盛年女性的數字游戲

林苑

如果說人的身體是一架高度精密儀器，那么保持健康其實就是一個數字游戲。

對于盛年女性來說，這個數字游戲也許慢慢地變得不那么好玩。一旦大意，就面臨出局。

健康，真不是一個隨便開得起玩笑的小伙伴。

唯一的選擇是如履薄冰，謹慎克制。

下面這些數字，告訴你健康的邊界在哪里。

每周3次 每次20分鐘

這是你需要做的激烈有氧運動的次數。盛年女性即使健康狀況良好，也要從現在開始預防心臟病和中風等問題。為此，你需要在平時所做的相對溫和的運動之外，再做一些能提高心跳率和呼吸頻率的有氧運動，比如跑步和騎自行車等。

7.5茶匙

如果想減肥，你每天吃糖的熱量不能高于 140千卡。140千卡相當于 37克白糖產生的熱量，如果用小茶匙來計量的話，差不多是 7.5茶匙。必須注意，這也是一罐（375毫升）甜味氣泡飲料所能產生的熱量。鑒于盛年女性容易發胖的特點（對不起，有點殘忍，但面對現實吧），在吃糖這件事上，你需要比年輕女性更加克制。

-2.5

骨密度是骨骼強度的一個重要指標，也是盛年女性最需要重視的健康指標之一。

骨密度檢測結果通常報告為 T值和 Z值，盛年女性的骨密度檢測通常使用 T值來判斷骨密度是否正常。無論 T值還是 Z值，只要小于 0，就意味著骨骼強度受損，越小則表示骨折的風險越高。根據世衛組織推薦的標準，T值≥ -1屬于正常范圍，-1～-2.5屬于骨量低下，≤ -2.5為骨質疏松。

5 MMOL/L

在體檢表上，膽固醇、甘油三酯等項目后面，是不是總跟著一個“mmol/L”？它也叫“毫摩爾 /升”，是一種計算濃度的單位，用來計量膽固醇、甘油三酯等數值。

此外，化驗單顯示的膽固醇，其實是人體血脂肪的一種，由低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）和甘油三酯（又稱中性脂肪）組成。總膽固醇——盛年女性總膽固醇在 5mmol/L以下都可以放心。 LDL——俗稱“壞膽固醇”，是致動脈硬化的罪魁禍首。LDL低于3.5mmol/L時，你是安全的。如果有糖尿病或者高血壓等心臟病風險，可以找醫生開一些藥，把LDL降到 1.8mmol/L以下。 HDL——俗稱“好膽固醇”。盛年女性的 HDL數值在 1～2.2 mmol/L屬于正常。甘油三酯——低于 1.7 mmol/L屬于正常值。高于 2mmol/L算是偏高，高于4.5mmol/L就是超高了。

80cm

腰圍 =身高÷2

量一下你的腰圍。如果量出的數字等于或小于上面算式得出的答案，那就是理想腰圍。科學家發現，這個簡單的算式，對腰圍數字及相關未來健康風險的預測，與通過 BMI指數（Body Mass Index，身體質量指數）所做的預測一樣可靠。不過，總的說來，理想的腰圍應該低于這個數字：男性 95cm（亞洲男性 90cm）；女性（不分地域）80cm。

1份

國外健康資料中經常提及的“1份”，究竟是多少？

1份肉雞肉、豬肉、牛肉或三文魚，體積相當于一副撲克牌，重量85～110克。

1份白面包、白米飯或土豆，體積相當于一只網球。1份牛奶、酸奶或湯，體積相當于一杯250ml的外賣咖啡。

1份意面或麥片，體積相當于一只板球。

120/80

量血壓的時候，通常你會看到兩個數字，比如“120/80”。前者叫收縮壓，也叫高壓；后者叫舒張壓，也叫低壓。二者的單位都是mmHg（毫米汞柱）。

低血壓——低于120/80；

正常血壓——在 120/80到 129/85之間；

偏高血壓——在 130/85到 139/89之間；

高血壓——等于或高于140/90；

超高血壓——等于或高于180/110。

如果你屬于高血壓高風險人群，或是父母有高血壓，除了飲食上多加注意，更重要的是要多運動。

18～24

BMI=體重kg÷（身高 m×身高m）

例如，如果你的體重是60kg，身高是1.65m，你的 BMI數值應該是這樣的：BMI=60÷（1.65×1.65）=22好了，看看你的 BMI指數是否正常吧：

正常體重 = 18～24

超重 = 25～29

肥胖= 30+

病態肥胖 = 40+

1000

這個神奇的整數，是你一天中應該走的步數。10000步相當于你走了 7～8公里，或是恰好走了 1.5小時。你有沒有發現，有了一個計步器或者運動手環，或者安裝了某個運動 APP之后，你走路的積極性大大提高，每天都想多走一點，一萬步太少只爭朝夕，而且還喜歡發到朋友圈去曬？溫馨提示：使用高品質的計步器或運動手環，提高記錄的精確性。