人的記憶力在早晨最好嗎

文|影歌

人的記憶力在早晨最好嗎

文|影歌

你有過一大早被爸媽喊起來背書記單詞的經歷嗎？父母是否會告訴你“一大早人的記性最好了，要抓緊時間”，你有沒有懷疑過，其實你一天中記憶最好的時候，不一定是早晨呢？

早上背，記得牢？

大部分同學都會說：“我每天想6點起來背書，可就是起不來，等到7點起來，就覺得錯過了最佳的背書時間，一天也就耗費過去了。”真的是這樣嗎？其實，一天中不同時間的記憶力是有差別的。從1894年開始，心理學家、教育學家、生理學家不斷地進行著對人學習模式的豐富和完善，希望對影響學習方式的因素能有全面和深刻的了解，從而更好地應用于教育中。

美國圣約翰大學的里塔鄧和肯尼斯鄧教授做了一個一天當中記憶力的比較，他們根據實驗結果，將記憶的最佳時段分成了以下四個大類。

1.大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時，就已經做好了吸收新知識的準備。

2.大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后，才算是真正“活”了過來。

3.大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。

4.大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學習的時候，都能夠集中精力學習。

1993年的一項研究又表明，老年人在清晨的記憶力達到高峰的較多，而年輕人在下午和晚上達到記憶力的最高峰最常見。這些研究綜合起來可以讓我們得出這樣一個結論，大多數年輕人的最佳記憶時間段不一定是早晨，特別是“夜貓子”們的最佳記憶時間段是離開了學校的晚上。正因為如此，不考慮個體差異就強迫年輕人早起背單詞記憶公式，到底是不是最好的學習方式也值得思考。

激素對記憶力的影響

讓我們再回到一天記憶力最好的時間的討論上來。體內激素伴隨著人的作息而產生的節律性變化，對學習與記憶的影響，以最主要的壓力應激激素——皮質醇（俗名可的松）為例，通常情況下，皮質醇在蘇醒后45分鐘分泌達到峰值。它的作用是讓人蘇醒并且刺激新陳代謝，讓體內的能量物質開始分解，為開始全新的一天提供能量。此后，皮質醇水平迅速降低直到午飯時間。午飯后，皮質醇水平的降低速度趨于緩慢。

夜貓子的激素分泌與眾不同

但是對于夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活養成，他們體內的激素變化又是另一幅情景：不會出現一個明顯的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上還會出現反彈。

沒有人是天生的夜貓子，人類的身體被設計成到了夜晚就自動關閉的狀態。盡管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，這種習慣卻常常為身體帶來一些影響。如果你是一只夜貓子，你的身體會逐漸喪失這種到了夜晚就自動關閉的功能，甚至會在所有人都進入睡眠時得到第二個清醒刺激。這種刺激也許是來源于電腦屏幕或者電視機屏幕的人造光源，就像咖啡因一樣，成為你不眠的動力。時間長了，這種被反復激活的皮質醇水平會導致劇烈的壓力反應，并且使得你更加難以入睡。

一個作息規律的人一天中皮質醇的變化

雖然皮質醇對于記憶力沒有直接的影響，但是它很有可能間接地通過影響情緒相關的激素或神經遞質——例如腎上腺素，從而影響到學習效率。大量的研究發現，較高的皮質醇對于新記憶的形成有一定增強作用，這顯然跟高濃度的皮質醇保持大腦清醒有關。

但是，高濃度的皮質醇同樣也是一把雙刃劍。在記憶提取階段，壓力導致的高濃度皮質醇卻會妨礙記憶的提取，使人更容易什么也想不起來。大概這就是為什么緊張的學習環境對提高學習效率相對有利，但是考試的時候太緊張就很悲劇的原因。并且，長期處于高強度的壓力刺激下，會導致一系列心理性和神經性疾病的發生。

記憶力最佳時間因人而異

每天記憶力最好的時候是因人而異的，不應該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳，那就不必在沒有得到足夠的休息時，為了背單詞或公式專門早起。但是保持一個正常和規律的作息能保證體內激素的穩定，使得學習的效率不會受到身體激素劇烈波動的影響。最后建議大家，無論你幾點起床，把握好起床后的那段時間還是比較重要的，畢竟那時你的大腦盡一切努力讓你清醒，并且準備好身體機能以應付即將到來的一整天。