最難了解的是自己，是誰“控制著你”？

10%的突發情況，90%連鎖酵變

卡斯丁早上起床后洗漱時，隨手將自己高檔手表放在洗漱臺邊，妻子怕被水淋濕了，就隨手拿過去放在餐桌上。兒子起床后到餐桌上拿面包時，不小心將手表碰到地上摔壞了。

卡斯丁疼愛手表，就照兒子的屁股揍了一頓。然后黑著臉罵了妻子一通。妻子不服氣，說是怕水把手表打濕。卡斯丁說他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起來。

一氣之下卡斯丁早餐也沒有吃，直接開車去了公司，快到公司時突然記起忘了拿公文包，又立刻轉回家。可是家中沒人，妻子上班去了，兒子上學去了，卡斯丁鑰匙留在公文包里，他進不了門，只好打電話問妻子要鑰匙。

妻子慌慌張張地往家趕時，撞翻了路邊水果攤，攤主拉住她不讓她走，要她賠償，她不得不賠了一筆錢才擺脫。

待門打開拿到公文包后，卡斯丁已遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴厲批評，卡斯丁的心情壞到了極點。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除當月全勤獎。兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因心情不好發揮不佳，第一局就被淘汰了。

以上是《費斯汀格原理》的一段故事，講述主人公因為一件小事引發了一系列情緒反應，最后導致不愉快的事情接連出現。

打破情緒的連鎖反應

回顧剛才的故事，在一個風和日麗的早上，一件事或某個人導致心情不爽，引起憤怒的爆發或者郁悶的產生，這時如果有一個“不幸”的人，在如此不“恰當”的時候，又做了/說了不“恰當”的事/話，于是引發憤怒或焦躁的情緒，接連傳遞給其他人，這種情緒就像被推翻的多米諾骨牌一樣，一一縱向傳遞給不同的人，在傳遞的過程中有時還像投放在湖中心的石子，情緒漣漪橫向的擴大和傳遞，這就是情緒的連鎖反應。遇到不爽的事情，就把負面情緒帶回家里，家庭成員就成為無辜受害者。其實生活中類似的例子舉不勝舉。

一次和朋友小聚，兩年多未見，只知道他曾經做得風生水起，在行業內已是小有名氣。這次見面聽他訴說了苦惱。現在日子不好過了，面臨公司架構調整，指標壓力也是前所未有。連續加班，又不斷接到臨時指派的任務，讓他不敢放松神經。上司的要求也越來越嚴格，甚至近似苛刻。雖然壓力巨大，但憑借多年經驗和人脈還能勉強應付。在他看來，最后的一根稻草來自家庭，他有一個兒子已經上初中，學校老師告訴他，孩子成績越來越差，而且經常曠課。這讓他無法相信，他擔心兒子，為自己沒有時間陪孩子而自責，自感陷入了人生與事業最低谷。難道“墨菲定律”在所難免？

事實上，他預期的很多事情都沒有發生。史蒂芬·柯維博士曾在《成功人士的七個習慣》中提出，我們會被周圍很多的人或事所影響，因此忽略了自己可以控制的因素。所謂操之在我，就是要求我們把有限的精力投放到自己可以掌控和改變的事項中去，努力的開始就是改變的開始。我要強調的是，在我們做出選擇和改變之前，首先要能夠掌控和調節自我的情緒，這項能力可以通過后天修煉和學習，優秀的人往往能夠有效的控制情緒。事實上，很多人都會面臨工作和生活壓力，但每個人的反應卻不同。

內心的平和才是和諧

心理學家馬斯洛將健康分為三個標準：

足夠的自我安全感;

生活理想符合實際;

保持人際關系良好;

我們希望獲得內在和諧，其實說到底就是內心平和，心情不好時，負面思想開始工作，因而被情緒牽引/綁架，產生一連串負面反應。怎么才能減少情緒的帶來的連鎖反應呢？

首先，請試著保持冷靜，對事情的想法/觀點影響著你的行為，肆意發泄和情緒化于事無補。

其次，接納不同情緒給你帶來的感受，不要回避憤怒/焦慮/不安，刻意回避卻發現無法擺脫。

保持積極樂觀的心態最重要。這一點，說易行難。現在學習途徑很多，哪怕是自學也能使自己獲得進步。

很多時候，我們的工作和生活都會受心情的影響，個人角色都是多元化的，在工作中你是領導（下屬），回到家里即是丈夫（妻子），又是父親（母親），是兒子（女兒）。作為社會和家庭成員，我們會受到來自生活中方方面面的壓力，喜怒哀樂是人之常情，我們每天都可能經歷高興、悲傷、煩惱、壓抑、失落。所謂人生百味，生活不會總是波瀾不驚，關鍵是能有意識地掌控自己的情緒，把情緒消耗在不可控的因素之中，專注于你能改變的，于己于公都是最好的選擇。畢竟，內心的平和才是和諧。

整理、來源：健康界