秋季鍛煉四“法寶”

金秋送爽，正是戶外鍛煉的好時(shí)節(jié)，但專家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循四個(gè)原則，即重收斂、主打慢、練耐寒、護(hù)好肩。

斂：金秋養(yǎng)生重收斂

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

慢：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主打慢

運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打。尤其對中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等。

寒：冷熱交替練耐寒

俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。

肩：最易受傷是頸肩

秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身運(yùn)動(dòng)就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方。專家推薦，除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

摘編自《城市快報(bào)》