瑜伽教學(xué)中運動損傷預(yù)防對策研究

李梅

中圖分類號：G804 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 瑜伽是一種塑造人體形態(tài)與氣質(zhì)的健身運動，廣受大眾歡迎，它本身動作很緩慢，但是其中的很多動作都要求肢體拉伸到極限，因此在學(xué)習(xí)瑜伽造成運動損傷是普遍現(xiàn)象。特別是肌肉、關(guān)節(jié)等組織的損傷，這一直是瑜伽教學(xué)中亟待解決的一個難題。本文就學(xué)生在瑜伽練習(xí)時造成運動損傷的原因進行分析，通過查閱相關(guān)資料，提出預(yù)防瑜伽運動損傷的一些對策，希望對瑜伽教學(xué)中預(yù)防運動損傷有切實的作用。

關(guān)鍵詞 瑜伽 運動損傷 預(yù)防對策

一、瑜伽教學(xué)常見的損傷

（一）瑜伽教學(xué)常見損傷介紹

瑜伽教學(xué)現(xiàn)在已然成為一項比較熱門的運動，它的節(jié)奏很緩慢，動作樣式多。但是在練習(xí)中，動作不標(biāo)準(zhǔn)或者選擇的場地器材不合適，都可能會造成損傷。2015年美國安全消費者產(chǎn)品安全委員會統(tǒng)計，自2012年以來平均一年接到的練習(xí)瑜伽造成傷害的病例有5500例左右。常見的一些損傷主要有以下幾個：

1.頭部損傷：瑜伽教學(xué)中一些練習(xí)姿勢如手倒立式、孔雀起舞式、頭倒立式等，比較容易造成頭部擦傷和撞傷。2.脊椎損傷：脊椎損傷是瑜伽損傷的主要部分，在練習(xí)瑜伽過程中，脊椎是要承受最多的部分，上輪式、門閂式、弓式、頭倒立式等都容易讓脊椎受到損傷。3.頸椎損傷：練習(xí)者經(jīng)常做一些肩倒立式、犁式、車輪式等，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，嚴重的會引起頸椎肩盤突出。4.踝關(guān)節(jié)損傷：像是英雄坐式、駱駝式、榻式、蓮花坐式等都是容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷的動作。5.腰部肌肉損傷：練習(xí)風(fēng)吹樹式、三角伸展式、腰扭轉(zhuǎn)式等常導(dǎo)致腰部肌肉扭傷。6.腿部肌肉韌帶損傷：背部前屈伸展坐式、三角伸展式、坐角式、扭轉(zhuǎn)前屈伸展坐式等容易導(dǎo)致腿部肌肉韌帶拉傷[1]。

（二）瑜伽損傷特點分析

瑜伽損傷一個特點是疼痛滯后性：因其動作的緩慢性，傷痛很難在第一時間被發(fā)現(xiàn)，往往是幾個或者幾十個小時以后才會發(fā)現(xiàn)身體疼痛，導(dǎo)致有時候都沒有意識到是練習(xí)瑜伽造成的疼痛：另一個特點是不易檢查、難恢復(fù)：瑜伽損傷一般都是軟組織的損傷，醫(yī)療器械很難檢測出來，而這種軟組織損傷卻需要相當(dāng)長的時間來恢復(fù)。

二、瑜伽教學(xué)中發(fā)生損傷的原因分析

（一）內(nèi)在因素

許多學(xué)員練習(xí)瑜伽時，沒有充分認識它，僅看到它運動緩慢能減肥，便以為危害性低且效果又好，就跟風(fēng)練習(xí)，對瑜伽運動可能造成的損傷卻沒有了解，有時候熱身不夠，強度過大，超負荷等都可能造成損傷。在學(xué)習(xí)瑜伽時候，學(xué)員要時刻保持一種自我保護意識，認清自己。

（二）外在因素

現(xiàn)在中國并沒有專門的瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)。一些教練員僅以為進行短時間的培訓(xùn)，拿到資格證就可以了，缺乏正統(tǒng)的專業(yè)素養(yǎng)，有時候一些學(xué)員的損傷可能是因為教練的幫助拉伸造成的[2]。瑜伽的場地及設(shè)施也不夠完善，瑜伽動作緩慢性對環(huán)境溫度有一定的要求，這些環(huán)境條件不合適，影響教學(xué)效果，肌肉等身體軟組織的彈性下降，也容易造成損傷。

（三）訓(xùn)練因素

不注重科學(xué)全面的訓(xùn)練，也是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的原因之一，專項訓(xùn)練不夠，動作不到位或者動作定型不好都容易造成損傷。缺乏柔韌性和平衡感的練習(xí)者在做需要柔韌性和平衡感強的動作的時候，就容易造成損傷；協(xié)調(diào)性差，動作僵硬的人在練習(xí)中也容易造成損傷。

三、瑜伽教學(xué)中運動損傷的預(yù)防對策

（一）做好防護工作

教學(xué)者在學(xué)員開始練習(xí)之前，要確保學(xué)員掌握了動作的要領(lǐng)及需要注意的部分，特別是容易造成損傷的動作，對可能造成的損傷部位做好防護措施。學(xué)員要了解自己的身體狀況，對于一些自身肢體確實不能完成的動作不要強迫自己去完成，要循序漸進。教練在指導(dǎo)教學(xué)開始之前要讓學(xué)員做好充分的練習(xí)準(zhǔn)備，教給學(xué)生一些科學(xué)的訓(xùn)練方法，這對降低損失率有比較大的作用。

（二）合理科學(xué)的練習(xí)

教練要對學(xué)員有充分的耐心，瑜伽是一項緩慢的運輸，操之過急的運動會造成損傷，教練要指導(dǎo)學(xué)員科學(xué)的練習(xí)，去運動。瑜伽練習(xí)對肌肉的放松度要求很高，如果在訓(xùn)練的過程中，放松達不到一定的度，可能會造成氣息堵塞，這對練習(xí)很不利，要保持呼吸和動作的協(xié)調(diào)性[3]。教練要根據(jù)學(xué)員的不同條件制定適合個人的練習(xí)計劃，雙方要互相溝通，練習(xí)計劃是否合理，是否需要調(diào)整等。

（三）完善硬件設(shè)施

瑜伽練習(xí)對環(huán)境、設(shè)施的要求是比較高的，良好的練習(xí)環(huán)境對練習(xí)效果有著關(guān)鍵性的作用。因此，瑜伽機構(gòu)首先應(yīng)該注重環(huán)境的建設(shè)，爭取營造最好的環(huán)境條件給學(xué)員，練習(xí)器材等也要完善。對教練員的培訓(xùn)要嚴格要求，要經(jīng)過嚴格訓(xùn)練考核通過才能取得相應(yīng)資格。有關(guān)部門應(yīng)該要求已拿到資格證的教學(xué)者定期開展繼續(xù)教育培訓(xùn)，同行業(yè)之間先進教學(xué)方法交流，促進教學(xué)效果的提升。教練要不斷提升自己的瑜伽思想覺悟，這樣才能傳遞更多的正能量給學(xué)員。

四、小結(jié)

瑜伽運動雖然是一種柔和的運動，但是因為其中很多動作都要極致的拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲身體的各個部位，因此稍不注意就可能會導(dǎo)致一些韌帶損傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等傷害。在練習(xí)瑜伽要到專業(yè)的機構(gòu)接受專業(yè)的教練的指導(dǎo)去練習(xí)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體一些疼痛比較嚴重，應(yīng)該咨詢醫(yī)生或者與教練溝通好是否適合繼續(xù)練習(xí)。教學(xué)者及機構(gòu)也要不斷提升自身條件，營造更好的環(huán)境，更專業(yè)去帶領(lǐng)學(xué)員們學(xué)習(xí)，將瑜伽這項健身運動更好的服務(wù)大眾。

參考文獻：

[1] 許悅.瑜伽教學(xué)中運動損傷預(yù)防對策[J].體育科技文獻通報.2015（08）：131-134.

[2] 周崢.高校瑜伽教學(xué)中運動損傷的預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技.2014（09）：17-19.

[3] 俞曉艷.簡析瑜伽教學(xué)中的運動損傷與預(yù)防[J].運動.2014（10）：87-89.