如何打敗時差綜合征

梅娣

隨著我國逐漸融入世界，越來越多的人因為工作原因，成為常年的“空中飛人”。出國旅游也成為許多人生活的一部分。但當(dāng)你收拾行裝，興沖沖地飛到某國，開始一次嶄新的旅程時，有時不會是你的最佳狀態(tài)，而會頭疼、嘔吐，有疲憊和暈乎乎的感覺，甚至有一點(diǎn)迷糊，既不能保持頭腦的清醒，也不能安然地入睡，而且你會對所有你感興趣的食物都失去胃口。這就是“時差”導(dǎo)致的種種不適。

我們知道，地球的自轉(zhuǎn)構(gòu)成了晝夜晨昏，繞太陽的公轉(zhuǎn)構(gòu)成了春夏秋冬。我們的人體與之是息息相關(guān)的，身體的許多功能（例如睡眠、記憶、脈搏、胃腸消化等）也都有它固定的、以24小時為期的節(jié)奏，稱生物節(jié)律。然而，時差卻改變了它們，它打破了我們自身的生物節(jié)律，從而導(dǎo)致諸多不適。

時差會破壞人體生物鐘節(jié)律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現(xiàn)象，睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。所有這些我們稱為“時差綜合征”。

根據(jù)美國一些神經(jīng)學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，“時差綜合征”將會導(dǎo)致腦萎縮，還將削弱一些大腦功能，其中就包括記憶功能。而如果我們身體處于疾病狀態(tài)，情況將更加糟糕。

雖然科研人員已經(jīng)基本弄清了旅行者跨越多個時區(qū)時之所以感到痛苦的基本生理機(jī)制，但是研究也發(fā)現(xiàn)，至少現(xiàn)在還沒有一個適合所有人的預(yù)防或解除時差反應(yīng)的方法。

美國軍隊急救醫(yī)學(xué)專家伊恩·韋德莫爾上校在華盛頓州塔科馬的馬迪根軍隊醫(yī)學(xué)中心工作。他說，對需要緩解時差反應(yīng)者的建議包括調(diào)整睡眠安排、短期服用幫助入睡或保持清醒的藥物、服用褪黑素（我國出售的腦白金即以此為原料）以及控制光照時間等。這些方法對很多人奏效，“但不是對所有人都有效”。

JetLagRooster.com是一個幫助旅行者減輕時差反應(yīng)的免費(fèi)應(yīng)用程序和網(wǎng)站，它的創(chuàng)始人杰伊·奧爾森說，一些旅行者求助于一些無效的時差反應(yīng)療法，比如“光照膝蓋后部，香薰療法和穴位按壓療法”等。

從2013年創(chuàng)立時起，該網(wǎng)站大約為24萬旅行者提供了建議，當(dāng)然旅行者們需要輸入自己正常的睡覺和起床時間以及目的地。

奧爾森是美國麥基爾大學(xué)的博士研究生，他去希臘旅行出現(xiàn)時差反應(yīng)后，開發(fā)了這種算法。他說：“我們得到很多很棒的反饋，但是記住，不管你想出什么解決辦法，它都只是適合大多數(shù)人，這種方法可能對有些人

無效。”

保羅·薩森·科西是美國加利福尼亞大學(xué)歐文分校研究生物鐘的科學(xué)家。生物鐘是24小時光與暗的周期，能幫助調(diào)節(jié)蘇醒、入眠和進(jìn)食等活動。他說，一種可能的療法是根據(jù)個人基因藍(lán)圖創(chuàng)制“個性化”方案。

目前，科學(xué)家們知道，大約有15%的人類基因由生物鐘控制。薩森·科西說，對生物鐘的破壞可能導(dǎo)致時差反應(yīng)——不管是飛過多個時區(qū)，在身體渴望睡覺時暴露在亮光中，在身體完全清醒時處于黑暗中，還是上夜班或有壓力——在極端情況下，可能導(dǎo)致肥胖和癌癥等嚴(yán)重健康問題。

他說：“我們了解到的最新情況是，身體的每個細(xì)胞都有生物鐘。從生理學(xué)角度講，由于基因或新陳代謝的差異，有些人更容易受時差影響。從根本上講，正是這種差異讓我們成為獨(dú)特的個體。但也可能正是因為這個原因，有些人幾乎沒有時差反應(yīng)，而有些人會說‘啊呀，我簡直不能對付時差……”

那些需要長途旅行而經(jīng)常前往同一個地方的人可以嘗試每次都住同一家酒店。熟悉感能幫助緩解壓力，也許能最大程度地減輕時差反應(yīng)。

薩森·科西的實驗室在老鼠身上進(jìn)行的試驗表明，緊張的環(huán)境會降低人們對新時區(qū)的適應(yīng)能力。他說，快速根據(jù)當(dāng)?shù)貢r間改變用餐和活動時間也會有所幫助。

R·羅伯特·奧格是美國明尼蘇達(dá)州羅切斯特梅奧診所的睡眠專科醫(yī)生。他說，醫(yī)生們確實知道，一般來說，比起往東飛，身體更能適應(yīng)往西飛，因為往西飛是要求生物鐘“往后調(diào)，而不是往前調(diào)”。這還因為向西飛行時，你的“日子”往往會被延長，你的身體將有24～27個小時來適應(yīng)；而往東飛行時，你的“日子”將會被縮短至23個小時甚至更短。不過，飛過的時區(qū)越多，時差反應(yīng)越嚴(yán)重。

奧格說，根據(jù)人們的經(jīng)驗，一般來說，每往回跨越一個時區(qū)，需要一天時間來讓身體與環(huán)境同步，所以這讓“經(jīng)常進(jìn)行商務(wù)旅行的人很難適應(yīng)”。

麥格拉思曾經(jīng)嘗試在環(huán)球旅行中只搭乘向西飛的航班，她覺得這種方法有所幫助。雖然這種方法讓她的時差反應(yīng)有所緩解，但她承認(rèn)，“對大部分人來說”，總是向西飛“并不可行”。

比如卡羅琳·戈戈拉克，她是運(yùn)動裝公司Carbon38的聯(lián)合創(chuàng)始人，公司總部在洛杉磯，她住在紐約。她說，往西飛到洛杉磯“沒有任何問題”，但是往東飛回到紐約就有可能像噩夢一樣。有一次飛回紐約時，她昏昏沉沉，暈頭轉(zhuǎn)向，連自家地址都跟出租車司機(jī)說錯了。

急救醫(yī)學(xué)專家韋德莫爾說，一個常見的輔助藥物是褪黑素。它得到廣泛研究，能讓身體更快地與當(dāng)?shù)貢r間同步，幫助很多旅行者們緩解時差反應(yīng)。他說，雖然它不是神奇的治療方法，但是“有些研究的確表明，它對向東和向西的飛行都有幫助，而且的確幫助很多人緩解了時差反應(yīng)，包括我自己”。