淺析健身操對(duì)中老年人的健身作用

汪應(yīng)嬋

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 全民健身關(guān)系著人民群眾的身體健康和幸福生活，是綜合國(guó)力和社會(huì)文明進(jìn)步的重要標(biāo)志，國(guó)務(wù)院頒布《全民健身計(jì)劃綱要》極大的推動(dòng)了我國(guó)群眾體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。當(dāng)前，我國(guó)人口結(jié)構(gòu)中，中老年人的比例越來(lái)越大，老齡化已逐漸成為中國(guó)社會(huì)的一個(gè)重大問(wèn)題。健身操是以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它融健身、娛樂(lè)為一體，具有很強(qiáng)的觀賞性和廣泛的實(shí)用性。本文對(duì)健身操對(duì)中老年人的健身作用進(jìn)行研究，為健身操的更好開(kāi)展提供參考，更好的培養(yǎng)中老年人的健身意識(shí)。

關(guān)鍵詞 健身操 中老年人 健身作用

一、健身操發(fā)展現(xiàn)狀與運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

健身操是大眾健身體育運(yùn)動(dòng)中比較活躍的項(xiàng)目，也是人們十分喜愛(ài)的健身項(xiàng)目。我國(guó)健身操興起于20世紀(jì)60年代末70年代初。研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健身操項(xiàng)目的開(kāi)展主要包括兩大類：一種是由社區(qū)組織的居民活動(dòng)小組和民間自發(fā)組織的活動(dòng)。其中，最為普遍而且分布廣泛的是民間自發(fā)組織的活動(dòng)。健身操主要是由健美操與其他健身舞種的結(jié)合所形成的一種比較有趣的健身方式。而在健身項(xiàng)目的選擇上明顯存在著性別差異，中老年人參與有氧健身操鍛煉的性別中男性太少，較大多數(shù)為女性，女性又較喜歡柔和美的項(xiàng)目，例如健美操、拉丁健身操、有氧舞蹈、爵士健身操、肚皮舞、形體操、瑜珈和普拉提等。而男性則選擇一些體現(xiàn)男性力與美的項(xiàng)目，如街舞、搏擊操等等。而最受歡迎的廣場(chǎng)舞也是健身操的一種形式，逐漸成為了中老年人休閑娛樂(lè)的一種健身方式。廣場(chǎng)舞是舞蹈藝術(shù)中最為龐大的系統(tǒng)，融自?shī)市耘c表演性為一體，是以?shī)蕵?lè)身心為主要目的的一種集體舞表現(xiàn)形式。主要參與者以中老年人居多。

二、老年人的身心發(fā)育特點(diǎn)及普遍存在的現(xiàn)象

中年時(shí)期正好處在一個(gè)特殊階段，其特點(diǎn)是生理功能和智力的“鼎盛期”，然后再慢慢的開(kāi)始下降。中老年人的體質(zhì)與健康是影響他們參與有氧健身操鍛煉的主要因素；開(kāi)展老年健身操也是社會(huì)發(fā)展的基本要求，大部分地方組織老年人開(kāi)展適合于他們身心發(fā)展的體育活動(dòng)的，老人健身操就是其中的一種，并且在各個(gè)地方，老年健身操都深受中老年人的喜歡。

人到了中老年時(shí)期身心會(huì)發(fā)生一系列相應(yīng)的生理變化。如骨組織會(huì)出現(xiàn)明顯萎縮現(xiàn)象，骨的鈣含量下降、增加骨的脆性并且極易發(fā)生斷裂，肌肉開(kāi)始伴隨著萎縮、彈性下降、肌力減小；心肌收縮力下降，血管彈性變差，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)機(jī)能下降；同時(shí)，中老人的腦細(xì)胞逐漸減少，其功能也在慢慢下降；內(nèi)分泌功能變?nèi)酰率苟喾N激素的合成和分泌下降。中老年人的心理能力也發(fā)生一系列的變化，如各種感知覺(jué)、記憶、思維等能力都逐漸下降，造成整個(gè)智力能力呈下降趨勢(shì)。另外，中老年人的行為習(xí)慣相對(duì)比較穩(wěn)定，活動(dòng)范圍逐漸變窄，人際關(guān)系、社會(huì)交往能力也逐漸變小，適應(yīng)新環(huán)境和新生活的過(guò)程較長(zhǎng)，因此，比較容易產(chǎn)生孤獨(dú)和寂寞感。

三、健身操對(duì)中老年人的影響

體育活動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉作用比任何學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)都更全面。堅(jiān)持體育鍛煉，可使大腦的血液供應(yīng)增加，腦功能的衰退過(guò)程減慢，從而保持腦細(xì)胞的活力，提高神經(jīng)活動(dòng)的強(qiáng)度、靈敏性和均衡性。健身操運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)歡樂(lè)，從而緩解精神上的壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。健身操能提高中老年人身體各器官的機(jī)能，減慢衰退的速度，鍛煉著有意識(shí)的進(jìn)行健身鍛煉，既加強(qiáng)身體各器官功能，又保持健康的體態(tài)，同時(shí)也能消除疲勞、保持心情舒暢；健身操以其自身全面性、均衡性的特點(diǎn)，科學(xué)地延緩了各器官功能的減弱，并能使功能提高。

首先，健身操對(duì)人體的生理作用，健身操運(yùn)動(dòng)可加大人體血液的快速循環(huán)，使得人的身體能夠保持大量、充足的氧氣，從而獲得更多的血液并增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，提高人體的基礎(chǔ)代謝能力；多做健身操運(yùn)動(dòng)可使人體的血管富有柔韌性，增加肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)，并使肌肉變得結(jié)實(shí)、豐滿；健身操運(yùn)動(dòng)可增加肺活量、對(duì)呼吸系統(tǒng)有著良好的影響，可使心臟和循環(huán)系統(tǒng)有效的運(yùn)作，改善心率，提高心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力，使心臟能承受更大的負(fù)荷量；健身對(duì)操塑造形體有一定的作用，健身操運(yùn)動(dòng)可以塑造美的體形，培養(yǎng)正確、優(yōu)美的姿態(tài)，能夠陶冶情操，改善人的內(nèi)在氣質(zhì)，給人以健康向上、朝氣蓬勃的感覺(jué)。練習(xí)健身操對(duì)減肥、控制體重、防止肥胖等都能達(dá)到顯著的效果。

其次，健身操鍛煉對(duì)人的心理作用，參加健身操運(yùn)動(dòng)，可以改善練習(xí)者的不良情緒，并提高心理健康。而健身操是在音樂(lè)的伴奏下，整齊、歡快地做各種各樣的動(dòng)作，氣氛和諧而又溫馨，健身操運(yùn)動(dòng)還可以增加練習(xí)者得自信心，增強(qiáng)骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，能夠延緩衰老并增加壽命。

四、小結(jié)

要加強(qiáng)有氧健身操鍛煉的知識(shí)宣傳和技能的傳授，大多數(shù)中老年人還不能完全認(rèn)識(shí)到參與有氧健身操鍛煉的重要性，他們不知道怎樣去滿足他們的健身需求，因此，有關(guān)部門應(yīng)根據(jù)中老年人的具體需要，適當(dāng)舉辦有關(guān)于氧健身操的知識(shí)講座，并介紹一些有氧健身操鍛煉的方法及相關(guān)注意事項(xiàng)，使他們?cè)谙硎軜?lè)趣的同時(shí)，達(dá)到鍛煉身體，強(qiáng)健身心的效果。

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