健步走對大眾青年健康的影響與分析
——以八號鎮中年為例

齊龐博 寧夏大學

一、前言

（一）研究背景

《體育強國建設綱要》提出，到2020年，建立與全面建成小康社會相適應的體育發展新機制，體育領域創新發展取得新成果，全民族身體素養和健康水平持續提高。

《綱要》預計到2035年，體育治理體系和治理能力實現現代化，全民健身更親民、更便利、更普及，經常參加體育鍛煉人數達到45%以上，人均體育場地面積達到2.5平方米，城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例超過92%。根據不完全統計發現，由于中年人社會與生活的雙重壓力，他們表示對體育運動有心無力，隨著年齡的增加，他們身體技能和免疫力也會發生變化，對于工作和生活中長期積累的勞損狀態也會越加凸顯甚至引發病癥。

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。由于健步走的方法易于掌握，不易發生運動損傷，且不受時間和場地的限制，因而極受中年人群的歡迎。這項運動既可以響應國家“廣泛開展全民健身活動”的號召，還能強健中年人的體魄，是一項促進人際交流、陶冶身心的親民運動。

（二）研究意義

1.緩解工作壓力

以年齡劃分，根據國家健康組織規定45-59歲稱為中年人。在我國中年人是整個社會的支柱，他們肩上擔負重要的社會責任，精神和身體的高度緊張使他們和體育運動背道而馳。

健步走運動能夠緩解中年人工作產生的壓力，有效的改善中老年階段由于身體機能下滑帶來的負面情緒，從心理層面上對中年人的身心進行調節，使其保持樂觀積極的心態。

2.增強身體免疫

中年人群隨著年齡的增加，身體技能和免疫力也會發生變化，對于工作和生活中長期積累的勞損狀態也會越加凸顯甚至引發病癥，導致他們的身體常年處于亞健康狀態。

健步走運動能夠增強中年人身體免疫，有效預防中老年慢性病、心血管疾病的產生，并通過堅持鍛煉建立良好的身體機能環境，從生理方面有效的延緩自身機體的衰老。

二、現狀

（一）參與健步走人群目的動機分析

隨著大眾體育建設意識的不斷提高，人們對身體健康、預防疾病非常重視，對于通過健步走提高身體素質，預防疾病積極性很高，所以在調查的200個人中都是自愿參與研究。

（二）參與健步走人群職業特征分析

中年群體作為主要的社會生產群體之一，其職業的差異性相對較大，而不同人群的職業性質不相同，造成中年群體的身體健康情況喜憂參半，容易造成身體機能倒退的不良后果。

（三）參與健步走人群健康情況分析

隨著社會物質文化程度的不斷提高，人們不再單純滿足于物質需求的充足供應，而是對身體健康及疾病的預防給予了充分的認識和高度的重視。中年群體屬于疾病風險較高的年齡階段，其身體機能下降幅度較大，缺乏相應的體育鍛煉將極大的加深自身健康安全隱患。

基于上述原因，本研究調查了八號鎮中年群體的健康體檢情況。根據分析，發現有51人一年參加兩次體檢，98人一年參加一次體檢，28人兩年參加一次體檢，23人超過兩年參加一次體檢。該項數據說明八號鎮中年群體中大部分人對于自身的身體健康狀況十分關注。由于對自身身體情況有著充足的認識，才能夠進一步激發中年群體參與健步走運動的積極性，也側面說明了中年群體想要平時進行健步走的這一需求。中年群體作為心腦血管疾病的高危人群，不適宜參與負荷高、強度大、時間長的劇烈性體育運動。而健步走的運動負荷量相比于其他體育運動而言較為柔和，不至于造成中年群體機體疲勞乃至于短期難以恢復。健步走的運動方式簡捷，對于運動環境的要求極低，都是在步頻與步速上提高了要求，不僅能夠充分達到強身健體的作用，且能有效的降低心腦血管的發病風險。

參加健步走運動實驗的中年人群中，調查結果表明健步走運動的負荷量十分適宜中年群體參與。說明健步走能夠有效的改善中年群體的健康水平，這也是健步走運動吸引中年群體參與的內在原因之一。

（四）參與健步走人群運動負荷分析

健步走運動屬于有氧運動，能夠改善中年群體的血氧量儲存情況。并且由于健步走運動的強度適中，其運動負荷量適宜中年群體的身體機能狀況。中年群體參與健步走運動，能夠調節自身代謝率，改善自身機能，從而降低心腦血管疾病的發病率。

本研究調查了中年人睡眠質量問題，在對比實驗進行三個月后，對參與健步走實驗的200名中年人進行睡眠質量的調查問卷（附錄A）進行統計，結果得分表明：

在進行健步走之前，通過得分計算可以看出57%的人睡眠質量差，35%的人睡眠質量一般，8%的人睡眠質量良好。

在經過三個月健步走后，再次通過調查問卷得分計算可以看出32%的人睡眠質量差，46%的人睡眠質量一般，22%的人睡眠質量良好。

通過兩份調查問卷前后得分對比可以看出，人們在通過健步走一段時間之后睡眠質量有所上升，由此可見，健步走一段時間后可以有效的改善人們的睡眠質量。

本研究調查了八號鎮參與健步走的中年群體體重情況，根據表1計算發現：

表1 BMI指數表

經過三個月的健步走之前體重過低的人占7%，體重正常的人占15%，體重超重的人占10%，肥胖前期的占30%，I度肥胖占15%，II度肥胖20%，III度肥胖3%。

經過三個月的健步走之后，經計算發現，體重過低占6%，下降1%；體重正常的占19%，上升4%；體重超重的占16%，上升6%；肥胖前期占29%，I度肥胖占16%，II度肥胖占13%，III度肥胖占1%其中83%的人體重下降。

通過三個月在常規飲食的前提下對比發現，體重大多數都有下降的趨勢，由此可見，健步走能有效的降低人們的體重。并且，機體在固定運動負荷條件下對運動強度的提升，或固定運動強度條件下提高運動負荷，都能夠顯著地提升機體的攝氧能力，從而使機體的心肺耐力得到加強。

三、中年健步走運動影響因素

（一）性別和年齡因素

本研究認為性別和年齡影響著中年人參加健步走運動，具體原因有兩點：第一，在我國，一般女性的退休時間為55歲，男性的退休時間為60歲，這決定了我國中年男性的工作壓力仍然較大，他們擔負著家庭和社會的雙重責任，能夠規律參與健身的時間較少，因而中年女性參加健步走的人數明顯多于男性。第二，女性喜愛的體育運動主要以能夠健康減肥為主，并且健步走作為強度適中、簡單方便的體育運動，滿足了女性對健身鍛煉的基本需求。

（二）職業特征因素

本研究認為職業種類是影響中年健步走運動的因素之一，具體原因如下：第一，工作時間影響中年人健步走運動參與度。事業單位參與健步走運動的人數最多，占總人數的36.5%。這是由于事業單位人員的上班時間較為規律，因而參加體育運動項目的機會更多，運動時間能夠得到充分保證；第二，工作方式影響中年人健步走運動參與度。農民參與健步走運動的人最少，占總人數的9%，存在農民工作時間不規律，健身意識不深刻的原因，因而不愿意過多的參與健步走等體育運動項目。

（三）運動負荷因素

在實驗進行三個月后，對參與健步走的200名中年人進行體重、睡眠質量等對比分析。發現參與實驗的200名中年人體重，睡眠質量均有變化，如下：第一，通過對實驗前后200人體重的比對分析發現，在堅持健步走運動三個月，中年人的體重普遍下降，更趨近于正常中年人的體重，表明健步走運動可以提高中年人的基礎代謝，降低體重及BMI值；第二，堅持健步走運動三個月后，200名中年人的睡眠質量大幅度提升，由此說明，健步走對保持中年人身體健康具有積極影響，如果能夠堅持健步走運動可以幫助中年人提高身體機能，并維持在一個較好的水平上。

四、結語

綜上所述，在八號鎮通過三個月的健步走以及研究發現，堅持健步走可以改善人們的體重使BMI指數下降，通過三個月的健步走2次調查問卷前后對比得出結論健步走可以有效的改善人們的睡眠質量。