夏天你得熱著過

王輝

老百姓常說，夏天不熱、冬天不冷，遲早要作病。這句話的意思是說，冬天不很好地儲藏陰精，來年春天容易得熱性疾病；夏天經常開空調，代謝不暢，也容易得病。

中醫學認為：“夏屬火，其性熱，通于心，主長養，暑邪當令。”意思是說心在五行中屬火，火熱之邪容易損傷心，常有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅會損傷心氣，還會導致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯。所以，夏季宜注重養心。可以多吃一些西洋參或人參、麥冬、五味子飲，起到清肺氣、收斂心氣的作用。

夏天氣溫接近人體溫度，人體散熱以汗液蒸發為主，以熱除熱是很好的養生方法。

吃熱食促排汗

不少老年人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱的夏天，在飲食上應注意少吃生冷食物，多吃些熱食。

這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經過加熱，從而起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲；二是可吃些熱性食材，如羊肉，可溫補氣血、開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調房的人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味，可以促進身體排汗，防暑降溫。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒這三大功效。

喝熱茶能降溫

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。夏季想解暑，還要喝熱茶。

喝一杯熱茶可以在九分鐘后使體溫下降1℃～2℃，所以老人在夏天每天喝2～3杯（每杯約200毫升）、溫度在40℃～50℃的熱茶（最好是綠茶），不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張、促進散熱，還能促進食物的消化吸收。

此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到涼爽。

洗熱水澡更解暑

夏天洗熱水澡雖然會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，有利于人體散熱。老年人一至兩天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可。少用或不用香皂，可用帶潤膚成分的沐浴露來清潔皮膚，還可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于休眠狀態的人體免疫細胞。

另外，老人也可以用熱毛巾擦臉、擦身，這樣不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

用熱水泡腳

夏天，還有些老人喜歡光腳穿拖鞋或者把腳直接放在水龍頭下沖一沖，覺得這樣涼爽、舒服又方便。其實，這也是一個誤區。

雖然，這些做法的確讓人感覺涼快了很多，但是在夏天如果不注意，很容易使腳受寒，從而影響內臟，引起胃疼、腰腿疼等。所以，即使在炎熱的夏天，老人也要注意別讓腳受涼，做好腳部保暖。

建議每天晚睡前最好用熱水洗腳。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃、溫暖舒適為宜。水量以齊踝關節為佳。堅持每天用熱水洗腳，還可以起到暢通氣血、消除疲勞、增進食欲、舒筋活血的功效。

運動出熱汗

健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

為避免中暑，夏季老人鍛煉時間可在傍晚六七點。

女性的熱適應能力比男性差，尤其身體屬寒性體質的女性，更該注意保暖。中醫專家認為，女性陽氣不足，又以血為用，更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日里，女性不能受涼，在飲食方面要少吃生冷食物。特別要多做運動，達到出汗排毒的目的。