夏末秋初養生“五防”

一、防濕邪

初秋天氣仍熱，且雨水多，這段時間天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。《黃帝內經》言“濕氣通于脾”。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，致脾陽不振，運化無權，水濕停聚，發為水腫或腹瀉，加上人們喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽。由于脾陽不振，不能運化水濕，水濕停聚而生痰，所以有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”之說。早秋脾傷于濕，且為冬天的慢性支氣管炎復發埋下病根。

入秋之后不宜立即進食羊肉和狗肉等大熱食物，應以淡補為主。所謂淡補，是指補而不膩，適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，例如兔肉、甲魚、海參等涼性食物都非常適宜在秋后食用，以達到滋陰養肺、潤燥止干、清心安神的效果，增強身體抵抗力。與肉類相比，一些瓜果蔬菜的淡補功效更為突出，如茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕的功效。中醫養生還提倡每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。

立秋過后末伏期間按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養生穴位，可讓脾胃變得強壯起來。其中，豐隆穴是化濕要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能補中益氣、通經活絡。以上3大養生穴位每天按100次，也不失為一種祛濕養脾胃的好辦法。

專家認為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。由于天氣炎熱，老年人夜間睡眠時間往往不足，應特別注意勞逸結合。適當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放松與休息。

在所有的排水方法中，運動出汗是最不能被忽略的一種。夏秋之交，從事適度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生濕邪的產生。同時，運動時身體微微出汗，還能帶走體內多余的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。

二、防暑降溫

初秋天氣雖有了涼意，但末伏并未完全過去，所以形成了一種初秋獨特的氣候現象——白天天氣炎熱，而早晚卻比較涼爽。在早晚溫差大的時節，往往會出現中暑頻發的現象。立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照射強度大，“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。

專家表示，消暑降溫的健康方法莫過于喝一杯熱茶，咱們常用的方法，就是喝一些荷葉茶、綠豆湯，但是不如喝一杯熱茶，熱茶可以讓毛孔張開、排汗，熱氣隨著散出去，達到健康降溫的目的。

這個季節，空調依然是不少市民消暑的“神器”，“蓋著棉被吹空調”更被很多人譽為最享受的事情。不過，專家提醒大家，不當使用空調容易誘發“空調病”，出現咳嗽、感冒、關節疼痛等癥狀。針對“空調病”，專家認為最簡單的預防方法是食用生姜。每天早上起來空腹喝一杯姜茶，既能去寒、去濕，又可以調理脾胃，是預防“空調病”非常好的辦法。

老年人體感和年輕人有別，對外部環境的感覺較遲緩，熱量不知不覺在體內聚集又不能散發出來，等感覺“不對勁”，已經在室內中暑了，甚至在家睡覺中中暑的。而這段時間暑氣仍盛，建議老年人別太節省，不妨開空調降溫，當然空調溫度可適當設置高一些，使用空調最好每二、三小時換氣通風一次，保證室內空氣流通。同時，高溫天盡量減少外出，最好別外出晨練，可在晚上太陽下山后散散步，注意少量多次、及時補充水分。

三、防秋燥

初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現一些“秋燥”癥狀，如受風涼，易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發或誘發新病。中醫學認為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會使肺部功能受到影響，從而出現干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚。

秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來滋補養生。這三者對潤肺生津都有一定的功效，尤其是燕窩和蜂蜜。

預防秋燥的最好方法是增強身體素質。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質量。睡眠可消除人體的疲勞，使人體產生更多的抗原抗體。秋天的氣溫變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的人不可頓增厚衣，應適當受些寒涼，以逐步增強抗寒能力，故在我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發新病。另外，可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

此外，對于經常運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

四、防秋乏

剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此感到舒適，并處于松弛的狀態。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。

首先是進行適當的體育鍛煉，增強體質。但秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，切不可過度運動，否則將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。

再次，注意營養。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物不僅會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，會使人萎靡不振，產生疲憊感；二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內疲勞時所存積的代謝物盡快排除；三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度。

五、防腹瀉

盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋后，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。 在秋季，由于腹瀉高發，所以人們在日常的生活尤其應講究食品衛生。食物要生熟分開，避免交叉污染。吃剩的食物應及時儲存在冰箱內且儲存時間不宜過長。食用前要加熱以熱透為準。盡量少食用易帶致病菌的食物，如貝殼、螃蟹等水海產品，食用時要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取。如果出現腹瀉癥狀，請馬上就近就醫，不要置之不理，使小病變大病，釀成嚴重后果。