應對8月持續(xù)高溫有妙招

有專家指出，剛到來的8月份依然延續(xù)“高溫”，面對如此“熱情”盛夏，我們該如何做好防范措施，降溫防暑，安全度過“火熱八月”？

中暑的癥狀

中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。

根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，而它們之間的關系是漸進的。

3種程度中暑的表現(xiàn)：

1.先兆中暑

癥狀：大量出汗、口渴、明顯疲憊；四肢無力、頭昏眼花、胸悶、 惡心；注意力不集中、四肢發(fā)麻等，體溫正常或略高，一般不高于37.5℃。

2.輕度中暑

癥狀：面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等，或早期呼吸循環(huán)衰竭癥狀，如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷； 體溫升高升高，一般到38℃以上，伴有血壓下降、脈搏加快等。

3.重度中暑

癥狀：除上述癥狀外，重度中暑還會出現(xiàn)昏倒或痙攣等現(xiàn)象，體溫在40℃以上。此時應緊急處置，昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時，及時送醫(yī)院治療。

中暑的原因

為什么中暑的人數(shù)這么多？除了高溫環(huán)境外，還有什么誘因會導致中暑？

1.氣候和環(huán)境的原因：

7、 8、 9 月，我國很多地區(qū)的氣溫是全年氣溫最高的時期， 日平均氣溫達到32℃以上，濕度大于60%。高溫天氣直接增加了中暑威脅。

2.自身原因：

有的人平時活動量小，尤其在室外活動少，對疾病的抵抗力和熱耐受力較差。

3.其他：

有時氣溫雖未達到高溫，但由于濕度較高和通風不良，亦可發(fā)生中暑。

老年、體弱、疲勞、肥胖、糖尿病、心血管病等人群抵抗力較低，中暑幾率也比較高。如果機體產(chǎn)熱大于散熱或散熱受阻，則體內(nèi)就有過量的熱蓄積，引起器官功能和組織的損害致中暑。

預防中暑有妙招

為了預防中暑的發(fā)生，下面幾點防暑知識，大家要牢記：

【飲水方面】

1.補充水分。應注意多喝水，補充水分。熱天人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。

2.適當喝鹽水。身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應適當喝一些鹽水。

【食物方面】

1.補充蛋白。高溫天要補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類。

2.多蔬果。另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。

3.少喝冷飲。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統(tǒng)功能的正常運行。

【外出方面】

1.出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。

2.艷陽天外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。

3.常備藥品。防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。

4.外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

【睡眠方面】

1.高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預防中暑。

2.睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風。

【五大食品戰(zhàn)高溫】

時值高溫天氣，營養(yǎng)學家推薦了以下五種食物，讓您吃出清涼：

哈密瓜

瓜類都含有豐富的鉀，但哈密瓜的鉀含量是西瓜的三倍！哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗烈日危害。

漿果類

甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，可起到消炎作用，能有效減輕日灼帶來的傷害。此外，它們還是抗氧化劑維生素C的主要來源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類，適合在夏季食用。

菠菜

多葉的菠菜富含水分和大量鎂。菠菜的綠色來自于葉黃素，能使皮膚和眼睛免受烈日危害。

紅辣椒

富含維生素C的辣椒能有效促進汗液排放，起到降溫作用，大蒜和生姜也會起到類似的作用。

運動型飲料

在濕熱環(huán)境下進行運動，運動型飲料也許是一種較好的選擇。它能幫助您補充有價值的礦物質(zhì)，并增進人體對液體的吸收。