早中晚鍛煉不同關節

我從工廠退休二十多年，如今已經進入耄耋之年，身體依然硬朗。年紀大了以后，我每天早中晚鍛煉不同的關節部位，已堅持十多年。我認為這可以達到氣血流暢、關節疏利、強筋壯骨、臟腑疏通的功效。

晨醒后放松脊椎和肩背

早晨醒后起床前，活動一下手腳后，俯臥在床，先做脊椎關節鍛煉。以腹部為支撐點，抬頭挺胸，雙臂向后上方伸展，同時盡可能抬起雙側下肢，堅持幾秒鐘后，全身放松，休息片刻重復以上動作，最好做完10次。可增強軀干關節功能，緩解和預防頸椎病、腰肌勞損、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，做肩關節鍛煉，左右手交替搖扇子狀動起來，可促進上肢及肩關節血液循環，對防治肩周炎等有效。

午睡后活動腰部和膝蓋

午睡起床后，不妨活動一下腰部和膝蓋。雙下肢分開，腰背挺直，收腹，雙手叉腰，向左右各轉動15次。休息片刻，在原姿勢下，再向前彎腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌勞損、坐骨神經痛、腰椎間盤突出等。接下來可做髖關節鍛煉。雙手扶著桌子，上身挺直，努力將一側下肢向前抬高到與地面平行，然后放下，連續15次；換另一側做同樣動作。完成后，采取立正姿勢，將右腿向右側展開、收攏15次；換左側做15次。然后做膝關節鍛煉。雙下肢分開站穩，雙手按在膝關節前，做蹲下、站起動作，共做10～15次。可緩解頭暈、眼花等不適癥狀，還能鍛煉盆底肌。

睡前溫水洗腳鍛煉踝關節

睡前洗腳，采用坐姿，腳掌、腳趾著地，腳后跟抬起，做有規律的上下活動，次數不限。這有助于加速腿部血液循環。趾關節鍛煉，雙足跟著地，十趾做放松、握緊動作，次數不限，以加強趾關節活動性。按時段活動關節，除了活動以上的關節部位，也可隨時隨地鍛煉肘關節、腕

關節和指關節。

北京中醫藥大學養生室教授張湖德點評：分解鍛煉可以保護關節

解危先生按早中晚順序鍛煉不同的關節部位，是覺得不同時段各個關節狀態不同，比如被壓迫一晚上的頸椎和肩背，晨起后最需要松弛。老人早中晚按順序鍛煉關節，既解決了老人某個時段體力不濟的問題，又保證了全身關節都得到了鍛煉。這樣就分解了活動量，反而對關節是一種保護。