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失眠對于健康的危害很大,那么為了我們的健康,失眠了該怎么辦呢?
1.養成科學的生活習慣
失眠患者可以建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2.注意心理調節
男人失眠的調節要注意心理上的護理,尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
3.吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物,如奶制品、芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用,如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅干、面包之類的甜點,因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
4.作息起居規律
建議最好是在同一時間睡覺,睡前不能在有雜念。此外也要營造一個優質的睡眠環境,如關燈、安靜,或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。避免太冷或太熱的環境。每天下午以后避免喝刺激性飲料,如酒、咖啡、茶、可樂,及睡前避免吃大餐等。
失眠的日常調理法
第一,睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合數數,能夠很快地入睡,而且還有瘦腹部的功效。
第二,睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
第三,失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋、預防魚尾紋。
第四,建議不要總熬夜,晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
第五,睡前不要喝咖啡、濃茶,吸煙等,這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
第六,經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因為總失眠會讓人氣血不足。
編輯/尤雅