中央保健局專家調養有道

中央保健局原局長　王敏清（87歲）

天津中醫藥大學附屬第二醫院心內科副主任醫師　江海濤

廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科主任中醫師　喻清和

中央保健局專家調養有道

中央保健局原局長王敏清（87歲）

很多年輕人身體都沒有我好!我50年沒得過感冒,60年體重沒變過(身高170厘米,一直保持在62公斤左右,浮動不超過1公斤),現在還有24顆牙,心電圖跟教科書上的一樣,沒有高血壓和糖尿病。對于養生,我有一些自己的理解。

吃什么無所謂，但不能傻吃

對于飲食，我覺得首先不要愧對嘴。喜歡吃的得吃，我愛吃肉，但我不傻吃。我認為吃什么無所謂，關鍵是要吃七八分飽。如何把握七八分飽？建議到下一頓吃飯前有饑餓感即可。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了。

另外，還得多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。我經常步行、堅持體力活動。平日，我只要不趕時間、不提重物就不乘車（免費車也不坐），盡量不坐電梯。不過，運動一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價。

我要強調一句：不要因為任何理由耽誤睡覺。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防御系統，才能有很好的免疫力。現在很多年輕人過勞死，都是因為長期熬夜，長期透支。最好的睡眠是每晚十一點到第二天早上七點，我每晚十點上床，十點半入睡，通常一睡7-8小時不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時之內有一個睡眠周期。

養生就像穿衣服，無固定模式

養生沒有固定模式，就像買衣服，身高、年齡、職業和生活環境不同，穿的就不同，不能效仿，切忌教條、迷信。

平時可以按照口味吃喜歡的東西，除非有糖尿病等特殊情況。我喝了半個世紀的小酒，喝到身上微熱即止，從沒醉過；每頓飯要吃肉，但不會多吃。毛主席是湖南人，吃的都是湖南家鄉口味，喜歡吃辣椒、魚、肉、米飯；鄧小平是四川人，喜歡吃泡菜、辣椒。

我覺得要想健康長壽，就應遵循大自然規律，該吃飯就吃飯，該休息就休息，多到戶外體會四時變化，少坐家中，克服四體不勤。

老年朋友要有事干找事干

用則進，不用則廢，老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。

我離休20多年來，不斷應邀參加社會活動，覺得把養生保健的知識教給大家，比把它帶進棺材里值。我自覺思維與言談尚不糊涂，而且常用手機收發短信，還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。

其實，養生的道理大家都知道，關鍵看是否重視。要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢財都換不來的。

膽和心是對堂兄弟

天津中醫藥大學附屬第二醫院心內科副主任醫師江海濤

有些人并沒有冠心病史，卻在患膽囊炎等膽系疾病后，繼發出現了冠心病與心絞痛。這個“奇怪”的現象在中醫看來并非偶然。

膽和心這一對臟腑是密切相關的。首先，二者在經絡上有聯系。《靈樞·經別》記載：“足少陽之正，繞髀入毛際，合于厥陰；別者，入季脅之間，循胸里屬膽，散之上肝，貫心，以上挾咽”，這是說膽的經別和心直接相通。

其次，二者都是主“火”的臟器，心主君火，膽主相火。中醫認為，君火有主思維的作用，相火能夠維持身體的熱度，是產熱的。君火有了相火的支持，才能發揮正常功能。我們常說的一個詞叫“心虛膽怯”，心一虛就沒有大膽做事的魄力，這也通俗地說明了心和膽之間相互牽掣的關系，二者常常是一虛俱虛。

溫膽湯從名字來看是調節膽系疾病的，而在臨床上，冠心病人常會用到此方。冠心病血脂偏高在中醫看來屬于痰濕過盛，這類病人常有舌苔厚膩、口干口苦、胸廓憋悶等癥狀，治療上需要利濕化痰。溫膽湯方中的半夏燥濕化痰，陳皮、枳殼理氣化濕，茯苓滲利濕濁，竹茹能夠清熱化痰，這些藥配合起來，對于痰熱壅盛所致的冠心病心絞痛有很好的治療效果。

既然膽和心臟息息相關，那么就不應該忽略膽的養生，最關鍵的一點就是要順從膽的生理本性。膽的功能是按時排出膽汁以消化食物，這叫疏泄作用。如果膽不能按時疏泄，氣機就會郁滯不通，天長日久郁滯化火，就會發展為膽囊炎，膽汁沉積結聚還可形成膽結石。

要避免這些情況，一個行之有效的辦法就是保證按時就餐，使膽汁排泄有自己的時間規律，特別是早晨必須按時進餐。早上是一天之中人體陽氣生發的關鍵時刻，越是生機旺盛的時刻越需要保證順暢的疏泄，所以吃早飯十分重要。

養膽的第二個關鍵點是日常要注意保持合理的姿勢，避免彎腰駝背，這是為了給膽囊一個舒適的空間。挺胸可使肋骨張開，增大體腔的空間，膽囊也就不受到擠壓。如果不注意姿勢的正確，天天低頭貓腰，不但整個人顯得沒有精神，久而久之還會導致膽氣不足。

痰要咳出來，口水咽下去

廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科主任中醫師喻清和

很多人問：為什么跟外國人相比，中國人好像更喜歡吐痰吐口水，有體質或人種上的原因嗎？其實，在公共場所吐痰和吐口水，主要跟個人的行為習慣和整個社會的文明程度有關，跟體質和人種無關。

痰是一種異常分泌物，積聚在體內時間一久，就可能引起發燒。因此，痰是需要咳出來的，尤其是黃痰（通常是因鼻竇炎或呼吸道感染導致肺部、支氣管出現炎癥）和黃綠痰（肺、支氣管的慢性炎癥導致），一定要咳吐出來。大部分痰，尤其是黃綠痰，通常是由細菌感染引起的，如果隨地亂吐，可導致他人感染。即使要吐痰，也應用紙巾包起來，用塑料袋裝好再扔垃圾桶。

口水主要指唾液和津液，是人體津液的分泌，含有消化酶和淀粉酶，有利消化，建議口水不要吐出來，應該咽下去。如果吐得太多，會導致口干舌燥、胃口差。

如果孩子不停吐口水，可能是因為脾虛，也可能是因為喉嚨有炎癥；如果是成年人老想吐口水，則可能是唾液腺的分泌太多。