冬季晨練時間不宜過早

郝巖

健康長壽，因為難得，而一直以愿望的形式，成為一種美好的祝福，為大家所津津樂道。其實，在科技發(fā)達的現(xiàn)在，大家對既健康又長壽的渴望，已經(jīng)不再是什么可望而不可即的夢想了，作為一名健康教育工作者，我對此深信不疑。

我一直認為，健康問題，首先是一個觀念問題。前不久，我在黑龍江做了幾場健康講座，有一個每堂課都會來聽的陳阿姨沒有來，一問才知道，原來她剛剛過世了，而奪取其生命的，就是心肌梗塞。

她的冠心病并不嚴重，為什么奪取了她的生命呢？只是因為大意。陳阿姨大大咧咧，活潑好動，我跟她說，一定要注意身體，注意休息，特別是在冬天。她的態(tài)度則是，很多病不會致人死亡，是我們自己嚇死的。

面對疾病，我們要樂觀，但是并不等于完全不當一回事。心腦血管疾病號稱健康第一殺手，全世界每年因心腦血管疾病死亡的人數(shù)居各種死因首位。在我國，每10秒鐘就有1個人死于心腦血管疾病。

冬天作為心腦血管疾病的高發(fā)期和復發(fā)期，由于氣溫低，室內(nèi)外溫差大，刺激血管收縮甚至痙攣，使血壓升高，心、腦缺血缺氧，各種心腦血管疾病隨之而來。

據(jù)陳阿姨的朋友說，在陳阿姨發(fā)病前一天，曾對姐妹們說，她胸口有點不舒服，揉了揉，好了些。當時姐妹們勸她回去好好休息一下，她哈哈一笑說，身體強壯得很。

各位中老年朋友一定要記住，如果突然發(fā)現(xiàn)自己口眼歪斜、肢體麻木、頭暈頭痛、心慌氣短等，要特別注意，這些都是心肌梗塞的前兆。

在冬天，有高血壓的朋友一定要記得限鹽和藥物治療，使收縮壓控制在90～140mmHg之間，舒張壓控制在60～90mmHg之間。降壓藥物不可停服，可以改為維持量，以防反復。有高血脂的朋友要少吃膽固醇含量高的食品，如魚籽、蟹黃、蛋黃、奶油、動物內(nèi)臟、腦、脊髓和各種動物油脂等。少吃煎炸食品，多吃蔬菜、水果及高纖維食物。提倡多吃深海魚，如鯖魚、金槍魚等魚類。深海魚富含Ω-3脂肪酸，能減少患心腦血管疾病的風險。另外杏仁、燕麥、山核桃和花生等食品都有助于保護心臟，減少心腦血管疾病的發(fā)病風險。

冬天要保證充足的高質(zhì)量的睡眠，晨練時間不宜過早，最好等到太陽出來以后。太陽未出來前，氣溫過低，很容易誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病患者在冬季不宜進行劇烈運動，可選擇散步、八段錦、五禽戲、太極拳等，進行適當?shù)膽敉膺\動鍛煉，提高機體的抵抗能力。