社交會死星人，有救嗎

游識猷

在“最令人恐懼事物”排行榜上，“公開演講”高居榜首。排第二的，則是死亡。

也就是說，對很多人而言，葬禮上可能發生的最糟糕的事情不是自己躺在棺材里，而是被選去致悼詞。

這是杰瑞·宋飛講的笑話，惡毒又好笑。

看到“公開演講”這4個字，你有沒有反射性倒抽涼氣？

不管男女，總有一部分人來自“社交會死星”，區別只在于，女性更恐懼參加聚會、提出反對、跟上級談話以及成為被人矚目的焦點；而男性更害怕退貨、講價、問路以及……使用公共衛生間。

心理學家津巴多調查發現，95%的人害怕社交，只有5%的人非常自豪，說自己從不因社交而焦慮——但說實在的，這5%很可能正是另外95%的夢魘來源。

看過他們，我們轉頭仰脖，飲盡一萬字吐槽，同時在心底默默發誓，自己絕不要變得像他們那樣口無遮攔。

對社交憂懼，自有其好處。

一是有助于自我形象管理，正是因為對社交在意，我們才會努力表現出最好的一面。

二是能幫我們改善人際關系。

知曉危機正發生時，你會恐懼；知曉未來危機注定要發生而你無法阻攔時，你會焦慮。

如果沒有這些負面情緒發出警報，我們就無法敏銳察覺到問題苗頭，提前做好準備，避開人際沖突。

另外，這種憂懼其實是種示弱，在人際交往中，察覺到你拘謹的人有時不嗔反喜，是因為對方理解到，你的不安來自看重這段關系。

不過，一旦這份恐懼擴大到讓你開始逃避人際互動，甚至變成社交焦慮障礙，弊就開始大于利了。

有些人甚至無師自通地發展出了逃避社交的“高級技巧”——遲到早退并自帶午餐，就能避免和同事閑聊。

勤跑廁所，幫忙燒烤，只為逃避在聚會上寒暄。

PPT上滿是文字，報告時關閉燈光，這樣就能防止別人盯著自己看……

然而，這些技巧雖然幫你逃開了當下的痛苦，卻也讓你無法體驗到一點——假如你堅持社交，這些痛苦就會慢慢淡去。

焦慮不是世界末日，但被焦慮困住，卻是一種慢性自殺。

假如你不能跟人熟稔聊天，不能在目光焦點下自如表現，人生就會少掉很多可能性。

你不必天天社交，但必須有意識地讓自己“暴露”于社交場合。因為社交這種“戰力”，能給你帶來社會支持，讓你勝任更多元的工作，使你的周末能有更靈活的安排——而不是只因恐懼，就宅在家里吃外賣。

當我們回想身邊人時，真正覺得“實在不擅長社交”的，也不會超過一半。

考慮到幾乎人人都有些許社交恐懼，這意味著還有一半人沒讓情緒阻礙自己的決策、表現和交往。

所謂勇敢，不是沒有恐懼，只是不讓這種恐懼阻礙行動罷了。所謂社交上的游刃有余，也不是沒有焦慮，只是不讓這份焦慮，妨礙自己的人生。