運動員注意品質及其訓練

程紅梅

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 在競技比賽中，運動員的心理素質對勝負起著決定性的作用，所以心理技能的訓練是運動訓練中不可或缺的一部分。本文根據注意品質的特征，將注意訓練分為運動員自身注意品質的訓練和抗外界干擾兩個方面進行。

關鍵詞 運動員 注意品質 注意訓練

在現代社會中，競技體育運動項目的發展水平標志著一個國家或地區的物質文明和精神文明的發展水平，而如何培養更多的優秀運動員已然成為各個國家競技體育發展的重要項目之一。在競技項目中，運動員的身體素質、技能水平以及心理健康素質是影響勝負的關鍵因素，所以在教練訓練運動員的過程中這三項訓練是現代運動訓練中的三大支柱。作為一名優秀運動員，能參加國際奧林匹克運動的運動員們在身體素質和技能水平方面絕對是頂尖級別的，然而為什么在很多國際競賽中，會出現貝克爾境界、克拉克現象呢？從這些超乎異常的現象中可發現，在競技體育比賽中，良好的心理健康素質是取得勝利的重要保證。因此優秀的運動員必備的心理品質包括高度集中注意力和情緒控制力、隨機應變的能力、頑強的意志品質、抗干擾能力、有完善的表象思維能力[1]。

一、影響運動中注意的因素

注意是心理活動或意識對一定信息的指向和集中，注意具有注意的穩定性、注意的廣度、注意的分配、注意轉移等特征，因運動項目的特點不同，優秀運動員所具備的最突出的注意能力也有所不同。奈德弗將注意的結構分為注意的范圍和方向兩個維度[2]。注意的范圍是指瞬間能把握對象的數量，即注意的廣度；注意的方向是指在運動過程中你關注的是內部的信息還是外部的信息。在運動的過程中，影響運動員注意的因素也可分為兩種，一種是內部因素造成的，一種是外部原因。前者主要有：1.運動員專注于過去的事件；2.運動員專注于未來事件的發生；3.在高度壓力下的失常行為；4.過度的去分析力學動作；5.運動員疲勞所造成的注意力“損傷”。后者主要是：1.視覺上的分心物；2.聽覺上的分心物；3.“耍詐”行為。以上這些影響因素都會對運動員的注意造成嚴重的影響。

二、運動員注意力的訓練方法

根據影響運動中注意的因素，將注意訓練的方法分為：注意了本質的訓練，即個人自身注意品質的訓練；抗外界干擾的注意的訓練方式。

（一）運動員自身注意力品質的訓練

1.利用視覺的注意力集中訓練。（1）利用手表、秒表、計時器進行訓練：注視手表秒針的轉動，先看1min，假如1min內注意沒有離開過秒針，再延長時間到2min、3min，到確定注意力不離開秒針的最長時間后，再按此時間重復3-4 次。做一段時后讓眼睛稍做休息或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞。（2）凝視實物的訓練：在運動訓練時，運動員可以選擇身邊任何實物，如手中的拍子，球，衣物等，凝視你選中的對象，仔細觀察對象的特征細節等。

2.利用聽覺集中注意力。（1）分辨最小聲響練習法：將手機音樂或者收音機打開后，聽音樂，把聲音調的盡可能最小，直到剛剛能聽見為止，然后努力辨別所聽見的音樂，并試著哼唱出來，聲音根據自己的聽覺閾限可隨意調動。（2）輕微口令法：在運動訓練中，教師先用高聲進行發令，逐漸用微弱的聲音發令，迫使其運動員集中注意（一般不超過3分鐘）。但這種方法持續的時間不能太長。（3）逆反口令法：教師要求運動員按照相反口令完成動作。如口令：“立正”，運動員必須完成“稍息”；口令“向左轉”，運動員完成“向右轉”。口令最初不宜過多，兩三次即可。（4）有效口令和無效口令法：如規定“快*”為無效口令，不帶“快”字的是有效口令。若跑步訓練，在“快跑”口令下做出起跑反應的運動員應受到相應的懲罰。

3.意念集中法。首先調動運動員的訓練興趣，建立積極的心理定向；緊接著讓運動員默想關鍵動作的程序，想象一次完善的運動過程；然后重復你想要集中注意的焦點；最后指導運動員將注意力集中在動作過程肌肉感知覺上，只想當前的動作細節，不想過去和未來事情和結果。

（二）抗外界干擾的注意訓練

1.排除內外消極干擾的訓練。在運動中，運動員容易受到外界干擾物或內心消極情緒的干擾，從而影響比賽的成績。在訓練時，可要求運動員先將這些事件或消極想法記錄在紙上，然后將記錄放下，待訓練結束后，再回去把記錄取出并加以處理，這種方式熟練后，便可應用在實際比賽中。

2.模擬真實比賽場景訓練。在訓練時，盡可能的模擬真實比賽時的場景，盡可能的想象在場景中能出現的壓力源，針對每個運動員所感受的壓力源進行相應的訓練，實行暴露療法進行訓練；對實際的競技進行心理訓練。

3.壓力訓練。給運動員的訓練有意的創造在競技比賽中可能出現的壓力，且壓力越大越好（這里的壓力指的是應激）。壓力訓練的好處是無論壓力的性質如何，能習慣于這種壓力，甚至在生死存亡關頭發揮自如，頭腦清醒。

4.逆境應對政策。要求運動員寫下詳細的逆境應對策略計劃，在列表中寫下逆境的多種應對措施時，和教練員選出一種最合適一條，這樣就能盡可能的幫助運動員在比賽的時候更多的聚焦在自己能把控的范圍內，以至于對任何逆境都能處置泰然。

參考文獻：

[1] 王洪亞.高中體育教學與高中學生積極心理品質培養之探析[J].當代體育科技.2015.5（04）：112-114.

[2] Nideffer， R.M. Test of attentional and in-terpersonal style[J].Journal of Personality and Social Psychology.1976.34：394-404.

[3] 陳耕春.運動心理學概論[M].西安體育學院出版社.