解析攀巖初學者身體重心平衡感覺的訓練

姜維

中圖分類號：G881 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 伴隨我國快速的發展，高速提升的經濟已經滿足人們對于物質生活需要，因此，人們開始更加關注自身身心健康的提升，這也導致戶外體育休閑運動快速興起，其中，攀巖作為可以鍛煉身體、舒緩身心、鍛煉自身意志又具備挑戰精神的全新體育運動，已受到數量眾多的鍛煉者所青睞。攀巖不僅具備很強的欣賞性，也擁有很高的難度，需要集技巧與身體素質于一身。因此，本文針對攀巖初學者身體重心平衡感覺的訓練進行詳細分析，希望可以通過對其的講解與探究，令攀巖初學者更好的進行攀爬運動，全面提升其攀巖技術，為今后的整體水平的提升打下有力的基礎。

關鍵詞 攀談運動 身體重心 平衡感覺

在進行攀巖運動時，需要全面運用自身肌肉，才能快速而省力的提高攀爬速度。可以說，攀巖運動就是一項利用全身肌肉進行協調發力的鍛煉項目，根據所使用的各類攀爬方式將導致自身不同位置的肌肉進行運動，這就需要初學者首先需要了解自身肌肉的運動方式，并根據多種訓練方式快速掌握攀爬技術與動作要領，明白如何掌控自身的重心平衡感覺，有效的在攀爬過程中節省體能，提升速度。

一、攀巖初學者進行身體重心平衡感覺訓練的重要性

可以說，對于攀巖初學者而言，在最初進行攀巖運動時，最常出現的問題就是肩部用力過多，攀爬時主要利用自身手臂進行發力，這樣會導致雙肩肌肉的快速疲勞，引起過度損耗的問題，大幅度減少攀爬時間，真正的攀巖運動員在進行攀爬的過程中[1]，身體發力部分更多的是使用雙腿進行支撐并配合身體的扭動共同提升力的發出。但是控制好身體發力與中心平衡感覺需要經過長時間的培訓才能真正做好，在初學時期就做好身體控制與整體穩定性對于今后技術的提升有著重要作用，這也對于成為一名攀巖運動員有著重要的現實意義。對此，在學習攀巖的過程中[2]，需要首先學習如何利用自身進行支撐與通過重心平衡感覺節省力的使用，為接下來攀巖技術的提升打下良好的基礎。

二、攀巖時的訓練

攀巖時用于身體重心平衡感覺的訓練大致可分為兩種：第一種為無手攀巖練習，這種練習方式主要目的是提升初學者對于自身雙腳的支撐能力與身體重心平衡感覺兩方面[3]，對于初學者而言，這種練習方式具有一定練習難度。在開始時，首先選擇的巖壁需要具備內部傾斜角度與支撐點較大等兩個特性，通過頂升保護的模式，練習者不允許用手抓握巖點，同時，為避免出現抓握問題，可令初學者握住一些物體，但物理不能具備勾在巖石上的能力，之后令其使用自身雙腿進行身體支撐。攀巖開始后，首先進行橫向的移動，完成后進行向上的攀登。不允許使用手臂進行向上移動，會令初學者更加注重對身體的控制，并在移動的過程中重點依靠腰部與腿部力量來確保身體的平衡，達到訓練目的；另一種方法為直臂抓點練習，這種訓練方式在開始時，初學者首先自行確定一條較為簡單的攀爬路線，需具備較多的巖石支撐，并利用頂升保護的方式確保自身安全。在攀爬的過程中，需要注意移動時不能彎曲自身的雙臂。這種練習方式可以幫助初學者自行尋找最為適宜的攀登路線，并在這一過程中，更多的利用自身肩膀、臀部軀干與雙腿共同發力進行攀爬。需要注意攀爬時需要盡可能方式自身肩部與軀干部分，更好的利用全身肌肉進行攀登，可有效提升腰部與下半身的穩定性，達到增強控制身體重心平衡感覺的目的。

三、日常重心訓練

在日常生活中，攀巖初學者們也可以通過下述兩種方式進行重心的訓練：第一種方式是將身體抵住墻，進行下蹲動作，同時，也需要初學者的腳尖抵至墻面，身體的方向為面對墻面進行站立，臉部也需要面對墻面，下一步開始做下蹲運動，要求盡量緩慢的進行，令身體盡可能的靠近墻面，鼻尖方向不能偏離墻面方面，以這樣的姿勢蹲下后再以同樣姿勢緩慢上升。這種訓練方法可以幫助攀巖初學者針對自身肌肉力量使用與控制更加穩定，并令自身重心點處于中間的腰椎處，在緩慢下蹲時，初學者需要盡可能的控制腰椎向身后進行彎曲，在這一過程中自身尋找最為穩定的平衡感，在提升自身控制力的同時也可治療背部存在的椎間盤突出等腰椎疾病；另一種方式為貼墻側向蹲起。這種方式需要初學者身體保持側對墻面，臀部盡可能貼緊墻面，雙腳需要前后站立并貼緊墻面，完成姿勢后進行下蹲運動。這種方式與上述方法進行對比，相對而言比較簡單，初學者可利用這種方式提升自身側向的重心點與身體平衡能力。

四、總結

攀巖運動需要較強的身體協調性與平衡控制力，因此，對于初學者來說，在初期的學習時首先要具備熟練的技術與鍛煉身體，這也作為今后攀爬運動提升的重要基礎所在。大多數的初學者在初期最容易出現的問題就是錯誤的認為攀巖的關鍵在于手臂與力量的配合，其并不了解攀巖運動真正的重點在于攀爬過程中確實掌握自身的位置與重心調整。因此，攀巖者初學者們大多都不具備控制自身的平衡力，所以在進行攀巖初期的學習時，教練更應當注重加強初學者相關內容的訓練，這對于培養攀巖初學者的興趣愛好與水平提升有著重要的現實意義。在我國，攀巖運動作為一項全新興起的戶外休閑運動，對其的技術培訓與提升仍需要一定的時間，但是從上文中可知，對于攀爬中的訓練與日常訓練才是確保初學者提升掌握自身中心平衡感覺的重點因素，這就需要初學們更多的進行日常運動與訓練，才能真正提高自身攀巖水準，并將其作為自身真正喜愛并愿意為之努力的體育休閑項目。

參考文獻：

[1] 李華帥.攀巖初學者身體重心平衡感覺的訓練[J].當代體育科技.2014（31）：28，30.

[2] 馮道光.攀巖運動研究[J].體育文化導刊.2015（01）：51-54.

[3] 朱江華，戰旗，劉瑾彥.生理生化監控在攀巖運動訓練中的應用研究[J].遼寧體育科技.2013（02）：38-40.