一份情緒周歷 一段“減壓悄悄話”

語靈妞妞

上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。怎樣減壓最簡單有效？這里，小編為大家準備了一段“減壓悄悄話”，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這里，安靜片刻，關照內心，讓心情洗個舒服的“溫水澡”。

燥熱的氣溫，灼熱的陽光，可能時常讓你心煩意亂，輾轉難眠，每天的心情也備受影響……如果聽完浴缸流水聲，你的心情仍難以放松，那么請往下看，小編帶你做套一周“心理操”。

加拿大麥吉爾大學心理學教授德比·莫斯考維茨研究發現，情緒在一周內的變化是有規律的。

周一：身心俱疲的“過渡期”

一項調查發現，80%的人周一起床后情緒低落，也是職員請假的高峰日。雙休日過后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態，周一就變成了一個“過渡期”。人們感覺事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力就是跟不上，腦子仿佛“罷工”了。

改變對策

◆不要讓任何有關周一工作的念頭，打擾周末的喜悅。

◆周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，有條理地完成。

周二：埋頭苦干的“打拼日”

周二是主觀能動性最強的時候，人們的效率很高，產出最大；周二下午還是求職者投遞簡歷的高峰期。調查發現，壓力在周二11點45分達到峰值，大部分人會放棄午休，兩成人會加班到深夜。這個時候，人們已紛紛走出閑散狀態，工作步入正軌，壓力隨之而來。

改變對策

◆不要把所有事情都堆到某一天，以免承受過大壓力。

◆如工作過于繁雜，不妨閉目養神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫情緒。

◆午飯適當增加全麥食品、深海魚、新鮮果蔬，補充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。

周三：郁郁寡歡的“落寞超人”

人們在周三完全適應了忙碌狀態，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創造力，是做決策的好時機。不過，周三是工作日的中間點，上個周末儲備的能量漸漸消逝，下個周末又有點遙遙無期，人們就像掉進了“沼澤地”。

改變對策

◆人們在周三更渴望交流，不妨把會議安排到這一天。

◆利用午休和下班時間制定周末計劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個周末離自己的心更近些，對生活更有期待。

◆適當與朋友聚會，下班后一起聊聊瑣事、說說心事。

周四：難熬的“黎明前的黑暗”

人們在周四最好說話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。經歷了3天高強度工作，緊繃的神經像長時間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務不減反增，讓人進退兩難，疲憊感自然會讓有的人放松要求。

改變對策

◆周四不妨跟自己做個交易，不打折扣地完成工作，就獎勵自己吃頓好的或聽場演唱會等。

◆比較適合做不太費腦子的機械性工作，比如錄入數據、檢查校對等。

周五：心甘情愿的“加班日”

人在周五不僅效率最高，且干活保質又保量，一些平時看來棘手的事都能輕易完成。這一天中，人們最喜歡冒險，比如進行高風險投資，這是因為人們希望將一周的事情來個了斷，輕松過周末，所以不管做什么都很果決。總之，周五給人的感覺就像得到一張時間支票，馬上就能隨意支配時間了，歡欣的情緒讓人不容易累。

改變對策

◆不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務留到周五做，以免冒太大風險。

◆還可用來替周末減負，適當把下周的工作處理一點。

周末：收拾心情的“修行日”

周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無聊，不知做什么。有的人或蒙頭大睡，或無節制狂歡，過后又有虛度光陰的內疚感。還有人一到周日中午，就陷入對下周工作的焦慮中。

改變對策

◆周末只是一個暫停工作、合理休息的日子，承載不起過多的期待。如期待過高，周末不管安排得多合理、過得多愉快，失落感都會倍增。

◆建議順其自然，合理計劃，既不要悶在家里，也不要連續參加戶外活動或聚會。

◆認清工作的意義，學會從工作中體會到收獲的喜悅，減少對工作的排斥感。