淺析體育高考生考前心理焦慮問題及對策

袁斯龍

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 面對文化高考和體育高考的雙重壓力，不少體育專業考生考前出現心理焦慮。測試前的考生心理狀態的穩定程度直接影響考生的測試成績，而考生考前的焦慮問題是影響考生的臨場技術水平發揮的重要因素[1]。本文對體育高考生考前易發心理焦慮問題進行研究，幫助考生進行考前心理調節，提出積極有效的解決辦法，樹立考生自信心，這對體育高考考生、對每個家長、對老師都是普遍關注和需要解決的實際性問題。

關鍵詞 體育高考生 考前心理焦慮 對策

目前，高考的競爭激烈而緊張，考上自己想去的大學，是眾多高考考生夢寐以求的愿望，對報考普通高等體育院校的考生除參加文化各科考試外，還要進行體育專業考試，由于每年體育專業考試在前，體育專業考試成績對能否錄取理想中的大學有直接關系。

一、考生考前出現的心理焦慮及表現

（一）社會期待的焦慮

大多數父母都存在著一種補償心理，小時候自己吃過的苦，受過的累，沒有得到的東西或者是自己的挫敗，都不希望在子女身上重蹈覆轍，都希望通過孩子的好成績來實現自己未曾完成的理想，孩子考好了，也就能實現自己的心愿。在這種思想的指引下，家長往往會對考生期望價值過高，無形中會對考生產生壓力和焦慮；擔心考試沒有考好后會辜負家長、教練和親戚朋友的期待，希望取得好的成績給他們交上一份滿意的答卷，這自然會對考生的心理產生壓力。

（二）考生自身的焦慮

體育高考生中有體育好的、也有體育一般的、有文化好點的、也有文化差的。體育好的，文化也好的，自然都好；體育好、文化差的考生，在體育專業考試中信心自然很足，希望體育考試早日結束且高分過關，但此時也會提前想到文化考試的弱勢不足，自信與不足兩種心理狀態并存，考前狂躁而又失望的情緒使自己對文化高考提前產生焦慮，自然會對體育考試產生影響；體育一般、文化好的考生擔心在體育專業考試過不了，對體育考試感到恐懼和不安，甚至采取消極回避的態度，但是改報文化類其它專業，自己更是升學無望，恐慌的焦慮心理一旦產生對體育考試就容易產生失誤；體育和文化都一般的考生更是悲觀和抑郁，擔心體育考生和文化高考都通過不了，這類人容易產生意志消沉并表現出悲觀、沮喪的情緒，他們一心想到自己的弱勢不足，找不到自己的優勢閃光點，把自己壓制在意志消沉、抑郁挫折的低落情緒狀態中。

（三）其他因素的焦慮

體育高考是一項對技能和體能要求都比較高的重要考試科目，追求完美主義的考生會把自己的目標設定的較高，當自己設定的目標與自身能力不匹配時，考生容易產生焦慮；體育高考生在考試前容易出現過度緊張和過度焦慮的心理，具體表現為沒有辦法像平常一樣去支配自己的身體，容易出現頭腦混亂、考前尿頻、肢體發抖、舉止失常等身體表現，進而影響體育考試的正常發揮。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動[2]；體育高考考生對自己考上大學畢業后的就業感到迷茫，特別是在高校畢業生人數連年增長的趨勢下和就業難的大背景下感到了恐懼和不安。

二、幫助考生消除考前心理焦慮的方法

（一）家長、教練和親朋好友應多加支持

家長、教練和親朋好友不要對考生寄予過高的期望，不要過高的要求考生，考生能夠堅持下來2-3年的體育訓練實屬不易，碰見考生出現考前心理焦慮的癥狀要及時的與考生溝通、交流，安慰考生、鼓勵考生、做考生堅強和可信任的后盾。

（二）引導學生克服畏懼心理

首先，了解學生不良心態存在的背景，其次，對學生體育和文化的學習考評情況進行分析對比，以發揮優勢特長為主，從而達到取長補短的效果，告訴考生不管結果怎樣，起碼曾經的我們有過付出，一切盡力就好，只要我們自己問心無愧，不管是體育高考還是文化高考都是給我們自己的一個交待，也是這幾年我們付出所要收獲的成果，放寬心好好考，只要相信自己，只要努力，我們就已經是成功的人，讓考生輕松備考。

（三）考生應學會自我調節

考生的目標設置應該適合自己，不要過高，也不要過低，更不要過分追求完美，要學會放下思想包袱，輕松上陣，發揮自己應有的水平。大多數考生考前都會出現緊張情緒，應采取轉移注意力的方法來緩解緊張的情緒，如，通過積極的自我暗示來穩定自己的心情，給自己加油、做一些自己喜歡的動作，看一些讓自己心情愉悅的風景、高聲吶喊、閉目養神、深呼吸等；對于過度緊張的考生，可以進行自我按摩的方式進行自我放松，緩解緊張、激動等不安的情緒，同時也可以消除疲勞和保持肌肉彈性；對待考生有憂慮的問題應及時發現和交流。

體育高考考生考前出現的心理焦慮問題將直接影響到體育高考的考試成績，不論是考生本身還是家長和教練，都需要根據考生出現的心理焦慮做出相應的努力去解決考生的焦慮。作為教練的我們應不斷研究運動心理學知識，根據學生的心理特點，幫助考生降低或減少考前心理焦慮，提高學生應付挑戰和克服困難的社會適應能力，除此之外，學生本身也要了解一些心理調節的知識，以應對考前出現的心理問題，家長也應理解和支持考生，成為考生值得信任和堅強的后盾，通過我們的不斷努力我相信我們的考生一定能克服考前心理焦慮，取得優異的成績。

參考文獻：

[1] 張力為，毛志雄.運動心理學[M].北京高等教育出版社.2007.1：48-49.

[2] 黃福堅.體育考生考前緊張和焦慮的原因分析及對策[J].廣東教育：教研版.2007（4）：61.