提高記憶力的日常方法

蘇二

常玩3D游戲可提高記憶力

據英國《每日郵報》報道，一項研究發現，經常玩電子游戲可提高記憶力。這是因為玩電子游戲時，人腦中負責記憶的海馬體會受到不同程度的刺激，促使記憶力得到相應的提高。研究者指出，因年歲漸長而引起的記憶力下降也可通過玩電子游戲改善。

來自加州大學爾灣分校神經生物學科的研究者發現，玩3D電子游戲可以讓人們在記憶力測試中表現得更棒，此研究結果對于人們進一步研究預防癡呆和失憶癥十分有益。

研究者將平日里不玩游戲的大學生分成兩組，一組學生被要求玩2D游戲《憤怒的小鳥》，而另一組則是復雜的3D游戲《超級瑪麗3D世界》，此測試共持續兩周。斯塔克教授解釋道：“2D游戲和3D游戲的主要區別有兩點：第一，3D游戲具有一些2D游戲不具備的內容，例如，3D游戲需要更強的空間信息探索能力；第二，3D游戲更為復雜，需要學習的東西更多。”

兩周后，研究結果顯示，兩組學生之間產生了明顯差異：玩3D游戲的那組學生在記憶力測試中表現得更為出彩，記憶力得到顯著提高；而另一組學生的測試結果和此前測試相比，并無明顯差異。研究者稱，引起差異的主要因素便是海馬體受到了不同程度的刺激，但研究者表示，對海馬體的刺激究竟是由游戲復雜性引起的還是空間探索能力所決定的，目前尚不

得知。

每天一把核桃有助改善記憶

據哥倫比亞廣播公司（CBS）新聞報道，加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，一天吃一把核桃有助提高記憶力、注意力和信息處理速度。那些經常食用核桃的成年人相比從不吃核桃的人，其認知功能更加強大，這一結果不受年齡、性別和種族因素的影響。

“以往的動物研究結果顯示，吃核桃有助于保護神經。”首席研究員麗諾爾·阿拉伯馬博士指出，“食用量也無需太多，每天一小撮（13克）就已足夠。”

在一個基于美國20歲及以上人口的大樣本橫斷面研究中，阿拉伯馬博士和她的同事發現，多吃核桃的人在6項認知測試中表現得更好。研究報告已發表在《營養、健康與衰老》雜志上。

研究增加了核桃對整個大腦的健康益處，包括減緩或者防止老年癡呆癥病情發展的可能。根據世界衛生組織統計，2012年，全世界約有3560萬人患老年癡呆癥，這個數字到2030年時會翻一番，而到2050年則增加三倍以上。而這一新的發現或為老人記憶喪失的治療帶來希望。

為什么核桃能保護我們的大腦？研究人員解釋稱，核桃中含有許多活性成分，如抗氧化劑、維生素、礦物質等，可以增進大腦的認知功能。除此外，核桃中還含有大量的亞麻酸、植物性ω- 3脂肪酸，對大腦和心臟的健康也同樣有益處。

常喝薄荷茶可改善記憶力

《印度時報》報道，英國心理學會在諾丁漢年會上宣布了一項研究發現，常喝薄荷茶可改善記憶力。

研究中，英國諾森比亞大學研究員馬克·莫斯博士及其研究小組將180名參試者隨機分為三組，分別飲用薄荷茶、甘菊茶和熱水。飲用前，所有參試者完成有關各自情緒的問卷調查。休息20分鐘后，參試者完成旨在評估記憶力和一系列認知功能的多項測試。結果表明，與飲用甘菊茶或熱水的兩組參試者相比，飲用薄荷茶的參試者的長時記憶、工作記憶和警覺度都顯著改善。與飲用薄荷茶或熱水的參試者相比，飲用甘菊茶的參試者的記憶力和注意力都更緩慢。

莫斯博士表示，兩種茶對情緒和認知產生完全不同的影響，薄荷茶對記憶力具有促進和喚起功效，而甘菊茶具有舒緩和鎮靜作用。

除此之外，薄荷茶還能提神醒腦，有助于改善消化不良，緩解咳嗽和咽喉痛等感冒癥狀，消除口臭。大家可以在家或者辦公室種上一盆薄荷，如果條件不允許，可以買些干薄荷。

吃蝦青素或有助提高記憶能力

據美國《科技日報》報道，來自日本筑波大學健康與運動科學系的Hideaki Soya教授和Randeep Rakwal教授領導的一個研究團隊考察了蝦青素對海馬體（大腦中負責記憶和控制情感的部分）功能的影響。蝦青素具有強大的抗氧化作用，能穿過血腦屏障進入大腦，直接作用于神經細胞。在患有神經疾病的動物模型中，蝦青素也具有神經保護作用。相關研究結果發表在《分子營養與食品研究》期刊上。

在這項研究中，研究人員首次證實連續4周給小鼠注射蝦青素，能夠以一種濃度依賴的方法促進海馬體中的神經發生，而且提升海馬體的學習和記憶能力。通過利用高通量DNA芯片技術和生物信息學分析方法分析海馬體中的蝦青素活性，研究人員推測了能夠導致這種改善的記憶能力的特異性分子途徑。

未來，通過基因剔除方法等手段，研究人員將更詳細地闡明其作用機制，從而有助于科學家們開發出醫療食品和新藥。

障礙鍛煉可增強記憶力

一項研究發現，一些孩提時常玩的運動，比如爬樹、光腳跑步能顯著增強工作記憶，打網球、踢足球等有同樣的效果。

工作記憶，可以把它想象為大腦的指揮家，負責我們每天要記住的數字、路線等。

北佛羅里達州大學的研究人員讓72名年齡在18～59歲的男性和女性做一項記憶實驗，倒序記憶一串數字。在接下來的時間里，一些志愿者花2小時做一系列的障礙運動，如爬樹、光腳跑步和走平衡木等，其他人則聽講座或上瑜伽課。

結果發現，那些做障礙運動的人在記憶力測試中表現更好。

爬樹、走平衡木等鍛煉了本體的技能，即大腦在不需要借助視覺的前提下，感知空間的能力。盡管瑜伽組也做了關于大腦感知身體各部分的活動，但瑜伽運動狹小的空間不適于過多探索和運動，是相對靜止的運動。

研究人員表示，爬樹、光腳走路可能對工作記憶有更高的要求。因為當環境和地形改變時，個人需要運用其工作記憶來更新信息，從而更好地適應當時的環境。

提高工作記憶能帶來許多有益的影響，而一項小小的運動就有所幫助。這個周末，不如去鄉村爬樹吧！

迷迭香的氣味可增強記憶力

據英國《每日郵報》報道，英國諾森比亞大學一項研究顯示，迷迭香的獨特氣味可以增強人們的記憶力，提升回溯性記憶和前瞻性記憶能力。

研究人員稱，迷迭香的獨特氣味源自植物中的一種化合物——1，8-桉葉油素。這一特殊的化合物有助于合成人體大腦中與記憶相關的化學物質，因此在一定程度上可增強記憶力。在研究中，3組志愿者分別處于充滿迷迭香氣味、薰衣草氣味和無特殊氣味的房間進行了記憶力測試。

最終結果顯示，迷迭香氣味不僅能夠提升人們的長期記憶力和總結概括的能力，還有助于人們記住曾經發生的事情以及未來某一時刻將要做的事情，即增強回溯性記憶和前瞻性記憶能力。縱然性別及年齡有所區別，但在充滿迷迭香氣味房間里的志愿者的回溯性記憶能力都提升了將近15%。

諾森比亞大學的心理學負責人馬克·莫斯博士表示，定期使用迷迭香精油，感受該植物特有的香氛，對健康大有裨益。