你有沒有做過毀滅身材的事？

要知道，沒有一種健康科學(xué)的減肥方法可以瞬間見效，更何況生活中總有太多因素阻礙減肥計(jì)劃的實(shí)施。所以，要想瘦下來，還真不是單靠毅力就能成功的！

但是，想讓自己的減肥獲得持續(xù)的效果，那就要從生活習(xí)慣開始改變。說不定你也做過很多毀滅身材的事情，而這可能就是你瘦不下來的原因！

多做對(duì)比，保持最佳狀態(tài)

每到夏天，突然堅(jiān)定減肥決心的人都會(huì)增多，沒辦法，真實(shí)的身材狀況就要暴露了！相對(duì)應(yīng)的，每到秋季，天氣開始轉(zhuǎn)涼，衣服一天比一天穿的多，即使身材有點(diǎn)點(diǎn)走樣、衣服穿在身上有點(diǎn)緊，都沒關(guān)系，換件寬松點(diǎn)的就是！于是，抱著這種態(tài)度的人，身體線條最終都會(huì)在寬大厚實(shí)的衣服下慢慢變形！

●早晚稱體重：別讓自己養(yǎng)成“眼不見為凈”的惡習(xí)，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。

●多穿合身的衣服：褲腰一緊就知道自己變胖了，否則等到你發(fā)現(xiàn)一切都晚了時(shí)，才真是追悔莫及。

想吃也要科學(xué)吃

許多人在夏天不知不覺瘦下來，都是因?yàn)樘鞖馓珶岢圆幌嘛?。然而等到了秋季，氣溫慢慢降低，人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，而人的飽食中樞由胃?jìng)鞯酱竽X，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號(hào)，當(dāng)然就會(huì)因沒有飽足感而一碗接一碗了。加之各種街頭小吃的誘人香味，于是大開“食戒”，往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。

●養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣：這是減少多余食物攝取的不二法門。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應(yīng)變的方法。

●適量釋放食欲：如果真的很想吃炸雞等高危食物，就不要太壓抑了。否則很容易出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。不過，你必須控制好量，油炸外皮也要記得去掉。另外，還要降低這一餐其他食物的油脂量。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。

●保證每天油分不超標(biāo)：經(jīng)常在外吃飯的人可以準(zhǔn)備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn)，你就可以安心享受美食。

運(yùn)動(dòng)+飲食 消除腹部脂肪

害怕出汗，所以總是窩在家里不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪迅速囤積。再加上若不小心油脂攝入量增大，空調(diào)房待太久身體新陳代謝率又降低，所以很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已經(jīng)胖得有了大肚腩了。

●按摩運(yùn)動(dòng)：第一步，躺下，將雙手搓熱，手掌貼緊肚臍的地方，按照順時(shí)針方向按揉20次，再按照逆時(shí)針方向按揉20次，按壓的時(shí)候稍微感覺腹部有點(diǎn)痛即可。

●轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立，把雙手拳對(duì)拳地平舉，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度不能太小，最好能讓舉起的雙拳和腰成垂直的角度，同時(shí)腰部有牽拉的感覺。

●增大喝水量：喝水量減少時(shí)，身體新陳代謝率降低，腸胃蠕動(dòng)變慢，便秘的機(jī)會(huì)大大增加。因此，除了持續(xù)運(yùn)動(dòng)之外，每天8杯水必不可少。

●增多膳食纖維：要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物，像綠葉蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動(dòng)，鼓起的小腹自然向你說拜拜。

可以吃，但先要了解哪些是致胖危害

想開懷吃火鍋？多來一碟香油，再端一碗芝麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！氣氛很熱、食物很美，很容易不知不覺吃進(jìn)去一大堆！再加上火鍋湯底一般都很油膩，所以一頓飯下來，油脂攝入量大概是中餐的四倍！

●湯底：火鍋料都是用水煮的，看起來是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因?yàn)樗械挠投荚跍?，火鍋湯是“精華”所在。另外，麻辣鍋上面還飄著厚厚一層油，也是身材克星。

●調(diào)料：要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調(diào)料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。盡量DIY調(diào)料，加入醋是不錯(cuò)的選擇。

●肉類：各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的?？?，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機(jī)呢！想要減肥的話，盡量選擇蔬菜和蘑菇吧！

科學(xué)吃零食避免發(fā)胖

天氣太熱，空調(diào)房待著，吃東西的欲望越來越強(qiáng)烈？尤其是在無所事事的夜晚，你的意志會(huì)完全失去抵抗力?？措娨?、上網(wǎng)、聊天……不管干什么，總得找點(diǎn)吃的，明明已經(jīng)通過正餐攝入足夠的熱量了，卻又塞下這么多，怎么能不胖！

●選擇飽腹又低熱量的食物：如果你實(shí)在是覺得不找點(diǎn)什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補(bǔ)充體力又能滿足食欲的食物，比如溫?zé)岫鄿南滔★垺娴龋急容^合適。

●避免油炸食品及燉煮類：這些只會(huì)讓你站上磅秤時(shí)懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養(yǎng)顏美容，一箭雙雕。

用健康飲品替代高熱飲品

夏天天氣熱水分喪失很快，香濃的冰可可、冰奶茶，怎么看都比白開水來的更誘人？每天一杯也不會(huì)膩，過不了多久，你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃什么也會(huì)胖呢？

●自制好味檸檬水：嫌喝白開水平淡無味嗎？教你自制簡(jiǎn)單方便的“檸檬水”：擠一點(diǎn)檸檬到白開水里，如果你不喜歡太酸，可以再加一些蜂蜜，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝開水的欲望，此外一顆檸檬的熱量不超過30卡，加水稀釋后熱量幾近于零。

●沖泡式茶包也好用：如果懶得自制，也可以買成品茶包。用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包來泡水，它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的，最重要的是，它們不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還可以美容哦！