社交“ 魔咒 ”：他們都在議論我

文|趙品良

社交“ 魔咒 ”：他們都在議論我

文|趙品良

小A同學最近很焦慮。自從上周上課時開小差被班主任老師點名批評之后，他總感覺班上同學在背后議論他，看他的眼神也怪怪的。小A很煩惱，他知道可能是自己太敏感，但卻無法控制自己的擔憂。他決定去找溫柔體貼的心理老師聊一聊。他向咨詢師提出了自己最關心的問題：“我總覺得他們在議論我，這種心態正常嗎？”

自我聚焦每個人都是自己的主角

實際上，這種“傾向于認為別人都在關注自己（但實際上并沒有）”的現象在生活中非常普遍，社會心理學中甚至有一個專有名詞來描述它，叫作“自我聚焦效應”。處于青春期的中學生們，正經歷著自我意識的快速發展階段，這一效應尤其明顯——沒錯，“中二病”就是這么回事兒。

小B同學剪了個新發型，他想：“我的新發型剪得好失敗，明天早上進教室的時候大家肯定都會嘲笑我。”小C同學穿著新衣服到學校，發現沒有人稱贊自己的衣服好看，她想：“大家肯定都注意到我換了新衣服，沒有人贊美我說明大家都覺得我這套衣服很難看……”

然而，事情的真相往往是每個人都很忙，關注自己都還來不及呢，哪里還有那么多心思來注意其他人？那些因為自己在公眾場合丟臉而忐忑不安耿耿于懷的同學們可以把心都放回肚子里去了，每個人都只是自己世界的主角，那些你認為會“永不褪色”的黑歷史，都只會保存在屬于你一個人的青春紀念冊里。

社交焦慮“自我聚焦”的不良后果

對于大部分的同學來說，“自我聚焦”是個有點調皮的小屁孩，他偶爾跑出來干擾一下同學們的思維，但隨著時間流逝，“小屁孩”會慢慢安靜，黑歷史會翻頁，我們也學會自我釋懷。

但還有一小部分同學就沒有這么幸運——他們心里的那個“小屁孩”啼哭不止，鬧騰不休。哭聲轉換為一連串自我懷疑的“魔咒”：他們在議論我！他們會一直記得這件事！我永遠也得不到別人的喜歡！我就是一個失敗的人！

“魔咒”的力量非常強大。它一遍又一遍地在你的腦海里盤旋，由于重復過無數次所以顯得特別真實。你的自尊心、你對朋友的信任和依賴，慢慢地都消失不見。社交焦慮，漸漸地侵蝕了你的日常生活。

社交焦慮有輕重程度的不同。與陌生人打交道和在公共場合發表演講會讓大多數人都感到緊張和擔憂，這是很正常的現象。但如果緊張和擔憂的感受非常強烈甚至讓人感到痛苦，焦慮的情緒泛化到人際交往的各種場景中去（課堂發言、與異性交流、參加老同學聚會等），導致正常的學習和生活受到了影響，就要考慮是否患上了“社交焦慮障礙”——這是一種并不罕見的心理疾病。

自我交談緩解社交焦慮的重要方法

作為一種常見的心理疾病，社交焦慮障礙有幾種不同的治療方法。如果患者可以接觸到優質的心理健康服務資源，約談心理咨詢專業人士將是最優選擇。如果社交焦慮的程度并不是很高，或者患者無法便捷地獲得良好的心理咨詢服務，那么學習自我交談的技術，可以幫助你有效地緩解社交焦慮。它包括以下三個步驟。

1.傾聽你內心的“魔咒”，并將它與事實區分開來

讓我們先來觀察一下社交焦慮發生的典型情境。

首先，你面臨著一個社交情境。這個社交情境可能是在班會時上臺競選班干部，也可能僅僅是在早上穿過若干同學的座位走到自己的位置。

然后，因為某些原因，你對這個社交情境產生了不好的聯想——“我看起來肯定很傻，同學們都在議論我（常常是不太好的一面）”或者“沒有人會喜歡我的，我再努力也沒有用”——這就是你內心的“魔咒”。

在這種“魔咒”的影響下，你會感到焦慮和恐懼簡直是再正常不過的一件事了！

對于社交焦慮障礙的患者而言，“魔咒”是條件反射式的自動化反應。他們省略了理性判斷的過程，直接將“魔咒”的內容認知為真實的、正確的、一定會發生的。但事實并非一定如此——同學們可能并沒有在背后議論你，而你的親朋好友對你十分關懷。只需要簡單地問自己一個問題：“我所擔憂的是事實還是想象？”你就會知道其實生活還有另一種選擇。

值得一提的是，對于極少數的同學來說，他們可能會固執地相信自己的想法就是事實——“其他同學真的在議論我！”——即使在其他人看來完全沒有任何可信的證據。這也許是更嚴重的精神病性問題的指針，最好能夠及時去醫院進行檢查，以防萬一。

2.打破內心的舊“魔咒”，創造屬于你的新“魔咒”

當你可以把內心困擾你的那些想法與事實區分開時，選擇一種更加正確、有益和健康的思維方式就成為了可能。但這個過程并不容易，就像建立一種健康的新生活習慣一樣，你需要不斷地練習（常常還會經歷失敗）來讓自己取得想要的進步。

在下一次你感覺到明顯的社交焦慮時，問自己以下幾個問題，將會有助于你打破內心的舊“魔咒”，并創造出屬于你的新“魔咒”：

◎我現在感覺很焦慮，是因為我自己想到了什么？

◎我的想法有支持的證據嗎？

◎如果我相信我的想法，將會給我帶來什么樣的后果？

◎有沒有什么證據不支持我的想法？

◎我可以換一種新的想法嗎？

◎換了這種新的想法，將會給我帶來什么樣的后果？

◎我選擇相信哪一種想法？

3.順其自然，為所當為

冰凍三尺，非一日之寒。盡管美好的生活已近在咫尺，但舊“魔咒”仍然偶爾出來搗亂，社交焦慮也時不時地敲響你的心門。發現它，接納它，隨它去，無需反應過度。因為這正是波浪式前進、螺旋式上升的必然過程。做好自己應當做的事，情緒方面的波動，不妨順其自然就好。

經過與心理老師的交談，小A緩緩地舒了一口氣。他已經知道，在他這個年齡，對其他同學的議論和評價有些敏感是很正常的事情，尤其是在經歷過一個壓力性的人際關系事件之后更是如此。這個事件喚醒了他內心的“魔咒”，讓他為人際關系感到焦慮、擔憂和緊張。但他已經知道怎樣同內心的“魔咒”交談，去創造一個屬于自己的新魔咒。