過“猛”，不妨循序漸進，一開始一周有1天睡前不玩手機，到一周2天、3天……慢慢淡化依賴。

一周在家吃5頓飯

我們越來越忙，應酬交際，回家吃飯的次數越來越少。一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的概率降低15%。不妨給自己定一個小目標：多回家吃飯。不僅能帶來不小的健康收益，更重要的是，增加了與家人的親密互動。

每天運動半小時

大量理論和數據表明，運動能有效防止衰老，盡管如此，抗拒惰性并不是一件容易的事，總能為不運動找到很多借口。如果認識到運動的好處，再忙也能擠出時間，哪怕目標是每天運動半小時。40歲以下人群應多進行一些運動量較大的運動，比如打球、游泳、長跑等。60歲以上的老年人要側重舒緩運動，比如散步、太極拳、氣功等。（文/韋川 據《生命時報》）