百病從“濕”起！祛濕的最佳時節到了

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百病從“濕”起！祛濕的最佳時節到了

處暑節氣剛剛過，正是秋來風景異，暑氣漸消，涼意漸生，氣候宜人非常適合養生，同時這也是祛濕的最佳時節。百病從“濕”起，如何祛濕保健你知道嗎？

濕從何來如何祛

《黃帝內經》認為，濕氣通于脾，因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。中醫早就把風、寒、暑、濕、燥、火，簡稱為“六淫”。什么是濕？如何區別“內濕”“外濕”？

中醫認為濕為重濁黏膩之邪，有外濕、內濕之分。感受霧露，久居潮濕之處，或涉水雨淋，或著汗濕衣，以致濕邪入侵肌膚，出現身重體酸，關節疼痛，或見惡寒發熱，身重自汗，屬外感濕邪，這是外濕，亦稱“傷濕”。若因飲食不適，過食生冷，或脾胃虛弱，運化失常，水濕內停，出現食欲不振、泄瀉、腹脹、小便少，甚則面目四肢浮腫等癥的，是濕從內生，統屬濕病，這是“內濕”。在中醫里，治濕是比較難的，因為它先要通經絡，然后避寒，然后運動。這三項也是慢功，因此說治濕難。

“上工治未病”，濕病是可以預防的。首先，要勤運動。運動可以緩解壓力、活絡身體器官功能，加速濕氣排出體外。現代人動腦多，體力消耗少，加上長期待在密閉的有空調的室內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。而運動，如跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等有助活化氣血循環，增加水分代謝。其次飲食宜清淡適量。腸胃系統對人體營養及水分代謝關系密切。適量均衡的飲食有助腸胃功能正常運行。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃脹氣、炎癥。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎癥反應。中醫認為，生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，以降低蔬菜寒涼性質。

初秋養生養脾胃祛濕是關鍵

古話說：“千寒易除，一濕難去，濕性黏濁，如油入面。”處暑時節正是處在由熱轉涼的交替時期，專家表示，養生保健應養肺滋陰防秋燥。此時氣候處于陽消陰長的階段，溫度仍較高，加上時有秋雨，濕氣較重，濕熱并行；晝熱夜涼，氣候寒熱變幻，稍不注意就容易傷風感冒。其實。平時生活中我們可以從以下幾個方面來除濕。

飲食除濕。一般油膩、煎炸、辛辣的食物以及膏梁厚味、黏滯肥膩之物，都屬于濕熱范疇。如果無節制地胡吃海塞，腸胃內的食物無法得到及時清理，就會出現口氣重、喉嚨痛等濕熱表現。祛濕宜食用清淡、易消化的清熱利濕食物，比如綠豆、冬瓜、薏米等。祛濕清熱后要通過健脾來治本。

身體除濕。首先，淋雨或出汗后及時擦干，不要穿潮濕未干的衣服，不要猛吹空調，以防外邪侵襲。其次，運動可加速濕氣排出體外，跑步、健走、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。運動要選在比較涼快的早晚，避免汗液流失過多造成津液虧耗。

家居環境除濕。如果房間里濕氣很重，要在相對干燥時及時開窗通風，下雨時緊閉門窗，打開除濕機。南方人少用易吸潮的棉被和蕎麥枕，可選擇不吸濕、透氣好的絲綿被、記憶棉枕頭。有太陽時及時晾曬被子、枕頭等。

按揉養生穴位是中醫除濕的妙招

1、腋窩的極泉穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。建議每天按揉或撥動2次，每次不少于36下。

2、小腿肚的承山穴，位于踮腳尖時，小腿后側肌肉隆起的尖角凹陷處，可一手扶墻，單腿站立，用另一條腿的腳面踢打承山穴，每次5～10分鐘。

3、膝窩的委中穴，位于腿窩的中心點上，每次撥動或敲打不少于36下。

另外，整個夏季炎熱的氣候會讓人消耗太多能量。過了處暑，人體開始修整，因此會產生疲勞。中醫認為暑后入秋，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言。因此處暑過后就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡最好，并早睡早起，提前進入防秋乏的“備戰”狀態。此外，還要適當午睡，這利于化解困頓情緒，特別是老人。古代養生家認為老人宜“遇有睡意則就枕”。

記住：秋季是排毒的好時節

中國中醫科學院博士后蘇鳳哲：秋季是進補的季節，更是排毒的好季節。因為秋季之前是炎熱的夏季，夏季驕陽似火，中醫認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，逐漸增多。秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。所以，秋天養生的一項重要內容就是：排毒。

那么，我們應該怎樣充分調動體內的自然排毒系統呢？首先，要注意排毒的時間。按照中醫一天十二時辰的養生規律，卯時（早晨5～7點）、午時（中午1～3點）、酉時（午后5～7點） 分別為大腸經、小腸經、腎經當令的時間，可通過飲食的方法定時排便，多飲水增加排尿量，以達到排毒的作用。

反捶脊背通氣血

處暑過后，暑熱漸消，自然界陽氣開始收斂，人體陽氣也隨之逐漸收斂。留滯在身體里的暑濕，可用捶背的方法開宣肺氣，開啟身體的肅殺之氣來祛濕。

具體方法