三招緩解腰肌勞損

歐陽漢強

對于腰肌勞損，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀，但只管“舒服”，不管“治根”，因為無法鏟除它的兩個病因———衰老（20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點———注意姿勢、規律運動、鍛煉肌肉。

1.注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負荷，站立時為1.5倍負荷，前傾約70°時則為2.5倍負荷。臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書———因為這樣還是彎著腰，導致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。

2.規律運動：靜坐30分鐘后活動腰椎，60分鐘后起來走一走———這與10分鐘的課間休息道理相通。

3.肌肉鍛煉：最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周兩次，一次600～800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經濟的方法是“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上仰（離開床面即可）；持續5秒鐘，放松5秒鐘，一天60個（分2～3次）。