站著不動也可養生

文/河　海

文/錢　婉

站著不動也可養生

文/河海

站著不動就能養生——這就是古人以練習“金雞獨立”來養生。

左腳酸了換右腳即可

每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。

閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。

調節身體的平衡

身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題，身體不平衡了。

而“金雞獨立”就可調節彼此的關系。身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分可以理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題。“金雞獨立”是可以直接調節身體的平衡的簡單有效的方法。

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

治本的方法

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以改善小腦萎縮，并可預防美尼爾、痛風等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

增強人體免疫力

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。一般人都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做。

運動前四個準備

第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。

第四，多飲水保持機體水分。氣候干燥，運動中又要大量排汗，鍛煉應注意水分的及時補充。

金雞獨立主要是改善人的身體及臟腑的平衡，也可以增強免疫力，冬天容易手腳冰冷的人可以多做做這個動作，根據自己所能承受的時間來做。

普通人很適用名中醫養生方

文/錢婉

很多名老中醫年過花甲，身體沒一點病痛。記者采訪時，他們總說，我沒什么秘訣，其實他們都有獨特的養生法，不少方法簡單又便宜。

養血管:山楂、三七都有功

要健康長壽，首要任務就是養護血管，且越早開始越好。

廣東省中醫院針灸科教授劉炳權幾年來每天用19片山楂煮一大杯水當茶，飯后喝。“山楂可降血壓、軟化血管，老年人如有高血壓、血管硬化，可每天喝一杯，沒病可預防。”

養護心腦血管，中華中醫藥學會方劑學分會主任委員連建偉會每天早晚吞服3克三七粉，還吃點枸杞。“年紀大了一般都會有心腦血管病，吃這些較好。平時，我會在臨睡前吃5片丹參片以活血化瘀。我不吃復方丹參片，因為里面加了冰片等，吃了腸胃不舒服。”

養脊柱:練抖抖操

10多年前，由于工作非常忙，沒時間走路，浙江省中醫院中醫內科主任醫師陳意教授就想出了一套養生動作：兩腳分開同肩寬，兩只手像小鳥揮舞翅膀一樣開始抖。

“要訣是全身一起抖。兩只手同時向前抖、向左抖、向右抖，分別抖100次。可讓全身肌肉放松，不限場地，只要疲勞了就能抖，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。”

養正氣:安內助攘外

北京中醫醫院脾胃病科主任醫師李乾構認為身體內部穩定，外邪不易入侵，他總結一套“三通保健法”，即大便通、小便通和汗毛孔通。

為保持每天排便通暢，李乾構特別注重補水，每天要喝1400-1500毫升左右的水：每天早晨起床后喝400-500毫升左右的溫開水，上午和下午分別喝400毫升三花保健茶（玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、綠茶4克，用開水泡開后，少量多次飲用，適合老人服用），晚上再喝100-200毫升溫開水。平時也可喝點熱粥、泡泡腳，通過汗毛孔出汗來個大清洗，及時把人體代謝的廢物、毒素、垃圾等有害物質驅逐出境，身體倍棒。

全國名老中醫、南京博大腎科醫院82歲的鄒燕琴推薦易感冒的人群自制一料防感冒膏以清肺固衛，做法簡單：

取銀花、連翹、荊芥、防風、生甘草各60克，板藍根300克，貫眾、蛇舌草、小紅棗各100克，茯苓150克，浸泡30分鐘，煮開后文火煎30-45分鐘，過濾取煎汁。同法煎二次取汁，文火濃縮至30%左右。用冰糖200克，阿膠250克，攪拌收膏，分裝冷凍保存。每次1-2匙，一日二次，開水沖服，成人、小孩皆宜。