增加運動會嚇跑“大姨媽”？這是什么情況？

編輯/李鈺 文/范志紅

增加運動會嚇跑“大姨媽”？這是什么情況？

編輯/李鈺 文/范志紅

很多女生聽說，增加運動之后可能會影響“大姨媽”，氣虛、血虛、脾虛、腎虛、寒濕、痰濕……各種體質都不適合運動。很多女生為此都不敢運動了。真有那么可怕嗎？

Q我最近兩個月每周健身3～4次，每次2小時，每天還刻意多走走路。早上和中午都正常吃飯，晚上只吃水煮菜和一個雞蛋。可是不知怎么就不來“大姨媽”了。為什么啊？

范志紅：運動量增大之后，食物供應要增加。運動需要消耗能量，增肌需要增加蛋白質和鐵。

你和運動之前相比，飲食不僅沒有增加，晚上還刻意減少了食量，身體就很難兼顧各方面的需求，女性來月經時排出血液和子宮內膜，是需要消耗營養資源的哦。建議你晚上不要只吃水煮菜，增加一兩醬牛肉，再加一碗燕麥粥，保證基本的營養素供應。

雖然這樣身體減重會慢一些，但能避免“大姨媽”出走，對減脂增肌而言也更為有利。

當然，早上和中午所謂的“正常吃”也未必能保證營養質量足夠高，你要反思一下，每一餐除了主食之外，也要吃夠蛋白質，牛奶/雞蛋/豆漿/魚/肉/豆腐幾類食物中至少要有1種，最好有兩種。

Q我19歲，聽養生達人說，氣血不足的人不能運動，否則不僅傷元氣，還會讓“大姨媽”出走。我聽了很害怕，因為中醫說我氣血兩虛。我到現在為止例假都很正常，但聽這么一說，真不敢堅持平日的鍛煉了。真有這么可怕么？

范志紅：所謂“氣血不足”，就個人理解而言，是一種營養不良、體力較差、生命質量不夠高的狀態。沒有合理的營養，就很難有身體的活力。在有充足休息的前提下，如果不運動，身體也很難增強活力。即便是傳統養生理念，也并不反對適度運動。

你這種情況并沒有什么大病，也沒有孱弱到不能過正常人生活的程度。

無論是氣虛、血虛，還是脾虛、腎虛、濕氣……只要能正常工作學習，就都可以運動。

至于你擔心的“氣血虛”，適度運動會帶來身體內臟功能的增強，肌肉也會變結實，抗病力加強，身體活力滿滿，而這大概就是增加了俗話中所說的“元氣”和“氣血”。

當然，這些好效果都是需要食物中的營養來支撐的，特別是要有充足的蛋白質和維生素供應。很多人在增加運動的同時不能保證營養充足，甚至還刻意節食，當然很難獲得提升生命質量的效果。

同時，由于心肺功能和肌肉力量暫時還比較弱，運動強度和運動量要循序漸進，選擇自己能接受的運動方式，每天做30～60分鐘運動，注意熱身和放松，保證營養供應。隨著體能增強，逐漸增加運動強度，。

怎么知道運動量是否合適呢？

開頭肌肉有點酸是正常的，不代表運動過量。次日起床不感覺疲勞，覺得精神很好，就是合適的運動量。如果第二天感覺太累，就休息一天，或者減量。既然你已經習慣了日常運動，沒有不良感覺，不妨繼續保持，當然也可以換其他運動方式，讓體能得到更全面的激發。