世居平原大學生在高原環境下耐力訓練的影響研究

黃飛

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 高原訓練可以有效的提高人體各方面的運動能力，越來越多的人采用高原訓練的方法來改善身體素質、提高運動能力。高原環境與平原環境有所不同，需要采用與高原環境相適應的訓練方法，確保安全的前提下提高運動水平。本文結合世居平原大學生的生理和心理特點，分析和研究了高原環境的獨特性，科學合理的制定了一些高原環境下世居平原大學生的耐力訓練方法，在保證學生身體安全的前提下，提高學生的身體素質，保證耐力訓練取得良好的效果。

關鍵詞 高原環境 平原大學生 耐力訓練

一、研究對象和方法

（一）研究對象

研究對象為世居平原大學生（體育專業大學生）。

（二）研究方法

大學生要在高原環境及一定訓練時間的條件下進行耐力訓練，來判斷不同耐力訓練方法所取得的效果，本文采用文獻閱讀法，理論與實際相結合，通過網絡資源，學校圖書館館藏圖書等方式，獲得與研究課題相關的文獻資料，并對高原環境下的耐力素質訓練方向方法進行研究分析。以此來制定更加科學的、符合高原環境及平原大學生特點（體育專業）的耐力訓練方法。

二、高原環境的主要特點

高原環境的海拔普遍較高，該地區的地形一般比較復雜，同時由于高海拔導致空氣稀薄、氧氣含量不足，溫度常年保持較低水平，另外，高原環境的輻射較大，在高原環境下人體的運動能力受到抑制，運動量會比平原地區有所降低。簡而言之，高原地區的環境比較惡劣，給大學生的耐力訓練帶來很多挑戰，我們要充分結合高原環境的特點，充分考慮平原大學生的心理和生理條件，來制定科學合理的訓練方法，保證大學生的訓練安全，提高訓練效果，促進平原大學生身體素質的全面提高。

三、世居平原大學生在高原環境下耐力訓練的有關問題

（一）對人體運動能力的影響

人體運動能力和其自身的最大有氧能力有著直接的關系，如果一個人的最大有氧能力越高，那么其運動能力也將具有更廣闊的提升空間，高原地區普遍具有氧氣稀少等方面的自然條件，非常適合用來訓練并提高人體的最大有氧能力。當是要注意的是高原的低氧環境會使得人體更易出現疲勞，在訓練的時候要充分考慮這些因素，避免由于人體過度缺氧而造成傷害。在高原環境下，人體會由于氧氣含量降低而使得神經系統的反應速度下降，人體的反應會明顯不如在平原地區時靈敏，活動會變得有些遲鈍，通常平原地區大學生到了高原地區之后，其運動水平會有明顯的下降，隨著海拔的高度增加，尤其當海拔的高度超過4000米之后，這種現象會越來越明顯。

（二）耐力訓練的有效性

高原環境下耐力訓練方法的建立雖然有50多年的歷史，但在國際上一直存在著爭論，有人認為高原訓練可以有效的提高，特別是提高耐力性項目的運動能力。但一直以來，各教練員對高原環境的情況不了解。不少教練員將高原訓練當成尚方寶劍，認為只要去高原就可以提高運動成績，然而我們可以清楚地認識到高原訓練也只能從增加機體運輸和利用氧的能力，骨骼肌代謝能力及心肺功能等幾個方面為運動能力的提高打下生物學基礎，而耐力素質的水平，特別是比賽能力遠遠不是這幾個因素所決定的，包括技戰術，甚至心理等方面的決定因素。

（三）耐力素質的訓練內容

平原大學生在高原環境下進行耐力素質訓練的時候，要充分考慮平原大學生以及高原環境的特點，選取與其相適宜的訓練內容。另外，學生所進行的耐力訓練內容要結合海拔高度，不同的海拔高度條件下所進行的訓練內容要有所不同，當訓練場地的海拔較高時，要盡量選取運動量較小的以上下肢耐力訓練為主的或者慢速跑步等內容，避免由于高原環境下的惡劣條件而給學生的身體帶來不良影響。同時也要充分結合高原環境所處在的季節，如果接近冬季的話，那么是不適應進行任何體能訓練的，所以平原大學生在去高原環境進行耐力訓練之前，要充分考慮高原環境的各種條件，結合海拔高度以及季節來進行，要制定一個科學合理的訓練方案，選擇與高原環境以及平原大學生身體特點相結合的訓練內容。

四、結論

在制定高原大學生耐力訓練計劃時要有針對性，只有因人、因時、因地進行訓練，才能取得好的效果。世居平原大學生在高原環境下的體能訓練內容要科學合理，運動量、運動強度要適量，訓練手段要多樣化，要有一批專業的體育老師來給世居平原大學生在高原訓練上給予指導。另外要加強針對世居平原大學生的心理輔導，消除大學生的畏懼心理以及心理負擔，激發大學生的訓練熱情和信心，同時要做好安全防護工作，隨時掌握大學生的身體和心理狀態，在保障學生安全的前提下取得良好的訓練效果，以此提高世居平原大學生的耐力素質，全面提高大學生的身體和心理素質水平。

參考文獻：

[1] 閆華偉.淺析高原訓練對人體影響的生理學分析[J].內蒙古體育科技.2014（02）.

[2] 付善民.高原訓練法的科學原理及運用[J].體育世界.2013（12）.