如何應(yīng)對(duì)“生理痛”

文|陸小英

如何應(yīng)對(duì)“生理痛”

文|陸小英

每個(gè)月的那個(gè)日子，曉敏心中總是惴惴不安。想想自從12歲那年“大姨媽”造訪之后，難得有那么幾次不疼的時(shí)候。而且，越是擔(dān)心疼，結(jié)果就越疼。曉敏私下里也和閨蜜分享過(guò)，原來(lái)，在生理痛的路上，自己從來(lái)不是一個(gè)人。

認(rèn)識(shí)“生理痛”

生理痛，指的是月經(jīng)來(lái)臨前或來(lái)潮時(shí)出現(xiàn)的下腹部痙攣式的疼痛，有時(shí)還伴隨著頭痛、惡心、心悸、拉肚子等癥狀。因?yàn)檫@種疼痛隨月經(jīng)周期而發(fā)，因而得名“痛經(jīng)”。

臨床上，痛經(jīng)可以分成兩類。一種叫“原發(fā)性痛經(jīng)”，一種叫“繼發(fā)性痛經(jīng)”。那么，我們的那種痛究竟是屬于哪種呢？回憶下第一次來(lái)月經(jīng)時(shí)疼不疼就可以加以鑒別了。如果第一次月經(jīng)來(lái)潮就痛，那么，這種痛經(jīng)就屬于原發(fā)性痛經(jīng)，反之則是繼發(fā)性痛經(jīng)。在痛經(jīng)的人群中，大約有75%的女性是屬于原發(fā)性經(jīng)痛，系統(tǒng)的體檢往往查不到導(dǎo)致這種痛經(jīng)的器質(zhì)性病變的存在，這種痛經(jīng)因而又被稱作功能性痛經(jīng)；而繼發(fā)性痛經(jīng)則是由多種因素造成，必要時(shí)需要進(jìn)行相關(guān)檢查來(lái)了解是否存在潛在的疾病威脅。

生理期為什么會(huì)痛

在不同的年齡階段，導(dǎo)致生理痛的原因是不同的。在青春期，引發(fā)生理痛的主要原因是我們的生殖器官仍在發(fā)育期，子宮和子宮附件尚未完全發(fā)育成熟，因此在子宮內(nèi)膜脫落、子宮收縮時(shí)就很容易產(chǎn)生不適，出現(xiàn)痛經(jīng)。處于青春期的女孩子所出現(xiàn)的痛經(jīng)，一般都是原發(fā)性痛經(jīng)。這種經(jīng)痛在正常分娩后可以緩解或者消失。

那么，青春期的女孩子是否會(huì)遭遇繼發(fā)性痛經(jīng)呢？答案是肯定的。痛經(jīng)，也痛在心理。生理痛越來(lái)越多地被證明和心理精神因素有關(guān)，如情緒激動(dòng)（生氣）、抑郁、精神緊張等都會(huì)使疼痛加重。

現(xiàn)在，問(wèn)題來(lái)了，生理期如何才能不痛或者痛得輕點(diǎn)兒呢？

生理期怎樣才能不痛

排除引發(fā)痛經(jīng)的器質(zhì)性病變，積極治療。

愛(ài)自己，從關(guān)心身體健康開始。盡管痛經(jīng)在青春期較為常見，但是，一旦出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，我們建議女孩子們還是不要掉以輕心，應(yīng)該立即去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，找出原因。如果是由于生殖器官疾病引發(fā)的痛經(jīng)，在經(jīng)過(guò)治療后，痛經(jīng)的現(xiàn)象就可以有效避免。如果可以排除器質(zhì)性病變，那么，在疼痛時(shí)，我們也可以適當(dāng)服用一些止疼藥，幫助減緩疼痛的癥狀。一句話，痛，不要硬挨著。

保持樂(lè)觀情緒，改變對(duì)月經(jīng)或痛經(jīng)的認(rèn)識(shí)。

疼痛作為一種生理、心理體驗(yàn)，它是和我們對(duì)刺激的認(rèn)知評(píng)價(jià)關(guān)聯(lián)在一起的。換一種對(duì)月經(jīng)或者痛經(jīng)的看法，我們的疼痛體驗(yàn)可能就被弱化了。在一項(xiàng)探查青春期少女性生理和性心理健康的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)那些有痛經(jīng)體驗(yàn)的個(gè)體在對(duì)月經(jīng)的態(tài)度上往往比較負(fù)面，這些個(gè)體傾向于把月經(jīng)和不舒服的體驗(yàn)聯(lián)系在一起，因此，月經(jīng)期不舒服的現(xiàn)象也就被放大了；與此相對(duì)，研究者還發(fā)現(xiàn)那些報(bào)告沒(méi)有生理痛體驗(yàn)的青春期少女更多地把月經(jīng)和成長(zhǎng)、成熟等積極情緒體驗(yàn)聯(lián)系在一起。這樣的研究告訴我們，月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，痛或不痛，也許，我們自己可以選擇。

適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

在青春期，如何保持苗條的身材是所有女孩子關(guān)心的話題。即使瘦成了“一道閃電”，有人還是覺(jué)得自己不夠瘦。在對(duì)痛經(jīng)的相關(guān)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，痛經(jīng)偏愛(ài)的恰恰是那些體形偏苗條、偏瘦弱的個(gè)體，較高的BMI ［ Body Mass Index，BMI=體重值（千克）/ 身高的平方（米）］ 體重指數(shù)對(duì)這種病癥有保護(hù)作用。BMI在21.3～23.2之間的女性，痛經(jīng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少，BMI每下降1個(gè)點(diǎn)，患病概率就增加12%～14%。基于這樣的研究，女孩子們就應(yīng)該了解這一事實(shí)，在減肥的路上，咱們沒(méi)必要對(duì)自己太狠。對(duì)于那些體質(zhì)弱又飽受痛經(jīng)困擾的女生，增強(qiáng)體質(zhì)是必需的了，只有這樣，才能激發(fā)機(jī)體對(duì)疼痛的抵抗力和耐受力。

合理飲食，注意保暖。

想要減輕痛經(jīng)的癥狀，在飲食上應(yīng)該盡可能清淡，少吃或不吃油膩及刺激性的食物，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀讓?dǎo)致便秘，從而造成盆腔充血，加重痛經(jīng)。因此，在月經(jīng)來(lái)潮前的3～4天，女孩子們應(yīng)多吃蔬菜和水果。另外，還應(yīng)該避免食用巧克力、咖啡以及濃茶等，因?yàn)檫@類食物或飲品中咖啡因含量較高，會(huì)加重疼痛程度、使經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。

同時(shí)，月經(jīng)期間還應(yīng)該注意保暖。年長(zhǎng)者都會(huì)告訴我們，疼痛時(shí)，我們有神器——熱水袋。的確，把熱水袋放在下腹部熱敷可以加速血液循環(huán)，減輕盆腔充血。當(dāng)然，喝熱的紅糖鮮姜水也可以祛寒，有利于減輕疼痛。

生理痛，的確痛。對(duì)于這個(gè)在青春期的女孩身上普遍發(fā)生的現(xiàn)象，我們首先要學(xué)會(huì)接納它，然后再改變它！