睡多了也會“醉”

文|和恩熙

睡多了也會“醉”

文|和恩熙

漫長的暑假已經過去了一半，假期里，同學們是不是每天都想好好睡一覺，彌補一下上學時睡不夠的痛快？于是，晚上你早早地便上床睡了，順便打算第二天再賴一賴床。可是，第二天早上或下午醒來后，你卻感覺不到飽睡一覺的痛快。相反，你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也清醒不起來，甚至還會有點頭疼……

眾所周知，睡得太少會讓人感到各種不爽。但飽睡一覺后，怎么也這么難受呢？

睡眠過多=“睡醉”

相信大家都見過身邊的家長喝醉酒宿醉的樣子吧——頭一天飲酒過量，休息一整夜后，雖然體內的酒精已經完全排凈，但很多人仍會出現頭痛、眩暈、疲勞、惡心、胃部不適、困倦、發汗、極度口渴和認知模糊等癥狀。這是因為大量飲酒后，人體內的肝細胞無法將酒精代謝后的有害物質全部清除，因而出現了急性中毒的癥狀。

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們把它稱為“睡醉”。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。

早晨醒來時，眼睛接收到光線刺激，起搏器就收到信號“得知”現在已經到了早上，它就會釋放出信號，“叫醒”身體的其他細胞。

科學家認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細胞面臨的實際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11時才起床，但其實你的細胞在早晨7時就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。實際上，睡眠過度不僅會讓你錯過周六的早餐，如果經常這樣做，還會增加了肥胖癥的風險。

為什么會睡眠過度

為什么會睡眠過度？引起睡眠過度的原因只是人們想周末補眠？其實不然，工作時間特殊、睡眠環境不舒適、有睡眠障礙的人也占有很大一部分。

對那些需要上早班或是倒夜班的人來說，他們可能存在補眠過度的問題。醫生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調節身體節律，用戶只需嚴格按照app的提示展開相應的動作即可。如，當app提示你需要日照時，打開燈就好了。

另外，人在睡眠中，身體會在深睡期和淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其他組織的修復只會在深睡期進行。因此，如果床或臥室環境不夠舒適，如屋里太熱或太冷、床上太亂導致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處于淺睡期。由于身體沒有得到充分休息，于是人就會想多睡一會。

如果在睡眠環境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫生了，因為可能你患上了發作性嗜睡癥。發作性嗜睡癥患者普遍在日間有無法用意志控制的瞌睡情況出現，一天可能有好幾次，有時更會在沒有預警之下而突然昏睡。這種病會導致身體無法調節疲勞感，因而患者會睡得更多。

“睡醉”了怎么辦

炎熱的夏天，我們可以用冷水沖沖臉，如果起來之后總覺得昏昏沉沉提不起精神，最好洗個冷水臉。用冷水刺激一下，會精神很多。還可以頭皮按摩，用大拇指按住太陽穴，然后四指在頭皮上輕輕按摩，讓自己放松還是很舒服的，別舒服的又睡覺去了。泡一杯清香的東西提神，香的東西有振奮精神之效，早上可以泡麥片或牛奶之類的食物，聞到香氣讓大腦明白該醒了，吃早餐了。散步，其實真正早起才會明白，早晨是非常清爽的。只要天氣不錯，就可以再洗漱吃過早餐后開始散散步，然后你會覺得精神會好很多。散步前還可以喝一杯水，這樣會更舒服。

最后還是提醒大家，一定要有合理的睡眠時間。合理的睡眠取決于兩點，早睡和早起。早睡的話建議晚上11點半之前可以入睡。而且睡覺的時候可以通過深呼吸讓自己進入全身放松的狀態入睡。早起人們往往會借助鬧鐘的力量，鬧鐘的確是很有效的起床的方法。但因為很多同學喜歡使用鬧鐘的睡眠功能，鬧醒之后就是不愿起賴在床上，等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒后腦子會昏昏沉沉，大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來，所以睡懶覺就把鬧鐘調遲點然后鬧鐘醒來就最好起床。這個假期，你“睡醉”了嗎？