“零時體育計劃”帶來的啟示

據 美國媒體報道，芝加哥有一所中學實施“零時體育計劃”，即在每天早上讓學生提前到校，在正式上課之前跑步或做其他運動，當學生的心跳達到最高值或達到最大攝氧量的70%時才開始上課。該計劃剛開始實施時，許多家長反對，因為孩子本來就不愿早起上學，再去操場跑幾圈，豈不是一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，運動后的學生十分清醒，記憶力、專注力都增強了，課堂氣氛好得出奇。一學期下來，學生的閱讀理解能力比正規上體育課的學生提高了10%，而且打架事件也減少了。在全美30%的人體重超標的大背景下，該中學的體重超標率只有3%。

專家解釋道，人在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是一種正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，人體的快樂中心伏隔核里面都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。血清素跟人的情緒和記憶有直接的關系。血清素增加，記憶力就變好，學習的效果也更好了。很多抗抑郁癥的藥便是阻擋大腦中血清素的回收，以使大腦中的血清素比較多。正腎上腺素跟注意力有直接的關系，它在人面對威脅，需要決定要戰或要逃時分泌得最多。正腎上腺素使孩子的專注力增強。所以學生心情愉快，上課專心，記得快，學得好，自信心與自尊心也提升了。

專家們還做了一個實驗，將學生分為兩組，第一組上午第二節課上最不喜歡、最頭痛的數學課，第二組在下午第八節課上同樣的數學課。結果發現，第一組的學習成績比較好。專家解釋道，這是因為運動完的神經傳導物質在上午第二節課時還在大腦里，但是到下午時就已經消耗殆盡了。

這所中學的成功經驗讓美國的父母看到了運動對孩子的學習和行為的幫助，就不再反對零時體育計劃了，反而早早地把孩子送到學校運動。現在美國已有很多州在推動這個零時體能運動。

（趙敏）