微信“曬步數”更要重實效

高峰

近年來，隨著健康意識的普及，越來越多的人開始“邁開腿”，并用手機記錄自己的運動狀況。在參與者中，日行萬余步者比比皆是，多的甚至兩三萬步。在這健身熱潮中，朋友圈里“曬步數”“捐步數”的“運動攀比風”驟然興起，成為一種時尚和時髦。

“曬步數”，是一個基于微信的運動應用，微信用戶只要在微信中關注“微信運動”公眾號，系統就會自動記錄下用戶在一天走了多少路，并且在內置的排行榜中與微信的小伙伴們一比高下。如今，隨著工作、生活節奏的加快以及受不良飲食習慣的影響，導致許多上班族的健康頻頻亮起“紅燈”，于是慢跑、夜跑、到健身房鍛煉受到了越來越多人的青睞，而微信“曬步數”比拼排名，確實具有一定的激勵作用，督促人們完成每天的運動。但是，朋友圈“曬步數”，更應注重實效。

生命在于運動

世界衛生組織指出，步行和慢跑是最佳運動之一。人體的解剖結構及生理功能最適合步行和慢跑鍛煉。

健步行走，不易疲勞

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

慢步走有益于身體健康

這樣的運動還可能醫治頭痛、腰痛、肩痛，促進良好的睡眠。專家建議，健康成年人應堅持每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。

須防過猶不及

“曬步數”的方式，似乎有些“相互監督”乃至“博眼球”的味道，促使不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。從運動醫學角度來看，運動量并非越大越好，不是每天走幾萬步，就會讓身體更健康，過量運動的結果，易使機體免疫功能受損。同時，為了達到大汗淋漓的感覺，有的人行走和奔跑的速度都十分快。就走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大，極易發生運動傷害，如軟組織擦傷或扭挫傷、骨折、肌肉肌腱斷裂、關節脫臼、半月板損傷。嚴重者可影響運動功能恢復，即使損傷較輕，如踝關節扭傷、肌肉拉傷，但如不能及時、正確處理，亦有可能遷延不愈，形成慢性損傷。

強度不夠，未必能健身

假若只是放松心情，緩解壓力，適當走路或散步當然是好的。而若想達到長期的鍛煉效果，光憑走路還遠遠不夠，不能只看步數不重運動強度。運動應根據自身的年齡和體質，選擇有針對性的鍛煉，并堅持下去。步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個小時，以30分鐘到1小時為宜，每天走8000～10000步比較適合，最好是微微出汗，能消耗人體攝入的多余熱量。在走路之前，還要做好準備工作，穿雙軟底跑鞋，保護好腳踝關節；再選擇一身舒適的運動裝，有利身體活動；要充分熱身，以免運動損傷；還要帶瓶水，運動時少次多量地補充水分，防止脫水。

質量并重，姿勢規范

走路時，要注意抬頭挺胸、收腹提臀、伸直膝蓋，上半身擺動弧度不能過大，要利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺，同時將重心由腿移向腳尖，以增加小腿的活動量，令腿部更加結實修長。