輕運動最健身與心

哪些運動最適合初秋養(yǎng)生呢？一般來說，每個年齡段都有相應(yīng)的輕運動項目，各個年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運動。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的運動；中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動；年輕人則適合跑步、游泳等運動。

慢跑 初秋慢跑，有益健康。它除了可以增強血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。

游泳 游泳可謂是最清爽的運動了。從健康的角度來說。游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強肺活量、加強皮膚血液循環(huán)、增強抵抗力、減肥、健美形體等功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進血液循環(huán)，使皮膚光滑、潔白、有彈性。此外，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，是保持身材最有效的有氧運動之一。

騎自行車 對于不喜歡快節(jié)奏運動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項節(jié)奏適宜的運動是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。

瑜伽 瑜伽四季皆宜，初秋練習(xí)瑜伽更有益身心。天熱時，許多人會因為天氣而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的女士們，也可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實而有形的小腹。長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防多種疾病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。

玩健身球 玩健身球時能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)。

玩健身球可使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

特別提示 夏季健身強度不宜過大，每次運動控制在1小時內(nèi)最適宜，每周保持2次至3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞，又可使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜運動的時段。