論競技跆拳道的運動損傷預防與恢復

楊思梅

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 本文分析大學生競技性的跆拳道中運動員運動損傷和預防對策，以競技跆拳道的發展和專項特點為基礎，通過查閱文獻資料，了解跆拳道的專項特點和跆拳道的技術動作，了解到跆拳道由于技術動作，訓練量過大，保護不好，意識差，注意力不集中等等，容易造成身體上的運動損傷，所以針對其運動損傷和恢復進行研究，發現問題，提出相應的措施。

關鍵詞 競技跆拳道 運動損傷 恢復 預防

競技跆拳道的運動形式趨向多樣化，而且在國際跆拳道新版規則的導向下，動作技術越來越體現出高難、復雜多變的特點，也正是因為由于競技跆拳道在較快的節奏完成擊打及得分，所以才使這項運動越來越受歡迎。在國際的新規則和新要求下，競技跆拳道對技術動作上要求極為嚴格，不僅是為了獲得好的成績，還要提高它的觀賞性，但就是因為這樣的精彩性，運動員們就或多或少的存在著運動損傷的機率。因此，科學的訓練，提高運動員防止意外損傷的意識就顯得十分重要，我們要盡最大可能大幅度降低運動損傷的原因，并將運動員的損傷減小到最低限度，讓競技跆拳道更好更全面的發展。

一、運動損傷的概念

在體育運動過程中，身體受到機械性和物理性方面的一些因素造成了身體上的肌肉或者肌腱、人體組織器官上的破壞或者是生理上的紊亂，影響了人體的正常運動，稱之為運動損傷。

二、競技跆拳道運動的損傷原因

（一）競技跆拳道運動項目的特點

首先，競技跆拳道動作的難度大、變化多、技術要求高。其動作有很高的觀賞性和對動作要求極為的精準。其中，不僅柔韌性和協調性是競技跆拳道運動員的基礎，而且力度和力量更是它的核心，用耐力作為保障來完成這些動作的。其次，競技跆拳道是是以無氧為主，有氧為輔的一項運動，它運動時間很短，但是強度極大，需要強大的爆發力，但是對它的動作連貫性、流暢性和動作的銜接性要求極為嚴格，要求富有很強的視覺沖擊力，以致于對競技跆拳道的基本動作和身體素質有更高的要求。

（二）準備活動不合理

不準備活動或準備活動不充分；準備活動的內容與課的內容結合的不好，或缺乏專項的準備活動；準備活動的量過大；準備活動距離正式運動時間間隔太長

（三）技術動作不規范

參與者對技術的掌握不熟練，在技術動作中存在著各種各樣的缺點和錯誤，就是因為這種錯誤動作長期存在，沒有及時的改正，就很容易引起身體上的損傷。

（四）身體的功能狀況不良

可能由于參與者的身體素質不行，或者是因為其本身帶病階段，睡眠和休息不好，營養跟不上，造成身體機能和運動能力的下降，這時如參加劇烈運動就會出現反應遲鈍等一些情況，間接造成身體損傷。

三、競技跆拳道中常見的運動損傷部位及相關動作

競技跆拳道在體育項目中，是一個新型的體育項目，對運動員的要求極為嚴格，運動員必須要通過嚴格的訓練和長期的正規訓練才會達到這樣的要求，但是對于初學者來說，由于身體素質等方面和訓練等方面的原因，身體達不到這種難度，然而很容易造成運動損傷，從長期的學習實踐來看，競技跆拳道的損傷部位在身體的下肢部，受傷性質以關節韌帶扭傷發生率最高，其次為肌肉拉傷、閉合軟組織損傷、擦傷等等。

競技跆拳道中關節損傷。競技跆拳道大部分動作都是各種快速的彈腿踢擊高騰空大幅度的跳躍踢擊及各類腿部支撐做動作時，由于下肢承受的負荷過重，以致損傷部位在下肢，比如運動員在做高騰空用腳落地時，下肢的腳踝關節所受的力是很大的，當這個重量長時間施加在正常的身體承受范圍外，就會造成身體的直接損傷。

四、競技跆拳道運動損傷的處理恢復方法

（一）競技跆拳道中關節韌帶扭傷的處理、恢復方法

如果運動員發生了關節韌帶扭傷，先制動、止血、止痛，傷后立刻冷敷，再加壓包扎，抬高傷肢，冷敷可以用冷水淋洗傷部，有條件的可用氯乙烷或冰袋，這樣可以使鍛煉血管收縮，減輕出血程度，并有減輕疼痛的作用。然后再加強運動員的營養，外敷中草藥和對傷痛處的定期按摩，讓其快速恢復。

（二）競技跆拳道中肌肉拉傷的處理、恢復方法

肌肉拉傷的治療要根據具體情況而定，少量肌纖維斷裂者應立即給予冷敷、局部加壓包扎，并抬高患肢。如果是重度肌纖維斷裂者，在加壓包扎后立即送醫院進行手術縫合。在恢復期間應加強相關營養量的攝入，保持愉悅的心情。

五、結論與建議

（一）結論

高校的競技跆拳道運動損傷發生率很高，但是教練員要注重其科學的訓練，在訓練的過程中要深入了解其損傷的原因和動作，在運動損傷發生時，要及時科學的處理，大大的減少運動損傷發生的概率，從而保證訓練、比賽、表演的順利進行。

（二）建議

要根據參與者的身體狀況合理安排訓練內容及負荷，平時注重身體素質的練習，根據參與者的身體情況，加強醫務監督。

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