如何控制情緒

孫一丹

【摘 要】情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學習到的“復雜情緒”。我們每個人無時無刻都會有一種情緒伴隨在我們身上，它就像人的影子一樣每天與人相隨，我們在日常的工作、學習和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。積極向上的情緒會在我們生活或者工作中變成促進我們前進的動力，但是負面的情緒會使人在沖動下做出令自己后悔的事情來，人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。不成功，不是因為懂得少，想不到，往往是因為缺乏控制力。人們常說，沖動是魔鬼，不過也確實如此，因此，學會有效的控制自己的情緒，是一個人逐漸成熟的標志，也是邁向成功的重要基礎。

【關鍵詞】負面情緒；情緒控制

中圖分類號：R359.6 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2016）09-0285-01

首先，我們就要認識一下自己的情緒所帶來的行為后果，把自己生氣、憤怒情緒產生后的行為記錄下來，然后自己分析一下，是什么導致自己負面情緒的產生？能不能在相同事情發生的時候，自己做一些什么，能減少一點這種負面情緒。還有，自己在生氣憤怒發泄時所做的過激行為，例如破口大罵，摔東西，與他人產生肢體沖突，等等。是否意識到事情的嚴重性。在下次相同事情發生的時候可以冷靜幾分鐘，想想自己原先的策略，嘗試性地按照其做下去，久而久之，可以更好的控制自己。有的人遇到不高興的事情容易發怒或憂傷，往往是緣于對不高興事情的本質缺乏分析，如對上司對自己提出的批評意見，經過分析該意見是客觀的，出發點是善意的，是有利于幫助自己的，基于這種判斷，就應抱有聞過則喜的態度，而不是將發怒、憤恨等情緒向對方發泄。由此可見，學會分析事情的本質，能有利于我們提高情緒控制能力。

其次，轉移注意力，學會積極的心理暗示，轉移注意力算是一個實際的辦法，高考是一個人的人生轉折點，但是有人喜有人悲。在高考失利后很多人選擇了很過激的行為發泄，離家出走，從此墮落，甚至還有學生相約跳樓，這究竟是一個多么大的坎比活著還要重要？其實，高考失利并不完全決定了你的命運，我們可以這樣想，可以提前踏入社會積累社會經驗，等他人畢業后，自己也許在闖蕩后收獲了不小成就。羅森塔爾效應是積極心理暗示的一個典范例子：美國著名心理學家羅森塔爾來到了一所中學，并在老師的名單上圈了幾個學生的名字，并告訴他們，他覺得他們幾個人智商非常高，一個月后羅森塔爾再次來到這所學校，果然不出意料這幾個學生竟然成了班里的佼佼者，他告訴老師，其實他并不認識他們，只是隨便圈了幾個人的名字。是這幾個學生得到了我給他們積極的心理暗示，覺得自己可以做好，才會有今天的成績。我們在無法控制自己情緒的時候，暗示自己其實對方這樣做并沒有惡意，只是方式不對，而自己為這么一點小事發怒也太不紳士，凡事往好的方面想，理智一些，積極的心理暗示可以有效的讓自己控制好自己情緒的爆發。

最后，向情緒謙卑的學習，讓它成為你的伙伴，這句話好像是說出了真諦，情緒也就像是個客人，來來去去。其實情緒中有很多有價值的東西，遠比我們已經感受和運用的要多太多，因為這是人類進化了如此多的年頭，情緒仍然在每一個人心靈世界中保存的力量，拿未出生的胎兒來說，情緒都是清晰可辨的。所以不難看出，情緒是能量，關鍵要看你如何運用。當然將負面轉化成正面的過程，也許你需要其他人的支持或者心理工作者的幫助。對于很多朋友來說，情緒是個大難題，因為情緒總會讓我們失去自我，讓情緒牽著走，情緒結束又會自我埋怨。這個狀態，可以說叫做“失去自己”。這個概念可以類比地用在武術上，比如，當有人攻擊你，你亂了陣腳，基本就輸了，因為比起鎮定和從容的狀態，你的慌亂才是你無法接招的原因。所以一個合氣道的老師在被徒弟們問到如何不失去自己的時候，他這樣說：“你總會失去自己的，只不過，我比你們回歸得更快！”所以沒有什么秘訣，只能夠帶著自己的感知和好奇，去探索情緒的世界。在自己情緒爆發的時候，把它當做引領你的朋友，給自己一點空間去讓這份情緒流過，用自己的心靈去引領這份情緒轉向正面，也許我們一開始只能做一點點，但是這絕對是你值得做的訓練。

任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。