百歲三大跡象

盛銘

美國、英國科學(xué)家通過大樣本研究揭示了下面三個長壽跡象，對照這些特征和跡象，并適當調(diào)整生活方式達到這些條件，就能夠提高生命質(zhì)量，有效延長壽命。

心率偏慢

靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有研究對比老年人心率與壽命的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)男性心率大于80次/分比心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。心率是預(yù)測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

靜息心率在50～65次（睡眠中的心跳次數(shù)可以為38～50次/分）是健康心臟的標志，老年男性朋友可以嘗試幾個方法，使靜息心率保持在60次左右。

一是常做運動，運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢；二是保持合適體重，肥胖會使心臟負擔(dān)加重，心率加快；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

肺活量大

肺活量即人在深吸氣后，最努力所能呼出的氣體總量。肺活量大小和身體內(nèi)部各系統(tǒng)的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。

三種方法提高肺活量。一是堅持運動，適合的健身項目有游泳、慢跑、騎車（快速騎）、輪滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、籃球、足球、太極拳等，活動時間需保持20～30分鐘。二是每天堅持做擴胸運動，增強呼吸深度的作用。三是可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4～5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5～8分鐘。另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

手握力大

雙手的握力，不僅體現(xiàn)一個人的手部力量，還能反映人整體的身體素質(zhì)。握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。

提高握力有很多途徑，握力器、腕力器和羽毛球鍛煉小臂肌肉的效果都不錯，尤其是小小的握力器，可以帶在身上隨時練習(xí)。此外，杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運動能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運用，可以強壯身體，提高握力。